seikigata
08/08/2011, 01:12
Hola a todos los foreros al ver que tenían algunas dudas que genero mi post anterior voy a publicar una guía de “Fortalecer y aumentar el tamaño de los músculos”
¡!!!!!!OJO NO ES PARA BAJAR DE PESO!!!!!!!!!!!
Primero que todo antes de todo actividad física se debe hacer un buen calentamiento previo, esto es para evitar lesiones y sobre todo como la palabra lo dice subir la temperatura del musculo y hacer que el trabajo sea más efectivo. Puede ser desde un trote de no más de 20 minutos, movimientos circulares, etc.
Punto importante:
Para aumentar la fuerza se debe hacer un ejercicio que fuerce al musculo de manera anaeróbica (como lo había explicado en el otro post) ósea que no es necesario que estén haciendo el ejercicio todo el día y por largo rato.
Para que entendamos:
Sesión de trabajo: Lo llamaremos al tiempo que estemos trabajando (1 hora, 2 horas, etc)
Repeticiones: el número de veces que tenemos que hacer un ejercicio
Ejemplo: 60 extensiones de brazos
Series: El numero de repeticiones que tenemos que hacer de cada ejercicio Ejemplo: 3 series de 60 extensiones de brazos
Bueno a trabajar se a dicho.
1.- Para hacer ejercicios de fuerza no se deben hacer no más de 3 series de 12 repeticiones, ahora esto es muy relativo y depende de cada persona, cuando yo empecé con suerte podía hacer 7 repeticiones de ejercicios de bíceps, pero cuando van ganando tono muscular esto se va haciendo más fácil y van poniendo aun más peso.
2.- No se deben hacer sesiones de trabajo de fuerza a diario, ya que el musculo debe reposar ¿Por qué? Porque cuando realizamos un ejercicio de fuerza, rompemos los pequeños ligamentos de los musculo y estos se demoran aproximadamente unas 24 a 36 horas en reestructurarse.
Bueno esta guía es sumamente básica de cómo trabajar la fuerza, si necesitan ayuda me mandan un mensaje ya que poner todo sobre ella seria mucha info y daría lata leerla.
Espero que les ayude en algo y pronto hare una guía de cómo bajar de peso con ejercicios aeróbicos.
Saludos a todos los foreros J
¡!!!!!!OJO NO ES PARA BAJAR DE PESO!!!!!!!!!!!
Primero que todo antes de todo actividad física se debe hacer un buen calentamiento previo, esto es para evitar lesiones y sobre todo como la palabra lo dice subir la temperatura del musculo y hacer que el trabajo sea más efectivo. Puede ser desde un trote de no más de 20 minutos, movimientos circulares, etc.
Punto importante:
Para aumentar la fuerza se debe hacer un ejercicio que fuerce al musculo de manera anaeróbica (como lo había explicado en el otro post) ósea que no es necesario que estén haciendo el ejercicio todo el día y por largo rato.
Para que entendamos:
Sesión de trabajo: Lo llamaremos al tiempo que estemos trabajando (1 hora, 2 horas, etc)
Repeticiones: el número de veces que tenemos que hacer un ejercicio
Ejemplo: 60 extensiones de brazos
Series: El numero de repeticiones que tenemos que hacer de cada ejercicio Ejemplo: 3 series de 60 extensiones de brazos
Bueno a trabajar se a dicho.
1.- Para hacer ejercicios de fuerza no se deben hacer no más de 3 series de 12 repeticiones, ahora esto es muy relativo y depende de cada persona, cuando yo empecé con suerte podía hacer 7 repeticiones de ejercicios de bíceps, pero cuando van ganando tono muscular esto se va haciendo más fácil y van poniendo aun más peso.
2.- No se deben hacer sesiones de trabajo de fuerza a diario, ya que el musculo debe reposar ¿Por qué? Porque cuando realizamos un ejercicio de fuerza, rompemos los pequeños ligamentos de los musculo y estos se demoran aproximadamente unas 24 a 36 horas en reestructurarse.
Bueno esta guía es sumamente básica de cómo trabajar la fuerza, si necesitan ayuda me mandan un mensaje ya que poner todo sobre ella seria mucha info y daría lata leerla.
Espero que les ayude en algo y pronto hare una guía de cómo bajar de peso con ejercicios aeróbicos.
Saludos a todos los foreros J