Ver la Versión Completa : Ayuda! Rutina para quemar grasas...
Hola junto con saludar pido un poco de orientación en buscar una rutina o recibir un poco de ayuda en lo que es el tema busco en realidad quemar grasas voy 4 días ala semana al gym hago 35 minutos de cardio al empezar y luego pesas lo que pasa es que nos e que pesas hacer como dividir los días hacer pectoral y piernas cuanto realizo? cuantas repeticiones con cuanto peso? mi idea netamente es quemar grasa no quiero ganar musculo si no que quemar comienzo con cardio luego pesas y finalizo cn 40 minutos de cardio me falta el orden de las pesas y que días hago piernas con que ?o pectorales por fa si alguien entiende mas sobre el asunto estaría agradecido de todos modos muchas gracias :)!
en ese caso deja de gastar plata en gym y hace el programa insanity xD no necesitas ningun implemento y bueno, los videos estan aqui en el foro del gym :awesome: recuerda eliminar las comidas chatarras y darte un pequeño regalito un dia de la semana (:
manuel16fran
02/06/2012, 10:52
en el gym deberian tener a algun PF que te oriente, en lo que al cardio respecta tus pulsaciones por minuto deberian andar alrededor del 70 % de la FCM (frecuencia cardíaca máxima) y hacer alrededor de los 45 minutos... y ojo con hacer mucho cardio ya que el cortisol que se produce puede producir perdida de musculo...
en lo que a pesas respecta, podrías hacer trabajos en circuito y darle mas énfasis a músculos grandes ya que generan mayor gasto calórico y eso te servirá mucho...
espero haberte ayudado un poco...
manuel16fran
02/06/2012, 10:54
en ese caso deja de gastar plata en gym y hace el programa insanity xD no necesitas ningun implemento y bueno, los videos estan aqui en el foro del gym :awesome: recuerda eliminar las comidas chatarras y darte un pequeño regalito un dia de la semana (:
eso se me olvido decirte, la dieta es el 70 % de tus logros, el entrenamiento es el 30 restante, asi que come sano y llegaras a tus metas.
pablo462
02/06/2012, 15:22
Si quieres quemar grasas tienes que hacer mas repeticiones pero con menos peso... pero en el gym no bajaras mucho sal a trotar y como dicen arribaa... podrias hacer el Insanity ... salu2
si quieres ir al gym, puedes seguir igual, el tema del cortisol lo nombraron arriba y es cierto, pero como no quieres musculos grandes y queres oxidar grasas puedes seguir así, podrias hacer lo siguiente
no mucho peso (pero q te cueste) y de 12 a 15 repeticiones no mas de 4 series y con buena tecnica
lunes: hombro triceps
martes: pecho biceps
miercoles: espalda
jueves: piernas
los abdominales los puedes hacer aparte unas dos veces por semana ojalá con 2 o 3 dias de diferencia, pero al comienzo por tener grasa se te vera mas grande la panza.
El cardio me parece (opinion personal) que esta bien, pero como tambien lo dijeron arriba ojalá sea rango aerobico a un 70% de tus pulsaciones maximas. Saludos
chicos, no se si estarán de acuerdo pero mi profe me recomendó tres cosas para quemar mucha grasa... Una es hacer cardio dividido en tres tandas durante el entrenamiento... Calentamiento de 20-30 min. luego parte de la rutina, luego seguir con unos 20 minutos más de cardio, terminar rutina pesas, y terminar con 15 minutos más de cardio.
Segundo consejo fue no correr no elíptica a mil, mejor caminar en pendiente por ejemplo a un ritmo continuo, unos 7 kms por hora. O trote suave.
Tercero, me hacíá terminar saltando la cuerda, solo 15 minutos sin parar, el gasto energético es muchísimo. Con estas tres pautas bajé mucho el porcentaje de grasa..
A ver si alguien me confirma que estaría correcto, o mejor hacer cardio solo al comenzar y al terminar...
chicos, no se si estarán de acuerdo pero mi profe me recomendó tres cosas para quemar mucha grasa... Una es hacer cardio dividido en tres tandas durante el entrenamiento... Calentamiento de 20-30 min. luego parte de la rutina, luego seguir con unos 20 minutos más de cardio, terminar rutina pesas, y terminar con 15 minutos más de cardio.
Segundo consejo fue no correr no elíptica a mil, mejor caminar en pendiente por ejemplo a un ritmo continuo, unos 7 kms por hora. O trote suave.
Tercero, me hacíá terminar saltando la cuerda, solo 15 minutos sin parar, el gasto energético es muchísimo. Con estas tres pautas bajé mucho el porcentaje de grasa..
A ver si alguien me confirma que estaría correcto, o mejor hacer cardio solo al comenzar y al terminar...
si te funciono debe estar bien, aunq yo dejaria despues de la rutina de pesas el cardio y todo seguido como solo bici, otro dia eliptica, etc, saludos.
Kane 4ever
03/06/2012, 02:32
la dieta es muy importante. Yo en Diciembre estaba en las mismas y al gym iba 3 días a la semana y hacía 1 hora de cardiovascular (no seguido), en total, 3 horas a la semana. Después subí la intensidad a 1hr y media, y por ende, 4 horas y media a la semana. Al primer mes, se me notaban pocos cambios, como en los pómulos y el cuello. Ya en Febrero eran mas diferencias, y en marzo el cambio era muy notorio. Me bajó la guata, el cuello, e incluso ahora cuando voy al baño hacer pichí me puedo mirar el pico.... no me veía la tula hace como 4 meses :XD:
Pero bueno.. todo esto seguido con una buena dieta. Antes no tomaba desayuno, comía muy tarde y en los recreos me alimentaba con golosinas. Ahora tomo un desayuno temprano de cereales, yogurt ligth, pan integral. Almuerzo con poco fideos y arroz, y mas cargado en ensaladas y frutas. Una once parecida al desayuno y como 2 horas antes de acostarme. Igual me mando sus lujos derrepente ;) pero aveces.
Ya chao socio :)
ZyzzCattO
03/06/2012, 15:18
chicos, no se si estarán de acuerdo pero mi profe me recomendó tres cosas para quemar mucha grasa... Una es hacer cardio dividido en tres tandas durante el entrenamiento... Calentamiento de 20-30 min. luego parte de la rutina, luego seguir con unos 20 minutos más de cardio, terminar rutina pesas, y terminar con 15 minutos más de cardio.
Segundo consejo fue no correr no elíptica a mil, mejor caminar en pendiente por ejemplo a un ritmo continuo, unos 7 kms por hora. O trote suave.
Tercero, me hacíá terminar saltando la cuerda, solo 15 minutos sin parar, el gasto energético es muchísimo. Con estas tres pautas bajé mucho el porcentaje de grasa..
A ver si alguien me confirma que estaría correcto, o mejor hacer cardio solo al comenzar y al terminar...
y todo esto en un solo dia ? y despues te puedes parar ??.. nosé si estara bien hacer las 3 cosas, pero yo diria que no. te encargo el gasto de la reserva de glucogeno que te puede genera mil y un problemas, y peor aun si no te alimentas bien antes de ir entonces puedes terminar fatal.
chicos, no se si estarán de acuerdo pero mi profe me recomendó tres cosas para quemar mucha grasa... Una es hacer cardio dividido en tres tandas durante el entrenamiento... Calentamiento de 20-30 min. luego parte de la rutina, luego seguir con unos 20 minutos más de cardio, terminar rutina pesas, y terminar con 15 minutos más de cardio.
Segundo consejo fue no correr no elíptica a mil, mejor caminar en pendiente por ejemplo a un ritmo continuo, unos 7 kms por hora. O trote suave.
Tercero, me hacíá terminar saltando la cuerda, solo 15 minutos sin parar, el gasto energético es muchísimo. Con estas tres pautas bajé mucho el porcentaje de grasa..
A ver si alguien me confirma que estaría correcto, o mejor hacer cardio solo al comenzar y al terminar...
Si te funcionó, felicitaciones, pero por lo menos yo no lo recomendaría y menos practicaría.
En cuanto a la rutina, yo te recomiendo que una vez terminado tu ejercicios con pesas (trata de tardarte menos de 1 hora), continúes máximo 30 minutos de ejercicios cardiovascular.
No te olvides de la dieta, es el punto más importante de los 3 (dieta, ejercicio y descanso).
Completaría más pero ando corto de tiempo, saludos.
una buena rutina podría ser (estoy en 28% de grasa y debería estar en 22-23)
-15 min de eliptica.
-pesas varias
15 min trotadora trotando en velocidad 9 y con 1 de pendiente?
los días que puedo ir al gym son:
lunes, miércoles, viernes y sábado
y la rutina dura 1 hr
Ups! La dieta es justo donde más guateo jajaja... Chocolate lover :P
Gracias por los consejos!
Ups! La dieta es justo donde más guateo jajaja... Chocolate lover :P
Gracias por los consejos!
pero te vez regia y muy guapa XD no creo que necesites una gran dieta
guitarclas
03/06/2012, 23:02
Ups! La dieta es justo donde más guateo jajaja... Chocolate lover :P
Gracias por los consejos!
el cocholate pero sin azucar no es malo, yo estoy tratando una forma de buscar como hacer chocolate casero con endulzante....las grasas saturadas que aporta el cacao son beneficiosas para la salud (asi como el de las grasas vegetales de origen tropical como la palma y el coco), el rpoblema esta que le agregan azucar haciendo que el alimento haga engordar, la grasa del chocolate no es la que engorda....asi que si lelvas una dieta cetogenica que es la mas efectiva en la quema de grasas, puedes comer mucho chocolate si lo deseas y es algo que estoy intentando dodne buscar las amterias primas que en los supermercados no he encontrado...
el cocholate pero sin azucar no es malo, yo estoy tratando una forma de buscar como hacer chocolate casero con endulzante....las grasas saturadas que aporta el cacao son beneficiosas para la salud (asi como el de las grasas vegetales de origen tropical como la palma y el coco), el rpoblema esta que le agregan azucar haciendo que el alimento haga engordar, la grasa del chocolate no es la que engorda....asi que si lelvas una dieta cetogenica que es la mas efectiva en la quema de grasas, puedes comer mucho chocolate si lo deseas y es algo que estoy intentando dodne buscar las amterias primas que en los supermercados no he encontrado...
el problema esk el chocolate sin azucar es muy... pero muy caro XD
guitarclas
03/06/2012, 23:35
el problema esk el chocolate sin azucar es muy... pero muy caro XD
pero si te consigues las materias primas no creo
pero si te consigues las materias primas no creo
entonces cuando descubras donde los venden lo posteas... llevo 3 semanas a dieta y extraño los sabores dulces jaajajaja
Mmmm sería de lujo! Ya nos vas pasando el dato si descubres donde las venden... :nekis:
dark_rider
04/06/2012, 00:00
cabros y que hay de cierto sobre eso de que no hay mejor asunto para quemar grasas que el ejercicio en ayunas? ya que se produce estimulacion de ampk que permitira la inhibicion de malonil coa(molecula que inhibe la quema de grasa para obtener la resintesis de atp)? creo segun lo q me han dicho por ahi que si se hace en ayunas uno estimula muchisimo la quema de grasas pero limita el crecimiento muscular... por lo tanto hay que priorizar... ayuda help
al ser tu principal objetivo quemar grasas debes priorizar dos cosas
dieta
cardio
con respecto a la primera preferencia por comidas bajas en calorias: verduras (abundancia), proteinas (atun, carnes blancas, rojas muy magras, huevo cocido) carbohidratos en menor medida solamente la dosis necesaria para abastecerse de su energía.
En cuanto al cardio lo mas recomendable para la optima oxidacion grasa es hacerlo a un ritmo bajo a moderado para de esta forma poder mantenerlo seguido sin parar en tiempos desde 30, 40, max 1 hora. Trata como minimo ejercitar cardio 3 veces por semana.
finalmente las pesas no dejan de ser de gran ayuda puedes trabajar bicep, pectorales con peso moderado unas 12 de 4 series. Con este entrenamiento deberias ver resultados en corto tiempo. Exito!
al ser tu principal objetivo quemar grasas debes priorizar dos cosas
dieta
cardio
con respecto a la primera preferencia por comidas bajas en calorias: verduras (abundancia), proteinas (atun, carnes blancas, rojas muy magras, huevo cocido) carbohidratos en menor medida solamente la dosis necesaria para abastecerse de su energía.
En cuanto al cardio lo mas recomendable para la optima oxidacion grasa es hacerlo a un ritmo bajo a moderado para de esta forma poder mantenerlo seguido sin parar en tiempos desde 30, 40, max 1 hora. Trata como minimo ejercitar cardio 3 veces por semana.
finalmente las pesas no dejan de ser de gran ayuda puedes trabajar bicep, pectorales con peso moderado unas 12 de 4 series. Con este entrenamiento deberias ver resultados en corto tiempo. Exito!
Gracias ! eso are creo que tan mal no voy :)
guitarclas
04/06/2012, 02:05
cabros y que hay de cierto sobre eso de que no hay mejor asunto para quemar grasas que el ejercicio en ayunas? ya que se produce estimulacion de ampk que permitira la inhibicion de malonil coa(molecula que inhibe la quema de grasa para obtener la resintesis de atp)? creo segun lo q me han dicho por ahi que si se hace en ayunas uno estimula muchisimo la quema de grasas pero limita el crecimiento muscular... por lo tanto hay que priorizar... ayuda help
claro limita el crecimeinto msucular proque se crea mas cortisol y rpovoca una perdida mayor de nitrogeno, proe so que el cardio sea en ayuna o no, no te va ayudar a quemar grasas en volumen....si queires ganar masa muscular, tienes que dedicarte exclusivamente a ganar masa....ahora lo que si podrias hacer es hacer ayuno intermitente, eso te puede ayudar a quemar grasa y ganar musculo a la vez o puedes hacer una dieta cetogenica apra ganar masa o puedes hacer periodizaciones de 1 mes o 2 semanas, o puedes hacer todo eso junto
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