Ayuda con dietas y algunos ejercicios :D

[J4ime]

Hola bueno yo soy nuevo en el foro, tiempo atras hice una consulta pero me la borraros pf jaja bueno vamos al grano.

Tengo 17 años soy deportista hace 7 u 8 años no recuerdo muy bien (Taekwondo) ya filo la cosa es que hace unas semanas atras mi hermana(6 años) y mi mama (33 años) fueron al dostor Xd y las encontraron un poco sobre peso y como veo a mi papa creo que igual y yo no quiero eso ajaj mi papa dice ya vamos a empezar a comer mejor como familia y la cuestion pero como saben uno dice y dice pero no hace entonces ya me aburri porque no quiero tener a mi familia con sobrepeso y con complicaciones mas adelante mas encima que mi familia tiene muchos riesgos de Diabetes (mi abuelo murio de esa enfermedad y 2 tios ) entonces lo que pido esque si me pueden ayudar en una dieta sana y con vitaminas para pode mantener a la familia sana a toda la menor integrante tiene 6 años bueno eso po aa y otra cosa me gustaria
-si me pueden guiar ya que no se mucho mejor dicho nada jajaj tenemos planeado hacer un gym con mi viejo en la casa disponemos de un espacio 5 mts. x 5 mts.
-y otra cosa a mi edad puedo tomar algun sumplemento (creatina, proteina nose)
eso po muchas gracias ojala me entiendas igual gracias a este foro me e aprendido mucho ya que me lo lei casi todo jjajaj bueno chao
PD: sorry aun no puedo aportar mucho con informacion ya que soy un novato en el tema de musculos jajaj udt son los Expertos :P

[.:Daly:.]

viejo no soi para nada un experto pero esta muy buena la idea de una dieta en familia asi tienes el apoyo y no doblegas ante la dieta =) ya que mucha gente cuando es el unico en la casa que hace dieta la familia no ayuda mucho si come frituras y completos etc etc xd bueno de dieta comer no tiene nada de malo pero si eliminamos frituras, el azucares, cereales de esos chocapic zukaritas, pan masas etc etc.. agregamos frutas a nuestros desayunos y colaciones serviria bastante, ORDENAR COMIDAS, comer a las horas dadas y no a deshoras comer lo justo y necesario, dile a tu vieja que no gaste plata comprando mermeladas light por que al final sales comiendo tanto de esa qe es como si comieras de la que contiene azucar xd

anda por el lado del pan integral ( no pan blanco, integral del crujiente xd)
AGUA no bebidas (colacola pepsi fanta)
huevo duro ( no frito )
carnes ( 1 o 2 veces a la semana)
atun en tarro al agua ( no en aceite)

Bueno son algunos detalles no mas xd pero si te ordenas con las comidas sirven bastante :D espero qe te sirva espera y te daran alguna dieta de esas de grasas % y carbohidratos pero no entiendo mucho de esas xd :D

saludos

[J4ime]

Wena Daly muchas gracias por tu aporte de verdad y lo que dices eso de hacer dieta solo es muy penca ajja otra vez gracias te pasaste. recibo mas opiniones gracias juuju lo que no me gusto eso de la carne ya que en mi Familia todos somos carnivoros pero cuatico jajaj de hecho tiempo atras mis viejos me chantajeaban con carne jaja porque no me gusta la cazuela y esas cosasy me decian si te comes las cazuela te hago un lomo jajaj y me lo devoro bueno eso :P