Depende de qué es lo que quieres trabajar, si quieres trabajar velocidad simplemente haz piques de 100 metros planos después de haber trotado al menos 20 minutos, luego en la tarde golpea un foco a baja altura (con los pies obvio) a toda velocidad por 30 segundos, descansas 10, 20 segundos y descansas 10, 10 segundos descansas 10 y 5 segundos y descansas 10, eso potenciará el desarrollo de fibra explosiva en las piernas. Obviamente tienes que seguir con una rutina de elongación. Bueno, son muchas las formas de entrenar velocidad (masa *aceleración = potencia) y éstos métodos son los únicos que puedo describir en este momento (no me acuerdo de más que puedan describirse), el resto tendría que estar presente para supervisarlos. Mucho ojo en la dieta alimenticia que siga, me han tocado dos competidores que por llevar una mala alimentación desarrollaron osteoporosis en una mano uno y otro en la cadera, lo bueno es que se detectó antes de los 18 por lo que se pudieron recuperar. Ah, antes de que lo olvide, Cycloid Zero, en las artes marciales se enseña y se aprende a respetar, si usted es artista marcial compórtese a la altura.