depende mucho de la comida, si empiezas a desarrollar masa muscular tienes que comer mas proteinas y como quieres subir de peso mas carbos

viejo nos parecemos arto mido 1.72 y peso 62 kilos yo creo que deveriai hacer los mismo que yo ganar masa y despues marcar o varias 2 semanas ganar masa y las otras dos semanas quemar grasa yo uso el p90x de los abdominales pero igual ago abdominales con peso y de esos con el cuerpo colgando por que es lo que mas cuesta marcar xd

Para ganar masa preocúpate de una buena dieta más que de hacer ejercicios.... si no consumes más de lo que tu cuerpo necesita nunca vas a ganar masa. Puedes hacer lo que dijeron arriba, subir de peso y luego marcar o llevar una buena dieta y una buena rutina para crecer en masa muscular. Recuerda que tu cuerpo crece mientras descansas por lo que no es necesario entrenar muy seguido (3 veces por semana es suficiente). En el gym sólo le das el estímulo a tus músculos para que luego se desarrollen pero si no le suministras la materia prima (proteínas, carbohidratos, vitaminas...) eso nunca sucedera.

soy una persona delgada por naturaleza por mas que consuma calorías no subo de peso ahora mi duda

Haz probado aunque sea un mes con una dieta de 6 comidas diarias, consumiendo mas de 1000 Kcal de las que necesitas diariamente??

Iniciado por .:Daly:.

viejo nos parecemos arto mido 1.72 y peso 62 kilos yo creo que deveriai hacer los mismo que yo ganar masa y despues marcar o varias 2 semanas ganar masa y las otras dos semanas quemar grasa yo uso el p90x de los abdominales pero igual ago abdominales con peso y de esos con el cuerpo colgando por que es lo que mas cuesta marcar xd

Primera vez que leo ese tipo de entrenamiento , de 2 semanas masa y 2 semanas marcar.. Por logica me imagino que generaria un estancamiento.

Para el que hizo el tema. el p90x no sirve para ganar masa. Lo más rescatable es la rutina de Abs . Pero todo lo demás es tiempo perdido. una monotomia de ejercicios que practicamente se hace estresante y como te dije, no te sirve para ganar masa.

Iniciado por Hyilgeldirbengergsstruck

Primera vez que leo ese tipo de entrenamiento , de 2 semanas masa y 2 semanas marcar.. Por logica me imagino que generaria un estancamiento.

Para el que hizo el tema. el p90x no sirve para ganar masa. Lo más rescatable es la rutina de Abs . Pero todo lo demás es tiempo perdido. una monotomia de ejercicios que practicamente se hace estresante y como te dije, no te sirve para ganar masa.

si ocupas los entrenameintos correctos no te estancas...es decir en las rutinas de hipertrofia puedes hacer cualqueir tipod e entrenameinto, pero en definicion deberias hacer un entrenameinto de fuerza pura, si no no funcionaria tan bien....no se avanza tan rapido, epro te mantienes en el % de grasa, te lo digo proque personalmente lo estoy realizando
------
al que creo el tema que te preocupes pro la alimentacion, a mi me cuesta mucho subir musculo tambien, pero leyendo he sabido que es lo que tengo que hacer y cuales son mis limites geneticos....en mi firma hay info

Iniciado por I0pShuy

Gracias por su ayuda y en cuanto a los kilocalorias me hizo una dieta la nutriologa y aun asi no subi de peso segun ella y los doctores es por que mi genetica es asi y la unica manera es que desarrolle masa.

Gracias a todos por sus respuestas

no le funciono proque no le achunto a tu requerimiento de proteinas la nutriologa....a veces se necesita consumir mas proteina de lo recomendable para generar un balance de nitrogeno positivo que te hace ganar peso (en grasa o en musculo), proque hay mcuhos flacos que me dicen "yo como todo el dia pero no engordo" y es proque el contenido de nitrogeno que consumen esta bajo del que deberian consumir para subir de peso, si consumes poca carne menos nitrogeno y nunca contruyes tejidos nuevos, solo te mantienes

esa es la causa mas comun...ahora pueden haber otras...