Hola, tengo una duda respecto a esto, lo que pasa es que dia por medio hago muchisimos abdominales arriba de 500 y la cosa es que llevo como 1 mes mas o menos haciendo esto, pero veo que se me nota muy poco el abdomen.

entonces en mi gym hacen clases de cardio como aerobox y esas cosas, yo nunca he subido por temor a perder masa arriba

si yo voy unas 3 veces a la semana hacer cardio y despues bajo hacer abdominales se notara un cambio ?

se pierde la masa que uno trabaja arriba ?

es un mito eso de hacer muchos abdomiales....es cosa que pruebes ahciendo esto...

una rutina de hipertrofia muscular (no incluyas los ejercicios abdominales) 3 a 2 veces por semana....los dias que no hagas pesas, haces un trote muy suave en ayunas....sigue una dieta cetogenica mezclandola con ayunos intermitentes

ahora si bein el cardio ayuda a quemar grasa, eso es en condiciones ideales.... y creeme que el 90% de la gente que hace cardio, quema musculo y grasa a la vez, proque no sabe de lso factores que hacen eprder masa muscular

Y para qué haces tantos abdominales? Para marcarlos sólo necesitas poca grasa, nada más.

Te lo dijeron arriba , aplica trabajo aerobico y alimentate bien .

no mas de 15 repeticiones con arto peso y poko descanso entre series.

weon recien despues de 3 meses se marca el cuerpo no antes

una buena dieta y cardio, abdominales para complementar no es necesario matarse con esa cantidad

Iniciado por Haine

explica mas detalladamente eso porfa :/

sigue una dieta cetogenica mezclandola con ayunos intermitentes
la dieta cetogenica evit la secrecion de insulina en exceso, eprmitiendo que se queme mas grasa....se consigue consumiendo una dieta alta en grasas (idealmente de origen animal, aunque puede ser vegetal, epro no lo recomiendo) alta en rpoteinas y baja en carbdohriatos. los ayunos intermitentes ayudan a quemar grasas y a mejorar la homeostasis del cuerpo...el ayuno itnermitente es algo que deberiamos hacer 1 a 2 veces o ams pro semana siq ueremos quemar grasas o estar saludables, independiente de la dieta que lelvemos

quema musculo y grasa a la vez, proque no sabe de lso factores que hacen eprder masa muscular
- elf actor principal es la dependencia de glucosa, lo que genera que a una baja de glucosa el cortisol actue extrayendo rpoteina del msuculo apra formar glucosa...eso cuando se lelva una dieta no cetogenica, rpoque la cetogenica ocurre eso epro en mucha menor medida.
- al ser un entrenameinto muy ligero, el cuerpo se da cuenta que hay msuculo sobrante y lo elimina, para reducir el gasto calorico, proque al cuerpo le interesa quemar lo emnos de grasa posible, proque en teoria, no es normal que el hombre tenga tan poca grasa, ya que si tiene poca grasa es un factor de riesgo para la no sobrevivencia en epriodos de hambruna
- la intensidad del cardio tambien afecta....mientras ams intenso es pero, rpoque ams glucosa se necesita y pasa lo de arriba...el cortisol saca aminoacidos del msuculo apra sobrecompensar la baja de glucosa.... el cardio debe ser muy suave, ya que eso quema grasa 100%, es decir un cardio suave equivale a estar en un rango aerobico.

eso es lo mas imrpotante....kizas se me olvide algo
pero para ams detalles de como contruir algo como esto esta en mi firma, saludos