te invito a pasar por acá
http://www.portalnet.cl/comunidad/ar...de-combate.643

y espeificamente aqui

http://www.portalnet.cl/comunidad/ar...-potencia.html

hace pesas, ejercicios de potencia y fuerza basicos, sentadillas , press banca , peso muerto, press militar, y entrenar harta flexibilidad despues de las pesas para no volverse tan rigido, pero eso te dara poder de destruccion y subira niveles de testosterona, entrenar unas 2 veses por semana las pesas .

compadre yo hice muay thai si quieres pegar patadas a lo Huracan Coria golpea reiteradamente objetos duros con la pantorrilla claro no golpeeas metal o algo asi en thailandia golpean arboles haci de cabballos yo hice eso golpee arboles pero los forre con una frazada si no duele mas que la cresta jaaja esto te provocara callosidad en el huesos haciendolo mas fuerte y resistente o a lo Bren Foster solo se constante practicando y ELONGANDO mientras mejor flexibilidad tengas mejores seran las patadas depende el estilo de pelea que hagas ahi patadas mas fuerts que otras pero comprate unas bandas elasticas para practicar mejor y recuerda fuerza es igual a MASA por VELOCIDAD y para los puños es basicamente lo mismo no ahi mayor ciencia en esto