Ayuda para subir de peso y nutricion

Tema en 'El Gimnasio De PortalNet' iniciado por infr0, 16 Sep 2014.

  1. infr0

    infr0 Usuario Nuevo nvl. 1
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    Necesito ayuda tengo 16 años y necesito subir de peso estoy muy flaco yo creo que estoy pesando 55kg no se si me pueden ayudar sobre que comer y que ejercicios hacer tengo pesas y mancuernas y una maquina para hacer variados ejercicios tengo la motivación quiero ganar masa muscular en las piernas ya que las tengo delgadas alguna sugerencias.Se agradece [​IMG]
     
  2. spiderman39

    spiderman39 Usuario Nuevo nvl. 1
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    cuanto mides ?
     
  3. javitovm87

    javitovm87 Usuario Nuevo nvl. 1
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    busca en internet como calcular tus calorias diarias de mantenimiento, y a eso sumale unas 300 calorias, asegurate de comer 2 grs de proteina por kilo de peso y ahi mete el ejercicio... si quieres masa muscular en las piernas tienes que hacer sentadillas (lee y ve videos antes para que veas la tecnica correcta), peso muerto, zancadas, extension de cuadriceps, femoral acostado y de pie, y gemelos obviamente...
    PD: te dejo este post de un foro muy util y serio, el post no es mio, solo pego el link http://chile-hierros.foroactivo.com...do-del-gimnasio-dietaentrenamientoreflexiones
     
  4. infr0

    infr0 Usuario Nuevo nvl. 1
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    yo creo que estoy midiendo como 1.75
     
  5. cfue

    cfue Usuario Nuevo nvl. 1
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    Lo importante está en la dieta, comer más calorías de las que gastas, si lo que quieres aumentar es masa muscular, lo ideal es comer entre 1,7 y 2 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal, ej: 55 kg, tendrías que consumir 110 gramos de proteína ( se encuentra en alimentos como huevos, carnes, pollo, pescado, puedes buscar en internet qué alimentos contienen proteínas para estar más claro). En cuanto a ejercicios, es algo complicado, debes tener en cuenta el peso que vas a usar, la cantidad de repeticiones, etc. Si necesitas ayuda, puedes dejarme un mensaje y apenas pueda te respondo.