Necesito ayuda tengo 16 años y necesito subir de peso estoy muy flaco yo creo que estoy pesando 55kg no se si me pueden ayudar sobre que comer y que ejercicios hacer tengo pesas y mancuernas y una maquina para hacer variados ejercicios tengo la motivación quiero ganar masa muscular en las piernas ya que las tengo delgadas alguna sugerencias.Se agradece
busca en internet como calcular tus calorias diarias de mantenimiento, y a eso sumale unas 300 calorias, asegurate de comer 2 grs de proteina por kilo de peso y ahi mete el ejercicio... si quieres masa muscular en las piernas tienes que hacer sentadillas (lee y ve videos antes para que veas la tecnica correcta), peso muerto, zancadas, extension de cuadriceps, femoral acostado y de pie, y gemelos obviamente... PD: te dejo este post de un foro muy util y serio, el post no es mio, solo pego el link http://chile-hierros.foroactivo.com...do-del-gimnasio-dietaentrenamientoreflexiones
Lo importante está en la dieta, comer más calorías de las que gastas, si lo que quieres aumentar es masa muscular, lo ideal es comer entre 1,7 y 2 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal, ej: 55 kg, tendrías que consumir 110 gramos de proteína ( se encuentra en alimentos como huevos, carnes, pollo, pescado, puedes buscar en internet qué alimentos contienen proteínas para estar más claro). En cuanto a ejercicios, es algo complicado, debes tener en cuenta el peso que vas a usar, la cantidad de repeticiones, etc. Si necesitas ayuda, puedes dejarme un mensaje y apenas pueda te respondo.