Hola: Les cuento que llevo una semana en el gym, tengo 28 años, mido 1.73 mts. y peso 94 kgs. Dia 1: Press Banca (Barra) 3x15 , press banca inclinada (barra) 3x15, pull over(disco) 3x15, Aperturas(mancuernas) 3x15, peck fly (tipica maquinas que fierro a la pared) 3x15, flexiones 8x6 Dia2: patada triceps (manc) 3x15, exterior transnuca 3x15, press frontal(barra z) 3x15, exterior vertical transnuca 3x15, triceps(cuerda v) 3x15, triceps cuerda 3x15. dia3: remo pie(barra z) 3x15, serrucho (mancuerna) 3x15, barra remo pie (polea baja) 3x15,curl bicep concentrico 3x15 (mancuerna), curl bicepz 3x15 (barra z), martillo (mancuerna) 3x15, barra curl biceps 3x15, curl bicep pie (barra z)3x15, press militar 3x15 dia 4: rotacion interna 3x15, rotacion hombros(mancuerna) 3x15, remo al cuello (barra z) 3x15, press arnold 3x15, + ejercicios para piernas que son como 4. TODOS LOS DIAS TERMINO CON ABDOMINALES Y VOY AL GYM ENTRE 5 A 6 DIAS A LA SEMANA, COMO SANO Y ANDO EN BICICLETA PARA IR AL GYM Y A CUALQUIER LADO. falta algo?? o que cambiarían? LO QUE QUIERO LOGRAR ES QUEMAR LA GRASA Y APRETAR, NO ME INTERESA HINCHARME XD
Según lo que he leido, los mejores ejercicios para quemar grasas son los multi articulares, osea los que involucran mas de 1 musculo. Si lo que quieres es quemar grasa, hacer curl de bicep no es muy eficiente según entiendo. Yo haría los ejercicios basico y complementaria con un poco de hiit al final. Los ejercicios "basicos" son press banca, peso muerto, sentadilla, press militar, a eso le puedes sumar remo con barra, dominadas y fondos en paralelas. Claro, no soy un experto en el tema y solo te doy mi opinión en base a lo que he leido y a lo que he aplicado en mis propias rutinas. saludos
que buena, pero yo no tengo plata como para ir a un gym asi que estoy haciendo el t25 y ya voy a pasar al modo beta. al menos estoy teniendo buenos resutados!
virolo segun lo que se observa de tu rutina, solo entrenas pecho, biceps, triceps, un poco de espalda (3 ejercicios solamente de baja intensidad) y algo de hombros, dices que haces piernas pero no cuentas que ejercicios... obviamente si la "rutina" esta bien o no va a depender de cual es tu objetivo final... si es verte mejor para el "verano" esta bien y deberias meter abs 1 o 2 veces a la semana.... si quieres lograr un cuerpo mas musculado y armonico deberias entrenar ejercicios multiarticulares como te dicen mas arriba, y es una buena segmentacion hacer un musculo grande y uno chico el mismo dia..: ejemplo: pecho - biceps, espalda - triceps, piernas - hombros, gemelos - antebrazos -abs (si es que sigues asistiendo al gym 4 dias a la semana....) por eso creo que seria un dato importante conocer tu objetivo y cual es el plazo destinado... idealmente anda cambiando la rutina todos los meses (hay gente que los cambia todos los entrenamientos o 2 veces al mes), ya sea aumentando peso, cambiando las repeticiones, los tiempos de descanso, los ejercicios, el orden de los ejercicios, incluir superseries, biseries, triseries, etc, ya que sino tu cuerpo se acostumbra y deja de esforzarse al limite, por lo que los avances se reducen e incluso detienen.. saludos
Mi intension es quemar la grasa y apretar, como lo dije en mi post. No tengo tiempo, solo quiero lograrlo, piernas no nombre los ejercicios porque no me intereza ya que ando mucho en bicicleta en cerros. saludos
bastante extraña tu rutina. el prime dia haces pecho que activa indirectamente el tricep por lo que no te recomiendo que hagas al dia siguiente tricep( dale al menos 48 hrs para que se recupere) y das demasiados ejercicios al bicep con que hagas unos 3 y ademas lo trabajas el mismo dia que espalda que trabaja indirectamente el bicep. y te digo altiro, hace ejercicios para pierna porque si no seras un Jhony Bravo, que hagas bicicleta no significa que desarrollaras pierna, es cosa de ver a los ciclistas.
Esta rutina me la dieron en el gym, yo no casho nada de esto xD me podrian dar una rutina para quemar y apretar ??
Para quemar grasa el cardio es lo mejor te aconsejo que si quieres solo quemar grasa ase solo cardio. Y después que ayas quemado la grasa empieza con una rutina de pesas para apretar
Qué te cuesta buscar a ti rutinas y dietas?, lo más importante pa bajar la guata o "grasa" es la dieta. Haciendo curl de biceps, triceps y dejando de lado las piernas puta que harías las cosas mal....Pa eso comprate unas mancuernas de 20 lucas y te matai haciendo curls en tu casa esperando resultados que no van a llegar. Y así no botas la plata del gym todos los meses. Con todo lo que pesai no te sirve de nada hacer milochosientosnoventa abdominales diarios (así no se marcan) para marcarlos tienes que tener mínimo 12%de grasa (en general es así) y por lo bajo tu tienes 30%. Ponte a hacer sentadillas-press de pecho-press militar-dominadas-remo con barra-peso muerto. Los ejercicios compuestos te van a ayudar a quemar grasa y a "tonificar" de forma completa el cuerpo y no sólo los biceps o triceps, a demás cada ejercicio trabaja grandes grupos musculares que claramente es mejor que sólo trabajar algo tan ínfimo como los biceps. Y si te "complica" mucho hacer las cosas bien, pierde tu plata y tiempo en el gym haciendo esa rutina. El único perjudicado eres tu...
Parece que no leiste todos los comentarios, es una rutina que me dio el profe de gym por eso pregunto por que no casho mucho, y que lata que te duela tanto xD
viejo, baja unos 20 kilos con cardio y luego hace fuerza, si haces fuerza te vas hinchar y te va acostar mas bajar la grasa.
si te la dieron en el gym, mi consejo es que te cambies de gym porque muy mal asesorado estas. hace un rutina de 4 dias a la semana con 30 min de cardio y comenzaras a notar los cambios y como consejo para futuro: si un entrenador no te da rutina para pierna el wn es penca, las piernas representan el 30% del peso corporal por lo que al entrenarlas gastas más energia por ende quemas más la grasa si las entrenas bien.
