Hola a todos hace como dos meses que voy al gym, mido 1.83 y peso 83.5 kilos querria saber que pasos seguir para conseguir tener abdominales en general un buem estado físico ! Gracias
Todos tenemos abdominales sólo que para que se vean tienes que tener bajo un 12% de grasa corporal. Para esto hay que comer menos calorías de las que gastas. Dieta hipocalorica.
Noopept por lo de la grasa.. mi monitor del gym me ha dicho que empieza a trazar pero yo creo que deberia bajar unos kilos mas no?
no hables de bajar quilos, habla de quemar grasa, porque si tu meta es bajar peso, tienes asegurado el fracaso para tus abdominales, si te enfocas a quemar grasa y no musculo, vas por buen camino. marcar abdominales para muchas personas es un proceso que requiere aplicar en muchos casos la ley 80 20, es decir, preocuparse el 80% de hacerlo todo bien y el 20% darse sus gustos, hablemos de entrenamiento, nutrición, estilos de vida y estado mental. en mi blog asesoriasporguitarclas hay info que te puede servir para marcar eficientemente esos abdominales, es decir, quemar grasa y no quemar peso... ya que muchos queman peso y pocos resultados se ven
Es muy cierto lo que dice el estimado yo fui al gym por 1 año y medio app y soy delgado mido 1.74 y peso 56 kg imaginate que seria para mi bajar de peso para marcar , mas que nada es una buena alimentacion con lapsos y controlando mas menos cuantas grasas consumes y cuantas quemas. Ese balance es importante no es importante cagarse de hambre solo para marcar ya que es como un orgasmo finjido xd
Bueno, si tu porcentaje de grasa es bajo (abajo del 11%) lo que deberías hacer es abdominales y acompañarlo con otro ejercicio FullBody por ejemplo dominadas (agarrarse de un fierro por encima de nosotros y subir) o calistenia.