Hola. Al igual que todos los músculos del cuerpo, debemos ejercitar nuestro abdomen con intensidad y programando nuestro entrenamiento semanal. Aquí les dejo una rutina semanal para que la realicen, la considero completa y de buen resultado. Recuerden!! debemos dar descanso también a los músculos del abdomen, por lo tanto no por realizar abdominales todos los días tendrás mejores y mas prontos resultados. Complementen con una buena alimentación e incluyan en su rutina semanal ejercicios de cardio. Aquí la rutina: Rutina de abdominales Lunes 7×10 Crunch (30 segundos de descanso) 6×10 Crunch oblicuos (30 segundos de descanso) 5×10 Tijeras verticales (30 segundos de descanso) 4×10 Abdominales bicicleta (30 segundos de descanso) 3×10 Mountain climbers (30 segundos de descanso) 2x Máximo tiempo haciendo la plancha (30 segundos de descanso) Rutina de abdominales Miércoles En superseries (hasta que no finalicemos las series de los ejercicios que estén duados, no descansaremos): 4×15 Sentadillas (S1) 4×15 Abdominales de crossfit (S1) (2 minutos de descanso) 2×10 Burpees (S2) 2×10 Mountain climbers (S3) (2 minutos de descanso) 3x máximo tiempo haciendo la plancha 3×5 Sentadillas con salto Rutina de abdominales Viernes 3×15 Crunch (30 segundos de descanso) 3×10 Twist rusos (30 segundos de descanso) 3×10 Hiperextensiones (30 segundos de descanso) 3×10 Superman (30 segundos de descanso) 3×5 Floor wipers (30 segundos de descanso) Fuente: http://ejerciciosencasa.es/rutina-de-abdominales/ Cualquier apoyo espero poder aportar, así como sus recomendaciones para también poder mejorar mi progreso. ** SI LA MENTE LO CONCIBE, EL CUERPO LO CONSIGUE **
La weá, es demasiado Yo hago entre 10-15 min de abs 3-4 veces a la semana y punto. Si haces ejercicios compuestos no necesitas hacer demasiados abdominales. Igual cada cuál hace lo que más le guste
Si te resulta tu método, es excelente. Definitivamente depende mucho de la genética de cada uno. Gracias por el comentario man
muy buenas recomendaciones las pondre a prueba lo admito no me gusta hacer muchos abdominales pero si cardio y pesas
estoy con sobrepeso sirve igual? o sigo con el cardio que hago 6 veces a la semana y cuando baje empiezo con los abdominales?
Hola man... en realidad no se cuanto estas sobrepeso... Pero si estas mucho, mejor dale a una buena alimentación, y harto cardio, en realidad esta rutina igual es fuerte, así que mejor cuando bajes y solo tengas un par de kilos de sobrepeso empieza de a poco con los abdominales... Y tranquilo que con constancia llegaras a meterle los dedos en los ojos a las minas para sacartelas de encima... Estamos en contacto
Odio hacer abdominales, a lo más hacía isométricos y tijeras, pero a ver si con esto me motivo un poco. Tengo una duda... supongo que las superseries que dicen S1 se deben hacer juntas, pero y el otro par donde hay una S2 y S3?? Muchas gracias.
excelente post... gracias compa... yo hago todos los dias pesas... pero siempre le hago el quite a las sentadillas y a los abdominales... asi que comenzare de a poquito( pero bieeen de a poquito)
S2 y S3 hace referencia a super series en donde repites el ejercicio la cantidad de veces indicada... Pero si estas comenzando te recomiendo no realices el ejercicio como super serie, sino terminaras hecha papa !!! Lo otro importante es mejorar la técnica de respiración (creo que eso no lo indique)... Se inhala al bajar y se exhala al subir apretando tu abdomen. Espero te sirva.. Saludos
