Os dejo unas rutinas de ejercicios para conseguir un abdomen marcado y tonificado. La primera rutina está formada por 14 ejercicios. Cada ejercicio se repite 20 veces. Con una serie que hagas de cada ejercicio es suficiente para hacer un buen trabajo ya que en la rutina se hacen bastantes ejercicios, si aún así quieres trabajar más puedes hacer una serie más de cada ejercicio. La rutina es muy completa ya que está compuesta por ejercicios que trabajan tanto los abdominales oblicuos, como superiores e inferiores, por lo que se trabaja el abdomen desde todo los ángulos. Puedes ver la rutina en el vídeo de abajo. [video=youtube_share;EdNKd8TryqM]http://youtu.be/EdNKd8TryqM[/video] La siguiente rutina está compuesta por abdominales isométricos, es otra manera de ejercitar el abdomen muy efectiva. Consiste en mantener una postura durante unos segundos. Al tener que mantener la postura, tus músculos abdominales se someten a una tensión y ese trabajo tonifica y define tu abdomen Puedes ver la rutina en el vídeo de abajo. [video=youtube_share;UYhqRrrt2Ns]http://youtu.be/UYhqRrrt2Ns[/video] La última rutina está formada por ejercicios que trabajan tanto los abdominales superiores, como los oblicuos, como los inferiores. En esta rutina los ejercicios abdominales se hacen con mancuernas para trabajar más el abdomen, pero se pueden hacer también sin peso añadido y también son eficaces. Puedes ver la rutina en el vídeo de abajo. [video=youtube_share;X1fjegCkJYI]http://youtu.be/X1fjegCkJYI[/video]
Primero me gustaria comentar que si bien esos ejercicios son excelente y muy buenos, solo los ejercicios no te hacen aparecer "las calugas" para eso necesitas tener menos de 15% de grasa. Lo comento por ejemplo en mi caso no tengo ningun abdominal marcado es mas podria decir que tengo guata, pero manejo una gran cantidad de ejercicios de todo el nucleo (CORE) considero que tengo un core aceptable ya que primero puedo hacer el test mackenzi para CORE sin ningún problema, a rueda para abdominales estando de pie y dragon flag. (ejercicios avanzados de core) Mi comentario fue aclaratorio.
