Mi cambio en 4 meses

Tema en 'El Gimnasio De PortalNet' iniciado por urclot, 27 May 2015.

  1. urclot

    urclot Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hola que tal, les cuento que me metì al gimnasio y este ha sido mi avance en 4 meses (asistiendo 3 o 4 veces por semana).He bajado mi porcentaje de grasa de un 21,9% a un 15,3% y he aumentado masa muscular.
    El tema es que pronto se me acaba el plan, por lo que me surge la duda de si es conveniente congelar el gimnasio, empezar insanity y luego retomar en el gym o seguir en el gimnasio como lo he hecho hasta ahora. Esto porque siento que el ùltmo mes me he estancado un poco, si alguien me puede guiar un poco lo agradecerìa mucho. Saludos
     

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    #1 urclot, 27 May 2015
    Última edición: 27 May 2015
  2. matyimpacto

    matyimpacto Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hola, felicidades por el cambio!
    Se puede saber mas o menos que rutina y dieta usaste?

    Segun lo que eh leido insanity te hara perder musculo.

    Asi que si te acaba el mes puede hacer p90x pero tendras que comprar mancuernas, barras para puerta y otra cosa que no recuerdo el nombre, minimo 60 lukas mas para poder hacer ese workout en casa asi que mejor sigue en el gimnasio

    pd: No soy ningun experto lo comento porque es lo que me han dicho jaja de hecho estuve 2 meses en gym y algo se noto pero como tengo grasa abdominal creo que no se nota asi que deje el gimnasio para hacer mas cardio y me compre mancuernas para hacer ejercicios compuestos, por eso te pregunto para poder seguir tu ejemplo jajaj
     
  3. shamahell

    shamahell Moderador
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    yo creo que deberías continuar en el gym! si te estancaste durante un mes, eso no es nada wn nada!!! un mes? nada wn!!!! si antes tuviste resultados rapidos es porque estabas entero gordo pero ahora no...es mas ese cambio, bravo wn !! pocos avanzan tanto en 4 meses.
    No te desanimes
    No te salgas del gym
    No esperes resultados rapidos porque de ahora en adelante será leeeeento, por eso es que todos renuncian a mitad de camino
    No seas una eestadistica mas wn!! Saca musculo y follate unas cuantas perras!!!
     
  4. iorimaiden

    iorimaiden Usuario Habitual nvl.3 ★
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    Como te recomiendan mas arriba, es mejor seguir en el gym y con paciencia que es lo principal. Los cambios desde ahora seran mas lentos. Trata de ir cambiando rutinas para que el cuerpo no se acostumbre y revisa bien tu dieta.
     
  5. Noopept

    Noopept Usuario Casual nvl. 2
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    Ahora está de moda ser un flaco y seguir matándose a cardio y dieta, qué chucha pasa :lol: Igual, weá de cada uno :lol:
    Si queris seguir perdiendo peso es mejor que hagas el insanity, pero vas a quedar en los huesos; si queris ganar músculo es mejor que sigas en el gym pero con una dieta hipercalorica.
     
  6. urclot

    urclot Usuario Nuevo nvl. 1
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    Gracias por tu opiniòn y la buena onda.
    Cuando entrè me dieron una rutina que tenìa como objetivo bajar el porcentaje de grasa y el orden era el siguiente:

    -20 minutos de eliptica, progamada en modo manual
    -Abdominales (los tìpicos) 4x60
    -Chest press + flexiones (intercalando ambos ejercicios) 4x15x20
    -Triceps polea alta en supino 4x25
    -Rowing tres tomadas 4x15
    -Biceps polea baja 4x15
    -Leg extension 4x20
    -Leg curl 4x15
    -Abdominales flexiòn de cadera 4x20
    -Abdominales tìpicos 4x60

    Para finalizar 30 minutos de eliptica en modo fat burner.

    Cabe destacar que los pesos de las maquinas eran bajos y estuve los dos primeros meses con esta rutina.
    Luego me cambiaron a un plan que contemplaba perdida de grasa y aumento de masa, combinando una rutina A con una B.
    Con respecto a la dieta de esta rutina:
    -Comencé a ordenar los horarios de las comidas
    -Disminuí la cantidad de carbohidratos y comencè a comer mas verduras y carne
    -Adiós bebida, nunca he sido muy fanático, a si que no me costó
    -3 litros de agua diarios aprox, de los cuales la mitad correspondía a tè verde (sin azúcar)

    Creo que lo más importante es la constancia y no buscar excusas pa evitar hacer la rutina xd hay días que uno anda pajero, pero hay que hacerse el ánimo si queremos bajar los kilos de más.
    Espero te sirva la info, cualquier cosa me preguntai.
    Saludos!



    Jajajajaja gracias por el comentario, yo creo que seguirè en el gym y tal como dices, de ahora en adelante serà màs lento a si que hay que ser constante y tener paciencia ;)

    Vale perrin, yo creo que tienes mucha razòn en eso de cambiar las rutinas a si que lo tendrè en cuenta.
    Con lo de la alimentaciòn, este ùltimo mes he estado haciendo lo que me dijeron en el gym que era comer una porcion de carbohidratos como una hora y media antes del entrenamiento y luego del gym proteinas ( 2 huevos duros y carne) + platano. Quizàs no sea suficiente con eso carbos a si que tb me informarè mas acerca de eso. Saludos
     
    #6 urclot, 29 May 2015
    Última edición por un moderador: 29 May 2015
  7. Antofadicto

    Antofadicto Usuario Nuevo nvl. 1
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    dale no mas weon...sigue asi.... yo igual hice algo parecido.. solo debes entrenarte, descansar y comer lo adecuado.... el resto es solo esperar
     
  8. javitovm87

    javitovm87 Usuario Nuevo nvl. 1
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    sube los pesos, trabaja a un rango de 6-8 repeticiones... sino vas a quedar igual que christian bale en el maquinista... te recomiendo bajar las calorias los dias de descanso y aumentarlas los dias de entreno... sino de verdad que vas a quedar en los huesos.. [​IMG]
     
  9. urclot

    urclot Usuario Nuevo nvl. 1
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    Jajajaja que risa la foto jajaja.... si, si la rutina que subì era la primera que tuve, ahora tengo otra con mas pesos, pero las mismas repetciones. Yo creo que pondrè mas peso aun y bajarè las repeticiones, gracias por el aporte :)
     
  10. Santo Pecador

    Santo Pecador Usuario Nuevo nvl. 1
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    teniai tetas wn. Buen progreso , siga poniendole weno.
     
  11. javitovm87

    javitovm87 Usuario Nuevo nvl. 1
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    osea la idea de usar mayores pesos es que no puedas hacer mas de las repeticiones requeridas... por ejemplo, si quieres trabajar entre 6-8 repeticiones usa un peso que te permita hacer mas de 6 pero menos de 8.... no sacas nada con estar en ese rango de repeticiones si con el peso elegido podrias hacer 20... no se si me explico... el ejercicio con pesas en una dieta cumple la funcion de mantener la masa muscular... pero tiene que ser intenso... esas tipicas rutinas de 20 repeticiones en todas las series es solo para aprenderse los movimientos... es importante aumentar las cargas y lograr esa fatiga en el musculo... podrias hacer una serie piramidal onda 20-15-12-8 repeticiones (obviamente subiendo el peso)... pero de verdad te recomiendo subir los pesos para que no sigas perdiendo masa, sino quedaras como el tipico flaco con guata o el "fofisano" que le dicen ahora...
     
  12. batoloko

    batoloko Usuario Nuevo nvl. 1
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    Buen cambio !! Ahora a subir los pesos yo estaba igual q tu en la primera foto..ahora ya llevo 1 año en el gym 4 a 5 dias a la semana y se nota el cambio
    ..exito