Muy buenas a todos. tengo muchas dudas con respecto a trabajar la zona abdominal. estuve haciendo una rutina para trabajar el recto abdominal que consistía en un mes en donde empezabas con 40 rep y aumentaba progresivamente hasta 250. transcurrido ese mes siento que tengo el abdomen efectivamente mas duro, no tanta grasa y me planteaba seguir con la misma rutina partiendo de 250 hasta 400 aprox aumentando 15 rep cada dia por medio y agregar ejercicios para oblicuos (los cuales aun nose que tipo seria mas afectivo). alguien me podria orientar? y si alguien sabe que tipo de alimentacion es la mas recomendada?
hola, lamentablemente si tu intencion es definir los abdominales , tienes que necesariamente mas que trabajar abdominales, eliminar la grasa que esta sobre esos abdominales, como se logra eso, evitando carnes rojas, comiendo mas pescado y pavo, y eliminando los carbohidrtaos provenientes de harinas y arroz refinado, es imposible saltarse el cardiovascular, sale a correr andar en bicicleta realiza entrenamientos tipo hitt o tabatas.
Mientras el nivel de graso sea muy alto no sacas nada con hacer 1 millón de repeticiones. Te van a crecer, pero la grasa los tendrá escondidos. Has abdominales, que te duela la panza, pero considera y ten presente que para que se marquen, según recuerdo el nivel de grasa debe estar entre 3% a 5%.
Si, hago 50-60 minutos de bicicleta diaria (lunes a viernes) y elimine el pan con haria refinada de mi dieta. ademas de incluir muchas frutas y verduras. llevo un mes asì y por eso preguntaba que puedo incluir respecto a ejercicios abdominales.
Eres mujer? No entendí que tipo de ejercicio haces,pero si haces 250 debe ser este: https://www.youtube.com/watch?v=jSv7X4YHT3w o no? Prueba hacer 4 series de 45 repeticiones cada una,con 10 segundos de descanso. Luego podrías hacer este tipo de ejercicio: https://www.youtube.com/watch?v=aLcDRjrE48c 4 series,de 20 repeticiones cada uno,con 10 segundos de descanso. Si lo encuentras fácil,prueba a hacerlo con ambos pies juntos. Vuelve a contarnos como te va!
No hagas tantos abdominales, qué chucha, hacer 40, 45, 200 repeticiones... ¿Para qué? A demás imagino que son los típicos "crunch" estirado en el suelo.. Una real mierda, esa no es forma de trabajar el abdomen, primero porque tantas repeticiones no suponen una mejora mayor y, segundo porque el abdomen tiene como función EVITAR EL MOVIMIENTO y MANTENER LA ESTABILIDAD DEL CUERPO, no hacer crunch en el piso (ni en ninguna otra parte). Los ejercicios que te sirven pa trabajar el abdomen son los isométricos, las planchas, los dragon flag, ab wheel, etc. Esos ejercicios te van a dejar pa la cagá y verdaderamente trabajarán tu zona abdominal, la hará más fuerte. Eso, y suponiendo que sepas que para ver tus "abs" debes tener bajo % de grasa.
Esta gente parece que se sienta en un water a cagar con el cell y escriben la primera huevada que se les viene a la cabeza. El compadre está recién empezando,lleva un mes,hacer un "Dragon Flag" sin la debida preparación es lesión segura.
compadre para q se te marquen los abdominales nisiquera tiene q hacer abdominales, llegando a un nivel de grasa bajo se consigue ( a mi con un 11% de grasa se me notan) depende de tu genetica tambien, te doy unos tips cortos pero en el fondo es el mejor consejo: veo q ya eliminaste los carbohidratos del tipo pan y fideos, hay algunos alimentos quema grasa como por ejemplo, la mostaza, la canela, el agua, la pimienta la papa camote , la quinoa etc..... el cardio hazlo tipo futbolista piques y descansos ( siempre manteniendote en trote ) con este ejercicio sigues quemando grasa incluso despues de terminado el ejercicio..... bueno espero te sirva, pongas atencion y nos cuentes como te fue saludos.......
Seguro puse ese ejercicio como ÚNICO... Aweonao. Cualquier persona puede hacer planchas y ab wheel o algún otro isométrico, a demás sí puede empezar a aprender la técnica, no es posible que haga la weá como bruce lee a los dos días, es algo obvio.
hermano, no sea weon, para que hacer 50 min de bici si no tienes idea de la intensidad de ejercicio, con 20 minn a la intensidad correcta, 50 a 60 % de tu Vo2Max es suficiente, y no dejes de comer, no creo que tu alimentacion sea tan nefasta asi cm para dejar de lado la mitad de lo que comias.. controlate la FC en 6 seg y le agregas un 0, pero primero saca tu FC en reposo, busca en internet como sacar tu FC max y como calcular las areas ( aerobico, anaerobico lactico y alactico ) y eso... el HIIT es bueno, pero es otra logica.. correr al 25 % de tu capacidad para quemar grasas es lo mismo que correr al 80, no asi cn el 60...la oxidacion de acidos grasos depende de la intensidad no del tiempo.. saludos
El compadre explico que era porque los abdominales funcionan como estabilizadores, no se si en realidad los concentricos no ayuden pero tiene mucha logica lo que dice de que estan hechos para estabilizar asi que creo que tiene razon jajaja
