Hola, les cuento un poco, Mido 1,69, hace 5-6 meses pesaba 98 kilos y entre comer sano, trote y un par de meses en gimnasio ya estoy en 75 kls. La última semana me di una semana de relajo y comí de todo sin restricciones, esta semana ha sido también de descanso y ahora ya estoy retomando nuevamente el ejercicio, gimnasio y comiendo sano. Mi idea hacer ejercicio hasta los 68-69 kilos para luego hacer ejercicio solo para mantener mi peso. Con respecto a mi rutina, creo que me estaba exigiendo mucho, me sentía debilitado y últimamente sin energías ni ganas de ir al gimnasio... estaba haciendo lo siguiente: Lunes: 20-30 min bicicleta, 40-50 min elíptica, 20-25 min trotadora. (90 min de cardo promedio) Martes: 40 min eliptica, 40 min pesas (torso, 4 máquinas diferentes, 10 kl 4x20 repeticiones) 20 min trote. (60 min de cardio) Miércoles: 90 min de cardio idem al lunes Jueves: ídem al martes, 60 cardio + 40 min pesas (piernas) Viernes: 90 min de cardio idem al lunes Sábado: ídem al martes, 60 cardio + 40 min pesas (torso) Domingo: descanso Mi idea es seguir bajando de peso y % grasa, claramente, ya que sigo teniendo sobrepeso según mi estatura e IMC, mi idea es comenzar de la siguiente forma: Lunes a Viernes: 20 min de trote moderado + rutina de pesas (torso o piernas) + 40 min elíptica Sábado: 10km trote (50-60 min aprox es lo que me demoro) Mi dieta todos los días es la siguiente: 8:30 AM: media taza de avena instantánea + media taza de leche descremada. 1:30 PM: consomé, sopa o crema de entrada + carne/pollo/pavo asado o cocido con ensaladas 4:30 PM: 1 fruta (manzana, naranja o plátano) 8:30 PM: 1 tomate + lechuga + atún o pollo o 2 huevos duros Esta es mi comida típica diaria, siempre varíando entre pollo, o carne o pavo o atún. Durante el día me tomo entre 2 y 3 litros de agua entre té verde, café, té normal o agua sola. Y eso, espero sus comentarios, ojo lo que está en ROJO es lo que HACÍA, lo que está en VERDE es lo que comenzaré a hacer la próxima semana, quiero saber que tan bien o mal está... Saludos y gracias
No me gusta tanto cardio, es muy lesivo, yo creo que debes hacer una rutina de torso pierna como pones ahí y máximo 3-4 días de cardio no más de 30 min. Tu dieta tampoco me gusta, falta mucha comida, mucha prote, más grasas, más hidratos, etc. Yo te recomiendo que calcules tus kcal de mantenimiento y de ahí vayas viendo lo que app deberías comer, te aseguro que vas a comer mucho más que lo que estás comiendo y seguirás bajando de peso. Eso, date una vuelta por el foro que hay varios temas que te pueden ayudar...
buena perro con todo ese cardio tienes que haber eliminado la mayoria de grasa magra te recomiendo que vallas a un nutriologo deportivo OJO no nutricionista ni nada de eso tendria que ser uno deportivo para que ahora empieces a muscular ya que el realizar tanto cardio quema el musculo. acuerdate de hacer piernas tambien por que todos hacen torso y despues parecen barquillos saludos
me parece extraño que comencé a ser ejercicio y aparecen estos temas culiaos en portada seria que me estubieran mirando las weas todo el puto tiempo ? .l. vallan ce al infierno
