Hola mido 1.65 y peso 67, soy el tipico flaco con guata (94 cm de circunferencia al ombligo) hace unos meses pesaba 70 y empece a ir al gym, nunca he sido deportista, les cuento soy cagao de la espalda hernia L4 asi que de repente hay ejercicios que me cagan... como la trotadora por mucho rato o muy rapido...hago maquinas y pesas 5 series a max 8 repeticiones, 2 ejercicios distintos por musculo Los lunes trotadora 20 min (3km aprox), pecho y triceps Martes, hombros y biceps Miercoles, piernas (las sentadillas hoy las hice con 70kg y me resintio la espalda toda la tarde acostado, la venia haciendo con 60 sin dramas) y espalda(solo un ejercicio que es una especie de remadora con peso) Jueves, pecho y triceps Viernes, trotadora 20 min (3km aprox), hombros y biceps Dieta tratando de reducir carbohidratos pero la pobreza no me acompaña y es mas barato y llenador comerse un pan que un tarro de atun... me gustaria bajar a unos 60 kg y aumentar masa muscular, aun no me interesa definicion, hasta estuve viendo paginas de anabolicos pero me da julepe pincharme y ademas primero tengo k bajar peso Yo fumo unos 5 puchos diarios, de la wena solo cuando regalan porque aca ta muy cara, y tomo poco dia por medio un vaso de ron con bebida en la noche, pa hacer sueño...ya no carreteo ninada casado con hijos, asi que poco sexo tambien.... me pueden orientar respecto a si voy bien o la estoy cagando...Gracias
Seguir bajando de peso para quemar grasa ? No va a resultar ::: Deberias hacer pesas evitando tensionar la espalda y podrias probar con calistenia tambien ...
Harta proteína para más masa muscular y ejercicio aerobico para bajar de peso , el pan es carbohidrato no proteína y te da poca energía, el atún si es proteína pero más fácil y comodo comprarse proteína en tarro y hacer esa misma rutina agregando más peso siempre pero anda con cuidado con tu espalda
Con leer esto "Yo fumo unos 5 puchos diarios, de la wena solo cuando regalan porque aca ta muy cara, y tomo poco dia por medio un vaso de ron con bebida en la noche, pa hacer sueño...ya no carreteo ninada casado con hijos, asi que poco sexo tambien...." se me quitaron las ganas de ayudarte. Saludos.
