Bueno gente, antes habia creado un post donde iba a empezar a hacer el FOCUS T25 , al final viendo videos y leyendo, me intereso mas practicar FREELETICS y hacer el reto de 15 semanas, me pude conseguir un plan de cardio y fuerza, asi que empeze y ya voy en la segunda semana. Opinion: Se los recomiendo totalmente he visto un cambio inmediato todo esto sumándole lo mas importante que es comer SANO! (igual de vez en cuando como algo chancho xd) pero he dejado de lado las bebidas y comer frituras, he comido mas frutas y cosas con proteinas y tomar mucha agua todos los días, 3 litros diarios aprox. Tambien he mirado videos sobre como hacer batidos naturales con frutas y son muy buenos ! si alguien se motiva los subiré después y tambien las rutinas si las quieren. Bueno sin mas rodeos subo mi avance terminada la semana 1 Otra cosa fue que empece la semana 1 y como no había echo ejercicio hace tiempo me contracture las hacer el día dos recién así que pare y empece nuevamente el lunes siguiente pero comí sano esa semana.! IMPORTANTE: Siempre terminen las series y las repeticiones! yo hice cada repetición aunque quisiera desistir y vomitar xd pero es fuerza de voluntad VIDEOS Spoiler FREELETICS 15 SEMANAS ( ESTE VIDEO ME MOTIVO YA QUE TIENE PARECIDA LA CONTEXTURA DEL CUERPO AL MIO) https://www.youtube.com/watch?v=RUPe2OuE6pc Y ESTE VIDEO ES OTRO YA MAS DRASTICO EL CAMBIO BATIDOS! AL QUE LE INTERESE QUE LOS VEA Spoiler SNACK O DESAYUNO PARA GANAR MASA MUSCULAR DIA 0 Spoiler SEMANA 1 Spoiler SEMANA 2 Spoiler SEMANA 3 Spoiler SEMANA 4 Spoiler SEMANA 5 Spoiler SEMANA 6 Spoiler BUENO COMO ALGUNOS LO PEDIAN AQUI ESTAN LAS RUTINAS: CARDIO-FUERZA (ESTE ES EL QUE HAGO YO) ARREGLADA LA SEMANA 4 Spoiler http://www.mediafire.com/download/p9wcfep8j37fzeh/FREELETICS+CARDIO+Y+FUERZA.pdf CARDIO Spoiler https://www.mediafire.com/?qg3w2bhlj45b3c3 FUERZA Spoiler http://www.mediafire.com/download/gyq43wcym21l2mf/FREELETICS+FUERZA.pdf TODAS LAS RUTINAS Spoiler http://www.mediafire.com/view/9q7ojfal2v1ve9c/RUTINAS_FREELETICS.pdf IMPORTANTE: LOS DIAS SON LOS QUE USTEDES QUIERAN YO LO ACOMODE DE LUNES A VIERNES PERO SE PUEDEN HACER DENTRO DE LA SEMANA Y TENER DIAS DE DESCANSO EN MEDIO SE SUPONE QUE EN VES DE DECIR LUNES, MARTES, MIERCOLES , ETC DEBIESE DECIR DIA 1, DIA 2 ,DIA 3 , ETC
Siempre me he preguntado cual es la diferencia entre el FREELITICS y el HIIT , entendiendo que son ejercicios de peso corporal ... igualmente felicitaciones !!
El freeletics si de peso corporal , ni idea cual es la diferencia se que el freeletics tiene HIIT pero no sabria decirte. Y gracias por el comentario
1 programa parecido, pero bestia y q te lo puedes descargar x internet completo es Tac Fit Commando... Lo unico que no incluye dominadas, pero, por esa misma razón, literalmente puede hacerse en cualquier sitio...es dominio absoluto en piso... Ahora bien, no muy recomendable para ectomorfos...
yo tenia entendido que el HIIT, es hacer lo mismo pero fatigando los musculos, se trata de intensidad del ejercicio, entre mas intensidad, mas efectivo el ejercicio, aunque no estoy muy seguro, si hay alguien experto en el tema que nos oriente
HIIT es 1 concepto, tranversal al mundo del ejercicio. Puedes hacer HIT entrenando test de Navetta (es lo mas cercano al HIIT q la gente comunis vulgaris, q no sabe, no lee y no acostumbra hacer ejercicio, hará en su vida). Para que te hagas la idea y diferencies el HIT del entreno tradicional, retomaré 2 test q en nuestra vida to2 hemos hecho en la clase de educ Física: Navetta y Cooper. Cooper es el entreno tradicional... A 1 ritmo más menos constante y de larga duración. Tiende a decirse que es de baja intensidad, basado en el largo tiempo del entreno. Estimula las fibras de contracción lenta, y en realidad produce pérdida de masa muscular debido precisamente a esas fibras y la adaptación neuromuscular, es decir, te vuelves más eficiente en el movimiento, x lo q el musculo "sobrante" es sacrificado en pro de esta eficiencia. Navetta, como ya dije, sería el HIIT, con períodos de gran exigencia, y otros de relativo "descanso". La gracia del HIT es la intensidad variable. Esta intensidad hace más difícil la adaptación y estimula el desarrollo muscular, puesto que se enfoca en la contracción de las fibras rápidas. Alguien que sepa más del tema que complemente x favor. Ahora, el HIT no se aplica solamente al cardio. De hecho, se aplica bastante bien al entrenamiento de fuerza, con series de pocas reps, y no mas de 4 minutos de descanso entre series. Ahora, debido a la intensidad variable, técnicamente el HIT es más intenso q el entreno tradicional, y debiera producir mejores resultados en cuanto a la quema de grasa, ya que , contrario a lo que gurús del fitness afirman, 1 entreno HIT qma iguales o menos calorías q 1 entreno tradicional, con la diferencia que una vez concluida la sesión, viene el llamado efecto afterburn, que significa que sigues quemando calorias por al menos 2 horas después de terminada la rutina.
Fuerza de voluntad es lo que no tengo, cada vez peso mas y mas.....No se que hacer wn, la ansiedad me tiene pal pico...En fin, ese es mi aporte............
hagan cualquier puta actividad fisica y veran los resultados, yo llevo algo mas de un mes y lo he notado solo con pesas. Lo otro es alimentarse bien y sano.
Hoy día en la tarde subiré la mía que es de cardio - fuerza y también tengo la de cardio, tratare de subir la de fuerza a la noche para que se motiven. La primera semana fue brutal para mi la verdad es que pensé en tirar la toalla xd tema ganas de vomitar ajajaja pero ya está segunda semana me siento bien y más motivado
Justamente esta semana me explicaron las rutinas de FREELITICS ... Me parecen buenas y eficientes , pero las complementaria con pesas ...
