Subí 10 kilos...y quiero bajar de peso

Sí comes pan déjalo de lado, salir a trotar pero poca intensidad al comienzo, harta agua y en general dejar de lado las masas y mas fibras, sus mañaneras todos los dias y con eso basta, anda aumentando la intensidad del trote cada cierto tiempo

 

SRTA COMPRESE UNA CARPA Y PONGALE WENO DENTRO DE ELLA A LAS 3 DE LA TARDE....

SALUDOS

 

Regula los HC y lo que comes en general, también ponte a caminar o moverte más.

 

Cerrar la boca....jajajaja....na bicicleta el ejercicio mas quemador de grasas para varios...todos los dias 30 minutos.. por un mes y veras los resultados!!

 

La bicicleta es bastante buena. Yo por mi parte me puse a hacer karate 3 veces a la semana, aunque soy re malo para las patadas sirve bastante para acondicionamiento fisico.

 

1) calcular cuantas calorías necesita tu cuerpo y consumir una 300 calorías por debajo de ese numero (en google hay paginas que ingresas tus datos y te arroja tu gasto calorico). Dieta que hagas (hipocalorica, cetogenica, etc) debe ser en función de consumir menos calorías que tu cuerpo necesite para que comience a usar tu grasa corporal como fuente de energía.

2) ejercicio cardio vascular para que tu cuerpo queme mas calorías de las que consumes (3 veces por semana) puede ser bicicleta como dijeron por arriba, trote, saltar cuerda, zumba, aerobox, etc. Pero si no estas acostumbrada, sal a caminar primero unas 2 o tres semanas y después le aplicas ejercicio mas intenso.

Esos dos puntos son la base para bajar la GRASA CORPORAL, el peso de tu cuerpo es un indicador pero lo que te debe preocupar en verdad es el indice de grasa corporal.

 

Yo fui a una nutricionista y apenas terminé mis vacaciones comencé con una "dieta de desintoxicación", se supone que debería bajar 3 kilos de aquí a la semana del 25 de febrero (llevo solo 3 días), y luego de eso me evaluará y cambiará la dieta.

 

primero habría que ver tu estado físico para recomendarte algún ejercicio cardiovascular. La idea es que estés en un deficit calórico, esto es consumir menos calorías que las que consumes para mantenerte en ese peso.
Puedes bajar o comiendo mejor (mantener el deficit con las comidas) o haciendo mas ejercicios cardiovasculares, o quizas ambas. Lo ideal es hacerlo manteniendo una rutina con pesas para forzar que el peso que bajes sea casi exclusivamente de grasas, no creo que quieras perder musculo cierto (gluteos).

Exito !

https://www.facebook.com/groups/963974133695152/

 

Culiemos

 

Cierra la boca

 

estay hecha una vaca?