Hola amigos/as, me podrían ayudar con comentarios y observaciones a la dieta que llevo y rutina que estoy realizando? Peso 74kg, mi meta es llegar a 68kg (en enero del año pasado pesaba 100kg, bajé a 74 comiendo sano, trotando y algunos meses en el gimnasio, pero aún tengo wata, mi meta es comenzar a sacar músculos y eliminar la wata completamente) Estoy haciendo la siguiente dieta: Según el ejercicio que realizo a la semana, mi estatura y peso, mis calorías diarias de mantenimiento son entre 2100 y 2200. Estoy consumiendo entre 1400-1600 calorías diarias, mi dieta es la siguiente: + 08:00 am: Avena (60 grs) cocida y endulzante + 10:00 am: Sandwich de pan integral (2 rebanadas) con 1 rebanada de queso y 1 de jamón de pavo (asado o ahumado) + 13:00 pm: Proteínas + Carbohidratos + Ensaladas: Pollo/Carne/Pavo/Pescado con Arroz y Tomate por ejemplo, generalmente no me como todo el arroz que me sirven (almuerzo en una picada a 2.500 la colación). + 15:00 Yoghurt Next + 18:00 Fruta (Manzana o Durazno) y me voy al Gimnasio 60-80 minutos. + 20:00 Cena: Proteínas con verduras... Pollo/Carne/Atún/Jurel con Zapallo Italiano, Tomates, Zanahorias, Cebolla, etc o de repente un omelette de huevo con atún, etc.. huevo día por medio aprox. + Agua: a lo menos 2 LT de agua pura al día, sin contar 3 cafés + 1 té, todo con endulzante (gotitas) Rutina de Ejercicios: Voy al gimnasio día por medio y voy alternando rutina A y B A - descanso - B - descanso - A - descanso - Cardio los domingos A= (Barra) Sentadillas 5x5 (Barra) Press de Banca 5x5 (Barra Corta) Remo 5x5 (Barra Z) Press Frances 4x10 (Máquina) Extensión de Pantorrillas Dominadas 2 veces lo máximo que pueda Fondos en Paralelas 2 veces lo máximo que pueda 10 min en caminadora o elíptica B= (Barra) Sentadillas 5x5 (Barra) Press Militar de Pie 5x5 (Barra) Peso Muerto 5x5 (Barra Corta) Curl de Biceps 4x10 Extensión de Piernas (Colgado en Paralelas) 4x10 Dominadas 2 veces lo máximo que pueda Fondos en Paralelas 2 veces lo máximo que pueda 10 min en caminadora o elíptica A su vez, camino todos los días 30 minutos de la pega a la casa y luego 10 minutos de la casa al gimnasio.
opino que no hay nada que decir xD ....... has hecho las cosas bien , pero para aumentar masa muscular mi humilde opinion es que sigas comiendo igual pero solo cambies la rutina de fierros
tienes bien armada tu rutina y sabes para donde vas, tienes los objetivos claros, felicitaciones sigue asi y veras los cambios que deseas asegurate de agregar una semana de descarga e ir agregando mas peso lo unico es que podrias meter alguna rutina de hiit a la semana, 2 sera ideal y mejor si es en tus dias de descanso
