[Ayuda/Consejos] Estoy "Delgado por fuera-Gordo por dentro"

Hola amigos, acudo nuevamente a ustedes para ver si me pueden ayudar entregándome algún consejo-opinión-puteada, cualquier cosa será bienvenida .

En otro post ya había expuesto mi caso, pero resumiré:

Pesaba poco más de 105 kg y bajé hasta aproximadamente 80-82 kg en un periodo de aprox 4-5 meses (sin hacer nada de ejercicio, solo cuidando alimentación). Esto hace casi un año y medio.

Actualmente, tengo 26 años, mido 1,81 y estoy pesando 75,4 kg. Pero tal como dice el titulo del post, estoy en esa fase de gordiflaco...ya que si bien todos me dicen que estoy delgado y que tengo los brazos flaquitos, mirándome evidentemente aún me falta para llegar a estar delgado como tal, ya que tengo un abdomen bien prominente (parece rueda de carretilla desinflada cuando me siento xD)...este es mi principal problema :S

Ahora, me he metido al gimnasio y llevo 1 mes y 1 semana. Y aquí vienen mis dudas:

Cuando entré pesaba 74,1 kg y ahora como dije 75,4 kg...pero me dicen que no me alarme que esto es porque he ganado masa muscular, que hay de cierto en esto?

Sobre la alimentación:

Desayuno: Tazon de leche con avena, cafe, 1 rebanada de pan molde integral con quesillo

Snack: Yogurth, galleton de avena (a veces me salto esto por cosas de tiempo)

Almuerzo: Algun tipo de proteina (pollo, pescado, carne vacuno, atun) con verdura y/o ensaladas (arroz y tallarin ya rara vez como).

Snack: Cafe, fruta, barra cereal, galleton de avena, yogurth con cereal (generalmente varia entre esto, no quiero decir que consumo todo eso a la vez)

Cena/Once: Después del gimnasio un batido de leche con platano, un té, dos rebanadas pan molde integral acompañado de queso o jamon o quesillo, algún tipo de proteína (pollo, atun, vacuno).

Trato también de tomar al menos poco mas de 1 lt de agua pura durante el día!

Ya no fumo, ni consumo bebidas gaseosas, solo algunos fines de semanas me descontrolo y me pego su chelita piola nada más xD.

...Y eso es básicamente lo que consumo durante el día, por favor corriganme o sugieran si debo quitar o agregar algo o si estoy haciendo algo mal.

Sobre el gimnasio:

Hago 40-45 min de pesas-maquinas, según sea el día trabajo diferentes músculos y 3 días a la semana acompaño con rutina de abdominales. Luego remato con 1 hora de bicicleta estatica. He leido que es mejor dejar el cardio para el final, ya que eso ayuda a quemar la grasa, que creo es mi problema.

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Bueno, agradezco al que se dio el tiempo de leer y cualquier consejo será bien recibido

De verdad, Gracias.

 

Hola perdón por no responder antes!

danixilex: Gracias por tu respuesta. No la juzgaré sobre si es correcta o no, por que no me manejo para nada en estos temas, todo lo que escribí lo hago de mi total ignorancia en estas materias ya que no soy conocedor de temas del fitness ni nutricion, etc.!

Aun así te aclaro algunas cosas:

-Si!, bajé sin gym! lo sé gran error! pero ya no hay nada que hacer! tampoco es que este en los huesos sin masa muscular, solo considero que tengo un exceso de grasa en el abdomen y ese es mi principal miedo, que no me vaya a quedar piel "suelta" si logro "matar" esa grasa con la ayuda del gym.

-Por suerte soy cabezon asi que eso que dices no es problema para mi jajajaj xD

-En verdad sacando bien cuentas casi llego a los 2 lts de agua diarios! no hay problema ahí! pero para 3 lt ya me es casi imposible xD

-Lo que hablas de los alimentos, igual me es difícil completar al menos las 5 comidas que puse por motivos de tiempo, y trato que estas sean casi siempre cada 3 a 4 horas según sea el caso. Eso que dices de 40/40/20 me mataste, no lo entiendo :s

-Sobre la rutina, fuiste super especifico y lo agradezco, pero en verdad me siento bien como lo estamos trabajando con la persona que me está ayudando. Primero rutina de ejercicios anaerobios como le llamas y luego cardio (lo maximo que hago es 1 hora y lo minimo 40 min según ande de tiempo) siempre con elongaciones y calentamientos previos tal como mencionas en ambos entrenamientos!

Ahora que me puedes decir en base a tu conocimiento sobre lo que puse, si es verdad que el peso que gané es porque desarrollé más masa muscular? he "cuidado" la alimentación según lo que mencionaba en mis comidas, que por cierto, sin ir a lo especifico tu agregarías-quitarias-modificarias algo, sin ser extremista porfa matandome diciendo que esta malisima la alimentacion jajaja

Bueno eso en resumidas cuentas y gracias por dejarme tu wssp!!! te contactaré

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akne: Gracias por comentar tambien, mi principal meta es bajar el abdomen, no pretendo quedar un sex a peel lleno de musculos no se si a eso te referias con ganar musculo :s... y seguiré tu consejo y buscaré al menos una de esas pesas que entregan datos mas detallados, ya que no hay tiempo ni $ para nutricionista jejeje

Sería interesante si tambien pudieras compartir algo de tu experiencia ya que tambien dices que bajaste controlando las comidas! como si por ejemplo te viste en la misma situacion que yo o algo asi...seria bueno!

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Gracias a los demás tambien por contestar aunque con criticas a los demas compipas xD... no entiendo para que tan así, si igual por ejemplo eso de las 5-6 comidas al día tan mito no lo creo. Si desde hace rato se viene diciendo en todas partes!

En fin, Gracias nuevamente a todos, espero podamos seguir compartiendo ideas!

Slds!

 

Hola perdón por perderme y no haber respondido en mucho tiempo!

Bueno comento que trabajé hipertrofia desde que empecé a ir al gym (abril) hasta finales de junio (esto segun el instructor) logrando levantar un poco más de peso del que cuando empecé, tampoco son grandes cantidades, pero me defiendo jejej!

En resumen gané peso, casi llegando a 77 kl, pero aun seguia sin estar conforme con mi cuerpo, sigo con mi problema de rueda neumatico desinflada :´(

Asi que comenzé hacer definicion, desde inicio de julio y hasta la fecha he perdido 2,5 kl (74,5 kl), lo cual creo que ha sido un avance un poco lento segun yo, y eso que me cuido arto, saque mis necesidades caloricas, calculo de macros, aplique deficit calorico, etc. Por cierto me volví maniatico y de momento estoy ocupando la app myfitnesspal y calculo practicamente todas mis comidas con una pesa en gramos, para llevar un buen conteo calorico y sigo comiendo todo integral (pan molde, tallarin, arroz). El calculo de mis macros es asi

Carbohidratos: 35% (148g)
Proteinas: 40% (169g)
Grasas: 25% (47g)

La medida de mi abdomen eso si, bajo de casi 90 a 86 cm luego de estos dos meses de "definicion"

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Bueno pondré como ejemplo lo que como mas menos en mi dia, que en total deben cumplir con mi objetivo que es 1690-1700 kcal app. Mi desayuno siempre es igual, lo que cambia es el almuerzo y la cena y aveces mi snack 1

*DESAYUNO (8.30):
-2 huevos duros (1 sin yema)
-Te verde
-Yogurt colun stevia
-40gr de granola quaker

*SNACK 1 (11.30): --> a veces me saltó esta comida dependiendo de mi dia en el instituto y los horarios que tenga
-2 huevos duros (sin yema)


*ALMUERZO (14.30):
-Pote ensalada (pollo/atun/vegetariana) con mucha lechuga, aceitunas, tomate, champiñones, palmitos, media palta, esto depende del tipo ensalada (almuerzo que venden en el instituto, es el tipico mix de ensaladas que venden en un super)


*SNACK 2 (PRE GYM) (18.00)
-2 rebanadas pan molde integral
-30 gr quesillo bajo en grasas
-200ml de milo diluido en agua

*POST GYM (20.30)
-Batido Proteina
-Naranja
-10 nueces

*CENA (22.00)
-170 gr app de pollo (media pechuga) al horno o cocido, o 1 lata de atun
-Ensalada primavera 80gr (a veces remplazo con 100gr de papa cocida, 85gr tallarin o arroz integral, o tortilla de acelga o alguna legumbre solamente cocida)
-Té verde


Ojala, puedan indicarme mas menos si esta bien la alimentacion, agregrian o quitarian algo, cuando hago el conteo de las calorias, suelo quedar por debajo o muy al limite de lo que necesito (aunque se que estos valores son estimativos y no 101% reales)


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*Sigo con mis 2,5-3,0 lt de agua al dia
*Nada de bebidas
*No fumo, Alcohol tarde mal y nunca (1 cerveza con suerte algun finde)
*Golosinas tipo snacks salados y pasteles nada (a veces me como 1 cuadradito de chocolate por si tengo q engañar la tripa o me tuve que saltar alguna comida por urgencia)
*Nada de mayo y esas cosas
*Poca sal y puro aceite de oliva
*Sabados y Domingos me "descontrolo" un "poquito" sobre todo con los horarios, no tanto porque chanchee de lo lindo, ya que no me refiero que me sampo completos, pizza, lomitos, etc como condenado jajajaja
*6-8 horas de sueño (6 porque aveces me cuesta mucho quedarme dormido por muy temprano y cansado que este :/)
*Entreno de lunes a viernes
-->1.00-1.30 hora maquinas, fuerza
-->1.00 clase de Body Combat

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Bueno, en conclusion, no sé si iré por el camino correcto, porque como digo he visto resultado en los numeros, pero estos han sido lentos, aunque se que esto es muha paciencia!, talvez podria ser aun mas estricto y no se por ejemplo en vez de 2 rebanadas de pan comerme solo 1, o quitar de lleno el arroz y tallarin, que aunque solo los como 1 vez con suerte a la semana, estuve leyendo sobre algo llamado ciclado de carbohidratos y que en mi caso "definicion" se recomienda 5 dias bajos y dos dias altos (de preferencia dias de entreno) en su consumo.

Lo que mas me preocupa de todo esto es mi abdomen, que como vuelvo a repetir incansablemente parece un poco desinflado en la parte baja, y con el cinturon como que queda apretada a poco reventar, no se si se entiende xd , tengo miedo que me quede piel flacida :´( que ya agregandole las estrias, me dajan la psiqui pal copi y me desmotiva un poco...estando de pie no tengo problema e incluso la piel se ve "tensa", pero en fin, espero seguir bajando el abdomen que es mi principal objetivo.

Por cierto "medí" mi % de grasa que estaba en casi 20% y ahora en 17% app, esto en una web, que se que no es lo mas fiable (ideal sería con experto y cn caliper) pero sirve como idea para llevar progreso. espero que esto tmb sea en parte el motivo de lo del abdomen

Mi meta es llegar al 9-10% y luego comenzar Volumen, porque sigo con mis brazos y piernas flaquitas jejejej

Cualquier aporte, consejo, ayuda es bienvenido y sobre todo gracias al que se dé el tiempo de leer todo lo que escribí

Saludos