Bueno chikillos en este post pondre todo mi KI para darles a conocer como, cuando y que suplementos inguerir en el mundo del gimnasio claro que esto varia para cada tipo de genetica de la persona pero sera una exelente referencia

Proteina : Las proteínas son las responsables de la formación y reparación de los tejidos, interviniendo en el desarrollo corporal e intelectual. Esto quiere decir a diferencia de lo que alguos creen la proteina te ayuda a la recuperacion muscular despues del ejercicio
Como tomar: la ingesta de proteinas es dependieno de lo que pretenda el sujeto ya sea 1 o 2 scop al dia naturalmente consejo 1 un scop al dia dependiendo de la marca es un equivalente entre 22 y 25 grms. De proteinas se disuelve en agua o leche sugiero en leche descremada para mejor sabor y la leche contiene proteinas entre 250 ml y 300 ml para que la proteina se disuelba bien.
Cuando: despues del entrenamiento, terminas e indmediatamente vas al camarin la preparas y listo ( no las dejen listas desde antes ya que esta pierde propiedades y proteinas esenciales, actina y miosina encargadas de la contraccion muscular)
Entre las proteinas del mercado destacan
Syntha-6 (bsn)….myofusion(gaspari nutrition)… whey protein(muscletech)…carnivor(musclemed) …hardcore(muscletech) calidad y alto costo entre 35 mil y 43 mil

Creatina: La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. La creatina se sintetiza de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas a partir de los aminoácidos. Como dice mi profesor de fisiologia es la bateria del musculo claro que antes de ocupar la creatina se ocupa la “FOSFOCREATINA” la fosfocreatina se demora 3 seg. En ocuparla la creatina te tomara a lo mas 14 seg. En terminar de ocuparla
Como y cuando tomar: tomar creatina ya es mas delicado que la proteina ya que esta se da en el cuerpo y la ingesta de creatina es nosiva a la que produce el cuerpo si bien no es algo anabolico en algunas competencias se considera como doping. Esta la creatina monohidratada (en polvo) si ya sea para mejorar la condicion fisica o para prepararse para una competencia. Para mejorar la condicion fisica se sugiere una ingesta de todos los dias 5gr. De creatina 2.1/2gr. 1 hora antes de entrenar y los otros 2.1/2 despues de 4 horas desde la primera ingesta. Para prepararse para algun evento deportivo se toma de la siguiente manera 1 semana entera tomando 20 gr. De creatina al dia dividida en 4. osea 5 gr de creatina cada 3 horas empezando con la primera despues del desayuno luego de la semana la ingesta baja a 5gr de creatina al dia hasta que se acabe por lo general la creatina se toma por ciclos no debe durar mas de 1 mes con creatina. LA CREATINA PARA MEJOR ABSORSION SE DISUELVE EN JUGOS (PIÑA , NARANJA) o en zumo de uva!! Tambien esta la creatina en pastillas esta varia dependiendo de cuantos gramos de creatina contenga cada pastilla
Precaucion: puede ocacionar calculos (rara vez) retencion de agua y si tomas mas de la medida indicada de creatina puede producir diarrea
Creatinas Destacadas: Cell mas(bsn)…. Cell-tech(muscletech)…myoshock(muscletech)..

Ganadores de peso: Es un conjunto de proteinas con carbohidratos la pesadilla de cualquier bodyfitness , se utiliza normalmente para ganar fuerzas y masa en un lapso a medio plazo

Como tomar: Para mi es algo que esta demas siempre y cuando se lleve una alimentacion considerable arta en calorias, claro esta que esto es mas rapido y aveces mas rico se recomienda tomar un scop compueta por 252 gr. de carbohidratos por porción, 50 gr. de proteínas, vitaminas, minerales, creatina, glutamina. y 1200 calorias esta disolver entre 300ml 400 ml de leche semidescremada 8 horas antes del gym para poder absorver los carbohidratos y estar mas preparado para la sesion de ejercicios
Ganadores de pesos destacados: serious mas (optimum nutrition).. true mass(bsn).. mas tech(muscletech)….megagainer(dymatize)

Oxido nitrico: El componente primario de estos suplementos suele ser la arginina, un aminoácidos que permite segregar más Oxido nítrico en nuestro organismo, lo cual propicia una dilatación de los vasos sanguíneos y permite llevar más nutrientes a los músculos en los momentos de entrenamiento intenso
Como y cuando tomar: NO CONSUMIR SIN ANTES TENER LA APROVACION DE UN MEDICO , si es el Nitrix de la marca BSN (el mejor) sus tomas son 3 tabletas 30' antes de las comidas principales (desayuno, comida y cena). Si es el NOX3 de Universal son 3 30' antes del desayuno y la comida. Si es el Animal Nitro de Universal es una bolsita antes o después del entreno. Si es el Nitric Oxide Booster de EAS son 4 30' antes del entreno... No te preocupes porque viene la forma de la toma bien clarito en las etiquetas. Lo mas normal es que sea antes de cada comida principal o del entrenamiento.
La toma de éste producto debe ser de entre 2 y 3 meses,

Posibles efectos secundarios: esto ya es mas fuerte estamos jugando con moleculas del organismo, para tomar oxido nitrico se debe llevar a lo menos un parde meses en el gym hasta un año no es algo con lo que se empiese de un dia para otro, si bien no causa efectos como los que ocasiona la testosterona el aumento de Óxido Nítrico puede tener consecuencias en enfermedades como el Alzheimer, esclerosis múltiple y Parkinson o incluso daños en el esperma. Si bien no esta 100% confirmado es mejor evitar problemas de salud
Destacados NO: nitrix(bsn)…nox3(universalnutrition)..animal nitro(universalnutrition).. neuro core(muscletech)
Creo que son los suplementos mas demandados en el mercado se que faltaron muchos pero me dio flojera seguir escribiendo pero Esto no estaria listo sin mencionar anabolicos y testosterona si bien NO COMPARTO LA IDEA DE INGERIRLOS se que depende de cada uno asi que me dare el tiempo de hablar de ellos en el mercado ai ciertos productos como PRO-HORMONALES no se consideran drogas pero si como dopage. Puedes conseguirlas en tiendas de suplementos . ANABOLICOS y ESTEROIDES se toman e inyectan por ciclos como en el caso de uno muy conocido stanozolol ya sea oral o inyectable es un ANABOLICO no testosterona lo cual es menos riesgoso su consumo si ya tomas TESTOSTERONA es realmente fuerte y muy riesgoso para la salud a corto plazo como cambios de humor , acne , desarrollo de la glandula mamaria , encogimiento de los testiculos y a largo plazo como lo es provocar cancer en la persona y paros cardiacos en temprana edad
Si es verdad los resultados son realmente impresionantes anabolicos orales incrementas desde 5 a 6 kilos al mes de masa magra anabolicos inyectables subes de 7 a 8 kilos al mes de masa magra y si piensas usar testosterona subiras una increible masa magra de 11 a 13 kilos de masa magara por mes claro eso solo sera el primer mes luego al segundo no subiraas lo mismo qu el primer mes con suerte la mitad y asi vas bajando los niveles del musculo en su crecimiento mensual .
Espero que les sea de ayuda esta de mas decir que TODOS los suplementos varian dependiendo de la genetica que tenga cada uno de ustedes (ecepto con esteroides) pero no ahí nada mejor que entrenar duro comer bien y dormir arto para estar saludable y tener un exelente estado fisico.
GRACIAS y SUERTE
Se acojera tanto dudas como criticas uno nunca se termina de aprender…
PD: disculpen la falta de ortografia no es mi fuerte....

siempre me ha dado curiosidad probar ganadores de peso, ya que soy super flaco xD y de metabolismo rapido asi que seria raro que ganara mucha grasa con eso ( que no estaria demas, tengo 12% mas o menos ) , pero he leido que trae unas scoop muy grandes xD! y que puede producir alergia y estrias ( esto ultimo no se si sea en mi caso ya que para subir apenas un kilo de peso tengo que mover montañas ) , pero esta super bueno el tema, aprendi varias cosas, se agradece

Iniciado por kurapica

compadre hay alguna diferencia entre la proteina de soya y la de leche?? cual recomiendas a alguien q esta recien comenzando.. mira yo mido 170, peso 63 kilos y soy delgado (aunq con un poco de wuata)

creo que la proteina de soya es de mayor calidad :O

no compadre ai esta mal no es la de mejor calidad es la de mejor asimiacion pero nomas un poco solo por que esta compuesta de productos mas "naturales" pero la mejor para mi es la CARNIVOR de musclemed ya que es proteina directamente desde la carne despues vendrian siendo la de "suero de leche" es la mas comun entre las proteinas y gracias chikillos cualquier cosa envien su mensaje o bien aganse fans de esta pagina http://www.facebook.com/pages/Motiva...57419024287900 (paso mas conectado al face que al foro)

perrito perdon si la pregunta es tonta pero si kiero ganar solo peso y verme mas rellenito ( no me importas marcarme ) que me recomiendas tomar ? y eso solo lo tomo hasta llegar al peso que deseo o siempre tengo q tomarlo ? grax ¡¡¡

jajaja todo lo contrario es buena pregunta es lo que pocos buscan como yo y tu no me gusta marcarme por que pareces flaco nose alo mas algo la guata pero seria.
primero no te recomendaria nada sin antes tener una buena alimentacion y si no vas al gym o ases ejercicios regularmente, por que cualquier cosa que te recomiende lo unico que ara es que te salga solamente guata
as solo ejercicios anaerobicos con PROTEINAS si te quieres ver mas maseteado y si puedes complementalo con un GANADOR DE PESO osea un batido de ganador de peso en el desayuno otro en la cena y el batido e proteinas te lo tomas inmediatamente despues de la sesion de ejercicios estos te los tienes que tomar con leche unos 300ml. TAMBIEN PUEDE SER CON AGUA no hay ningun drama la proteina tendrias que tomarla mas seguido unos 4 meses para que veas resultados exelentes y el ganador de peso solo 1 mes luego sigues con arta ingesta de comidas