consulta de dieta y rutina

con tu batido que tomas en el desayuno y despues de entrenar no me extraña que subieras el % de grasa, yo deje la leche a un lado porque tiene grasa ( ya sea entera, semi descremada o descremada). Si quieres ganar más musculatura come proteina, yo cambiaria tu desayuno al siguiente :

1) 2 o 3 huevos duros con un pan de molde con jamon de pavo.

y despues de entrenar me comeria una lata de atun, o alguna proteina que tenga a la mano( carne, pollo, huevo, etc), bueno eso seria mi aporte.

 

le estas metiendo mucho carbo a tu dieta y la proteina es infima, deberias consumir de 2 a 2,5 grs de proteina por kilo de peso, y una lata de atun tiene aprox 30 grs de proteina, metele harto huevo, antes del entreno las puras claras, despues del entreno enteros... pero necesitas calcular tus macronutrientes...
lee sobre la dieta anabolica o el sistema post entreno sin carbohidratos, te pueden servir

 

quien te dijo eso ? uno aproximado tiene que consumir 1.5 a 1.8 o 2.0 a todo reventar POR KILO DE PESO MAGRO, no por kilo de peso, lo unico que ganas consumiendo como tu dices es hacer trabajar más los riñones nada más.

 

en volumen puedes consumir hasta 3 grs por kilo, la falla renal asociada a consumo de proteinas es solo un mito y los estudios avalan que solo en una condicion preexistente de enfermedad renal podria tener complicaciones el llevar una dieta "hiperproteica", el consumo de agua mayor a 2 litros por dia ayuda a la filtracion glomerular...

 

http://chile-hierros.foroactivo.com/t1234-cantidad-maxima-de-proteinas-para-no-danar-el-rinon
hechale un ojo a este link, es un estudio relacionado al consumo de proteinas y daño renal

 

compañero, hasta arnold sdjisdjsneger ha dicho que la dosis es 1.5 gr de proteina por kilo de Masa magra, y son muchos más los estudios que habalan el daño reñal por exceso de proteina, y dentro de la historia del culturismo enfermedades sobran.....

http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=314
http://www.ehowenespanol.com/efectos-del-exceso-proteina-dieta-sobre_40998/
http://proteinas-biologia.blogspot.com/2011/04/enfermedades-causadas-por-exceso-de.html

y por ultimo pero no por eso menos importante esta página tiene mucha información util, dejo este link :

http://www.culturismo.cl/2013/05/21/el-exceso-de-proteina-soluciones-y-recomendaciones/

 

Josep Vicent Arnau
Diplomado en Naturopatía y Acupuntura.
Regenta el herbolario Supernatural en Sant Cugat del Vallés.


Articulista sobre temas de salud y calidad de vida.

Por Víctor López Profesor de Inglés Licenciado en Educación F.L. Personal Trainer Director General de Contenidos, redacción e Investigación de Culturismo.cl® - See more at: http://www.culturismo.cl/2013/05/21...iones-y-recomendaciones/#sthash.1aUfBcRn.dpuf

no puedes usar esto como fuente "cientifica" po

si quiere bajar % de grasa y mantener al maximo la masa muscular, entrene intenso, con harto peso, tratando de mantener al musculo bajo tension lo mayor posible sobre todo la fase excentrica, y consumir minimo 2 grs de proteina por kilo de peso corporal.

PD: es cierto que en el culturismo las enfermedades estan a la orden del dia, pero estamos hablando ya ahi de temas como: esteroides anabolicos en sus diferentes presentaciones, manipulacion de otras hormonas como hormona del crecimiento, insulina, hormonas tiroideas, antineoplasicos, etc. pero esto ya es para los "pro"

 

colega la información esta, incluso arnold ha dicho con 1.5 gr de proteina por musculo magro, pero bueno sigue con tus dosis ya te quiero con tus problemas a futuro.

 

no leiste el link que te puse cierto?, bueno la idea no es pelear sino informar al amigo que esta preguntando, ahora a el se le ha creado una duda y deberá seguir leyendo para decidir que va a hacer (eso siempre es bueno, pero importa mucho de donde se busca informacion).
el gran ronnie coleman aunque no es mi favorito, (mas titulos de mr olympia que arnold) llego a pesar 148 kilos consumiendo mas de 400 grs de proteina por kilo de peso, no para siempre esta claro.

las necesidades caloricas y nutricionales de una persona sedentaria no se igualan en nada a las de una persona fisicamente activa y mucho menos deportista.

 

lectura recomendada para principiantes =)

http://chile-hierros.foroactivo.com...ientoreflexiones?highlight=guia+principiantes

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/protein-will-not-make-you-fat