Hola, me comre la home gym por que tengo poca masa muscular mido 1,68 y peso 56kg, soy flaco me cuesta un mundo engordar o tener mas masa, se que ir al gym es la mejor opcion pero trabajo y estudio, por eso queria ver si me ayudan lo peor es que me cuesta coordinar la respiracion, aguanto la respiracion al hacer las repeticiones, se que me hace mal pero es inconciente ayuda portalianos de antemano muchas gracias
Perro relájate cuando hagas las repeticiones, aspira cuando hagas la fuerza, y bota cuando termines la repetición, y lo más importante haz las repeticiones lentamente para q aprendas a coordinar de a poco la respiración. En cuanto a lo flaco, aplica creatina (investiga), come hidratos de carbono 3 horas antes de la sesión de ejercicio (arroz, lentejas, garbanzos,tallarines, portos igual pero ya tu sabes jaja), y proteina después de (atún, pollo, carne, clara de huevo, etc), junto con vitaminas tmb, básicamente frutas. Genera una rutina de 4 veces a la semana al menos. Onda sácale jugo a la inversión, recuerda calentar unos 10 min antes. Armate una rutina para empezar, suerte perro!!.... Peace!!
kajkajakja vale, tenia el sirius mass de ON lo tome igual me sirvio pero no fue como de aumentar mucho sino que maximo llege a 62 y a hora qe entre atrabajar baje a 56
Si lo usas bien, no deberia ser un problema. Sobre la respiracion, toma ire al hacer la repeticion, cuando liberes la tension deja ir el aire. Debes recordar que pra ganar masa muscular deber hacer menks repeticiones pero con mas peso.
ERROR... NO siempre se gana mas masa muscular haciendo repeticiónes con mas peso, no den consejos sino tienen idea o no han leido siquiera un poco sobre esto, si eres novato empieza desde cero, levantando lo que puedes y haciendo pocas repeticiónes, dos a tres series máximo, esta wea no es llegar y darselas de hulk al primer día, poco a poco, tiempo al tiempo para evitar lesiones y asi hacer las cosas bien, sino estarás parado meses al tratar de mejor una lesión y de nada servirá la compra
Pero q mal consejo hombre. Se inhala en la porción NEGATIVA del ejercicio... (la parte fácil) y se exhala en la porción POSITIVA (cuando haces el esfuerzo) De esta manera se potencia el desempeño, pudiendo sacar 1-2 reps más de las q sacarías normalmente, y además no fuerzas los vasos sanguíneos. Se dice q incluso podrían romperse algunos pequeños vasos al inhalar durante la porción positiva del ejercicio. Ahora, para que te quede más claro... ¿Cual es la parte negativa de una flexión? Es cuando bajas, ya que ahí el esfuerzo requerido es muy bajo (la gravedad te hace descender, y tú solo controlas el descenso). Y la parte positiva? Pues resulta aquella parte cuando aplicando fuerza en brazos y pectorales, te "empujas" del suelo. Para los amigos del hierro... tomaré el press de banca: La porción negativa es cuando acercas la barra a tu pecho...(por muxo que te canse, es la gravedad la que hace el trabajo aquí, por lo que no debe contarse como repetición completa aquella en que llegas al fallo en esta parte) Y la positiva, q es la q vale, cuando empujas la barra alzando el peso y alejandolo de tu pecho hasta quedar con los brazos más menos estirados (ojalá no completamente, x 1 tema de irritar el codo...)
Por cierto, si no me crees, prueba a hacer dominadas aspirando mientras subes... Realmente malo. Resulta mejor el ejecicio al hacerlo como te digo: inhalas mientras bajas, exhalas el aire mientras vas subiendo... Y así en tu homegymn, lo que debes hacer es por ejem, en press de pecho (creo q así se llama) exhalas cuando aplicas la mayor fuerza, es decir cuando cierras la makina... e inhalas cuando la abres.... Cuando hagas el pull (tirar peso, q no me acuerdo si mariposa o algo asi como se llame) cuando levantes el peso, exhalas, y cuando el peso baje inhalas... La parte de la dieta es correcta. Allí nada que decir, salvo que quizas el suplemento de prote no es realmente necesario, si ya estás comiendo una dieta rica en proteínas como la que te nombró. Si lo deseas, puedo enviarte 1 plan de alimentación mas menos estandar que te puede servir...En este cuento, a menos q qieras volverte culturista, XD, hay 1 límite para lo que naturalmente puedes ganar, xq eso lo manda tu genética y allí no hay muxo q haces, salvo dar la mejor expresión posible de nuestros genes
