Como dice el titulo, mi problema ahora es que llevo aproximadamente 5 días sin entrenar porque estuve enfermo en cama y sentía que era un irresponsabilidad el forzarme a hacer las rutinas cuando apenas me podía mantener en pie y mi problema radica en que ahora que ya estoy casi mejorado, viajaré por el finde a mi ciudad natal, a visitar a mis viejos, por lo que ahí se sumarían 3 días mas de inactividad! Quiero aclarar que soy ectomorfo, en alguna de mis dudas/publicaciones anteriores de hace un tiempo lo mencioné y que trato de comer bastantes proteínas y carbohidratos (se mantiene incluso estos días que no hice nada) y que llevo bastantes meses ejercitándome de manera seguida (creo que como ya 8-10 meses) aunque subiendo la exigencia de una manera progresiva. Sumado a mi duda inicial , nace la duda de cuanto es el tiempo mínimo para ver resultados desfavorables debido a la inactividad? Saludos cordiales y gracias de antemano
el cambio se nota al tiro, basta con que te mires y te pruebes a ti mismo o no?, seguramente al volver no entrenarás la rutina con la misma intensidad, pero el músculo tiene memoria y, dependiendo de como entrenes, al próximo entrenamiento (después de volver) ya deberías sentirte en condiciones similares. ojo con la ingesta excesiva de proteínas y carb, si vas a seguir con la misma dieta procura que los 8 días que estés en reposo sean solo esos 8, ya que, como mencioné anteriormente, el músculo tiene memoria y va a seguir nutriéndose.
Lo más probable es que ya hayas subido unos 15 kilos, sumando los otros tres días debieses llegar a subir en total 21 kilos aprox. Y ojo, por cada día que dejes de entrenar será un kilo más diario que subas... Así es que preocúpate compa, porque si dejas de entrenar por un año entero, serán 365 kilos que subirás en total... Suerte con lo tuyo...
En ectomorfos el catabolismo es alto, te recomiendo que al menos hagas un poco de ejercicio con tu peso corporal cada dia, lagartijas, sentadillas, dominadas, etc. lo que aguantes. En promedio, para ejercicios aeróbicos, a la semana sin ejercitarse se empieza a ver una disminución en el rendimiento (ojo, rendimiento, no es igual en la musculatura), y para ejercicios de fuerza a las 2 semanas (lo lei por ahi, no tengo la fuente a mano), pero se recomienda al menos hacer una rutina básica para no perder tus ganancias (sobre todo siendo ectomorfo).
yo llevo 7 meses sin hacer ejercicio y aun se me nota algo musculado pero claro los pectorales ya se me estan transformando en tetas , de aqui a 1 semana retomo mis rutinas si o si, para este verano garche gratis como nunca xDDDD
me acuerdo que una vez lei que por 12 dias de inactividad habia un desgaste muscular (perdida gradual de fuerza) pero no soy experto en el tema la verdad
