¿Como mejorar barras? URGENTE !

Tema en 'El Gimnasio De PortalNet' iniciado por jurgenesnida, 21 Feb 2014.

  1. jurgenesnida

    jurgenesnida Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hola amigos del portal, me presento antes que todo. Me llamo Jürgen y tengo 19 años, actualmente por donde estudio me veo en la obligación de mejorar mi parte física y de entrenar constantemente. El punto de este tema más que nada era para preguntar algunas formas de subir las barras, yo ahora hago 7 barras y necesito hacer 18 de acá a noviembre para poder postular a algo que de verdad me gustaría realizar.

    ¿Como saco 11 barras en 9 meses?
    ¿Es posible? ( yo creo que si )
    ¿hay alguna rutina que tengan como para empezar a practicarla?

    Gracias amigos del portal, adjunto mi estatura y peso para aclarar mejor las cosas !

    mido: 1.79
    peso: 84 kilos


    Ver el archivo adjunto ejercicios-de-barra.jpg

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    #1 jurgenesnida, 21 Feb 2014
    Última edición por un moderador: 11 Mar 2014
  2. Raizo

    Raizo Usuario Habitual nvl.3 ★
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  3. Lucho.-

    Lucho.- Usuario Casual nvl. 2
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    7 a 18 repeticiones? En 9 meses teni tiempo de sobra, dale nomás.

    Has barras de 7 en 7 hasta llegar al fallo, o sea que no puedas hacer ninguna más, sin exagerar NINGUNA más. Al otro día vas a estar todo adolorido, date tu tiempo y espera a estar bien recuperado para volver a hacer barras.
    Después ni te vay a dar cuenta y podrás hacer 20 sin dramas.

    9 meses seguidos de barras te van a dejar hecho un monstruo
     
  4. Encerl

    Encerl Usuario Nuevo nvl. 1
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    hacete un plan de entrenamiento para todo el cuerpo ya que barras es un ejercicio para espalda , la cual tiene que tener perfecta forma y ejecucion te dejo un video que lo explica todo
     
    #4 Encerl, 21 Feb 2014
    Última edición por un moderador: 14 Nov 2016
  5. Leiman

    Leiman Usuario Nuevo nvl. 1
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    El ejercicio se llama Dominadas, por si acaso.

    Una técnica para subir el número de dominadas es el "Grease the Groove" de Pavel Tsatsouline.

    Lo que haces es esto: tu máximo de dominadas es 7. Entonces haces entre 6 y 8 series de 3 ó 4 dominadas a lo largo del día durante una semana. A la siguiente semana aumentas el número de series o el número de repeticiones. Por ejemplo:

    Primera semana: 6 series de 4 repeticiones.
    Segunda semana: 8 series de 4 repeticiones.
    Tercera semana: 6 series de 5 repeticiones.

    La idea es que estas series no te dejen cansado y así no tengas problemas de recuperación, lo cual te permite seguir haciendo esto todos los días sin tener que descansar.

    A esto agrégale una serie de máximas dominadas una vez al mes o cada dos semanas, para ver si es que estás logrando resultados.


    OTRA FORMA sería empezar a hacer dominadas con peso añadido. Puedes sostener mancuernas entre los pies o usar una mochila e ir agregándole objetos (¿paquetes de arroz?), e ir aumentando el peso cada vez que logres realizar 3 series de 5 repeticiones. Pero para esto vas a necesitar descansar al menos un día entre cada sesión.


    Sin importar el método que escojas, deberías complementar esto con ejercicios que consistan en empujar (como flexiones de brazos, o fondos), ya que el equilibrio en una rutina es importante.
     
    #5 Leiman, 21 Feb 2014
    Última edición: 21 Feb 2014
  6. .:HorusBlack:.

    .:HorusBlack:. Usuario Habitual nvl.3 ★
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    Es posible compa!, todo es posible en la vida...
     
  7. .:HorusBlack:.

    .:HorusBlack:. Usuario Habitual nvl.3 ★
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    #7 .:HorusBlack:., 21 Feb 2014
    Última edición por un moderador: 14 Nov 2016
  8. pablo462

    pablo462 Usuario Nuevo nvl. 1
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    jajajaj pedazooooooo de video menos mal que es para principiante u.u
     
    #8 pablo462, 21 Feb 2014
    Última edición por un moderador: 14 Nov 2016
  9. contagion

    contagion Usuario Nuevo nvl. 1
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    La mejor forma de mejorar en dominadas es el siguiente

    Semana 1 y 2 : 30 dominadas sin importar el numero de series 2 vez a la semana
    Semana 3 y 4 : 40 dominadas sin importar el numero de series, 3 veces a la semana
    Semana 5 y 6 : 50 dominadas sin importar el numero de series , 4 veces a la semana..

    Con este sistema facilmente aumentaras tu numero de dominadas en tiempo record .
     
  10. Stroky

    Stroky Usuario Nuevo nvl. 1
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    solo haz barras, si puedes con peso mejor. yo parti haciendo 15 y en 3 meses o un poco menos llegue a hacer 30, que es lo que hago en este momento. también practica hacer muscle-ups y dips. saludos.
     
  11. hxgazo

    hxgazo Usuario Casual nvl. 2
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    comparito, le doy una idea:

    Aca le pueden decir que haga 4 de 5
    4 de 6 etc
    Pero uno sabe cuanto puede hacer, uno es su profesor..

    Sabi que hago yo: hago a diario lo que mas pueda, es decir, hasta mas no poder...

    hazlo asi y despues de eso te vas a dar cuenta de que tecnica ocupar y cuantas hacer,..
    apoyate con flexiones de brazos...

    Saluidos!
     
  12. canobex

    canobex Usuario Nuevo nvl. 1
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    ve las rutinas de principiantes en madbarz.com