Abdominales en 8 semanas

1. Actividad física aeróbica regular: Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).

2. Ejercicios localizados: No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los abodminales 3 veces por semana, en dias alternados para dejar descanzar el musculo (si alguien tiene una opinion distinta bienvenida sea, ya sea informacion o testimonio propio)

3. Beber agua: Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo.

La rutina​

1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.
+ de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8ª semana.

Los ejercicios​

Suerte y ojala coloquen aqui sus resultados

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Para algunos de los ejercicios mostrados anteriormente se necesitan maquinas especiales, y para los que no dispongan de un gimnacio les dejo aqui una alternativa igualmente efectiva

Este video me sirvio bastante




Y aqui otra opcion mas, con dos niveles, basico y avanzado

Nivel básico:



Nivel avanzado:



Y para complementar, unos buenos ejercicios aerobicos en casa aqui el link : http://www.portalnet.cl/comunidad/e...aerobicos-sin-salir-de-casa.html#post23877580
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