Consejos alimentación y deporte (novata)

Isa21 · 3 Ago 2016 a las 14:55

shamahell dijo: ↑

Muy buen consejo el de arriba. Y ojo con lo que dice del cardio ya que es cierto. Mucho cardio tiene el efecto inverso. El cardio se "come" la grasa y el musculo. Mientras menos musculo menor es tu gasto calorico. Por ende la baja de peso se ralentiza.

Imagina que tu cuerpo es un auto y los musculos son el motor. Mientras más grande es el motor mayor es el consumo de combustible (calorias). Si te enfocas en puro cardio perderas musculatura a tal punto que dejaras de bajar de peso, y como tus musculos son menores que cuando empezaste, en el caso que vuelvas a comer como antes, la subida de peso es mucho mas drastica que antes. De ahi viene el efecto rebote. Por eso nunca nunca tienes que hacer dietas de hambre y puro cardio.

Si de veras quiere empezar de 0 lee sobre nutrición, lo basico. Esa tiene que ser tu base. Te dejo una pagina super buena y completa

http://www.realfitness.es/nutricion/calculo-calorias-macros-dieta-emma-leigh/

Y otro punto. Ojo con el trote. Tu peso, es excesivo para tu estatura. Si trotas como loca te vas acagar una rodilla y ahí si que vas a quedar gorda.

Si lees bien sobre nutrición, te propones en comer sano, las cantidades correctas, meterle empeño al ejercicio (nada del otro mundo, puede ser una caminata de 1 hora al día) y logras comenzar una baja de peso de 500 gramos semanales de aqui al primero de enero podrías bajar 10 kilos. Y con eso te vas a ver flaca ya ya que eres alta

Metele ganas. Pero si no quieres leer y aprender de nutrición, no quieres caminar, no quieres dejar el cigarro y el copete. Te aseguro que el 1 de enero del 2017 estarás más gorda.

Saludos.
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Muchas gracias por tus consejos, los seguiré al 100%. Desde hoy pura fuerza de voluntad para conseguir las metas

Isa21 · 3 Ago 2016 a las 14:58

Maulen3 dijo: ↑

Primero saca tus calorias de mantencion, teniendo ese parametro ,,,busca una aplicación para que calcules a diario tu ingesta calorica en base a eso, baja aproxidamente 100 calorias semanales hasta llegar a una media que te permita mantenerte bien, baja las masas y azucares (carbohidratos simples) trata de no comer despues de las 9 y si te dan deseos de comer q no sean carbos, es mejor la fibra, y lo otro trata de hacer un tiempo durante día para hacer algo de cardio, y lo mas importante tienes q ser perseverante, no es necesario pasar hambre ya que si ordenas bien las comidas no pasaras x eso.

Lo que debes conseguir es llegar al deficit calorico, esto quiere decir que consumiras menos calorias de las que necesites y asi tu cuerpo quemara las reservas, el trabajo de cardio acelera el proceso pero no en exceso ya que es contraproducente.

los consejos son en base a mi experiencia personal.

saludos -
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vale, sacaré ese cálculo entonces. Muchas gracias!

cristakas · 3 Ago 2016 a las 23:14

Q te vaya super bn en tu dieta

Isa21 · 3 Ago 2016 a las 23:17

cristakas dijo: ↑

Q te vaya super bn en tu dieta
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muchas gracias!

Isa21 · 3 Ago 2016 a las 23:24

Don Javi dijo: ↑

uff , bastante peso!!
bueno en primer lugar cualquier tipo de ejercicos lo mas recomendable es que vieras con un medico para ver si estas apta!
2do trata de caminar, trotar buenos ejercicios para comenzar ya q por lo que veo nunca haz hecho ejercicios!!!
3 la dieta es fundamental, avena, frutas y verduras... ojalas las verduras en cada comida que hagas!!!
hay varias dietas , podrias averiguar mas en la internet!!

la idea es que tampoco paces hambre y en ese caso seria bueno un cuenta calorias!!! pero parte pòr lo basico mas adelante podras hacer pesas, sentadillas, trabajo de brazos, pero no te asustes que no quedaras musculosa! ya que la genetica del hombre y la mujer son diferentes !!! y las musculosas que hay se pinchan roids!!!

obviamente yo no soy quien para decirte que debes hacer , yo solo soy estudiante de deporte y recreación!!

¡Paciencia y disciplina es la clave!!
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cuando era más chica hacía muucho deporte y me mantenía re bien
ahora de grande me vine por la mala vida jaja
empezaré a entrenar de a poco, para evitar lesiones
gracias por los consejos

Caca69 · 7 Ago 2016 a las 14:14

cierra la boca, no fumes ni bebas alcohol, y has deporte... simple!

skuiken · 7 Ago 2016 a las 15:19

primero deja de fumar, paso a paso con las metas

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