Modo de realización: Coloque la puna de los pies sobre el borde de la plataforma (similar a la máquina para leg press) y baje todo lo que pueda. Después, empuje todo lo arriba que le sea posible, flexionando los pies. Vuelva lentamente a la posición inicial. Músculos que se trabajan con mayor intensidad: Primario: gastrocnemio Secundarios: sóleo Particularidades del ejercicio: Si los dedos de los pies apuntan directamente hacia delante (A), estará trabajando todo el gastrocnemio. Si los dedos apuntan hacia afuera (B), el esfuerzo será mayor en la cabeza interna (medial). Si los dedos apuntan hacia dentro (C) se moverá más la cabeza externa (lateral). Para trabajar todo el gastrocnemio, coloque sus pies a una distancia igual a la separación de las caderas. Si la postura es más abierta, estará enfatizando la cabeza medial, mientras que si es más cerrada, lo hará con la cabeza lateral. Durante el ejercicio, mantenga las rodillas extendidas y mueva únicamente los tobillos. Esto le ayudará a aislar los movimientos del músculo gastrocnemio. Si las rodillas están ligeramente dobladas, hará que también trabaje el músculo sóleo. pd: esta de mas decir que al otro dia con cuea podi caminar
nucna me ha gustado este ejercicio, epro cuando se llena de preplayas e slo unico que tengo k tengo apra entrenar, asi que me tengo que adaptar y usar al prensa...
si tambiens e puede hacer sin maquina, pero es cuanso se trabaja con pesos mas livianos, generalmente se usa ahi un entrenamiento con oclusion vascular
ajaja preplayas queda pal puro nepe haciendo pantorrillas uno wn, cuando se apretan dsps con el acido láctico me a pasado como 3 veces
