Qué opinan de rutina cientifica de 7 minutos.

Hola Gym portalnet.

Conosco hace un tiempo esta rutina, creada por cientificos de Universidad McMaster en Ontario (Canadá) y otras instituciones, publicado en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, que indica que al realizar los ejercicios de esta rutina, cada uno por 30 segundos con 10 de descanso, trabajaras, practicamente, todos los musculos.
Además, indica que estos 7 minutos de 12 ejercios, entrega los mismos beneficios de los entrenamientos prolongados.

Que opinan?, será realmente tan buena?.​

La rutina:

Consta en realizar cada ejercico que aparecé en la imagen, por un tiempo de 30 segundos (realizarlos en forma intenso y sin parar) y luego descansar 10 segundos y así repetitivamente con cada ejercicio.
PD: La rutina me da 7, 5 minútos



La realizé tal cual indican, y realmente deja agotado, hasta un poco adolorido.

Más detalle (copy/paste biobiochile.cl)​

Spoiler

Si estás aburrido de pasar horas y horas haciendo ejercicio, gastar dinero en ropa deportiva y parte de tu sueldo en suscripciones al gimnasio… ¡No desesperes! ya que un nuevo estudio propone que la “rutina perfecta” puede realizarse en sólo minutos, requiriendo apenas una silla y una pared.


De acuerdo a una investigación de científicos de la Universidad McMaster en Ontario (Canadá) y otras instituciones, publicado en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, las personas pueden alcanzar los mismos resultados que obtienen tras una salida a correr y un entrenamiento de pesas con una simple (pero cansadora) rutina de 12 ejercicios.


Ésta se realiza en sólo 7 minutos, en intervalos de 30 segundos por cada ejercicio y un período de 10 segundos de descanso, e incluye ejercicios tan diversos como lagartijas y saltos tipo tijera.


Según Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando (Florida, EEUU) y coautor del estudio, existe buena evidencia de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad provee muchos de los beneficios para el estado físico que entregan los entrenamientos de resistencia prolongados, “pero en mucho menos tiempo”.


Incluso, en su trabajo Jordan y sus colegas explican que incluso entrenar un par de minutos a una intensidad que se acerque a tu capacidad máxima produce cambios moleculares dentro de los músculos, comparables a aquellos generados al correr por varias horas o andar en bicicleta.


Precisamente, para dar descanso a los músculos la rutina propuesta por Jordan y otros científicos incluye los intervalos de 10 segundos entre ejercicios y, además, está diseñada de tal forma que un ejercicio entrena los músculos largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior del mismo.


Pese a ello, si bien se trata de una rutina fácil y rápida de hacer los investigadores advierten que tiene un lado “negativo”: el tiempo que demoras en realizar la rutina será poco placentero debido a su intensidad -de hecho, del 1 al 10 en la escala de incomodidad alcanza un 8-. “La ventaja, es que luego de 7 minutos estás listo”, concluyó Jordan según lo informado por The New York Times.


A continuación, te dejamos con una gráfica que explica en detalle los ejercicios que incluye la rutina de la Universidad McMaster y su orden.

Fuente: Traducida - Original

 

Gracias a todos por la respuesta.

Claro que sí, también el p90, p90x, los focus y todo.

De todas formas, la publicaciónn la realicé para obtener opiniones y para que la conoscan. Llevó una vida saludable y hago ejercicos de vez en cuando, lo que me mantiene en buen estado fisico.

Saludos!