[Diario Entrenamiento - BladeCore]

Edad: 25

Altura: 1.84

Peso: 84.5 - 85kg

Enfoque del Entrenamiento: Aumento de masa muscular pero trato de aunmentar un poco definido, no ser un gordo musculoso xD

Somatotipo: Soy como Ecmo - mesomorfo, desde siempre y por familia muy flaco y con tendencia a acumular grasa donde sea jajaja.. empece en el gym como con 73-75 hace como 1 año por ahi

Horas de sueño: semana 6-7 horas, finde como 8-9 horas



Dieta del dia (variable)



7.30-8.00 200 ml leche semidescremada
200 - 300 ml leche avena - cereal integral
huevos, siempre huevos akjsakjsakj soy adicto a esa wea kjasjkaksja


11:00 fruta, yogurt, galleras integrales

13.30 - 14.00
almuerzo, arroz casi siempre, pollo, pescado

17.30
fruta, manzara, pera, yogurt

19.00 - 19.30
scoop de protes 200 ml de agua.

20.30 - 21.00
ensalada con mucho atun, pollo, apio, lechuga, a veces palta

22.00
un scoop de proteinas pero solo a veces.




ENTRENAMIENTO
MI ENTRENAMIENTO ES COMO MEDIO HÍBRIDO SEGÚN YO, HAGO RUTINAS DE CROSSFIT WOOD, Y TAMBIEN RUTINAS DE HIPERTROFIA.

CROSSFIT

WOOD 1
DOMINADAS CON VUELO 20
SALTO SOBRE CAJON 25
BALANCES CON DISCO 55 LB PARA HOMBRO 15 POR BRAZO
ESTOCADA PROFUNDA CON DISCO SOBRE LA CABEZA BRAZOS EXTENDIDOS 10 X PIERNA

TODO ESTO 8 VECES...

WOOD 2
FLEXIONES DE BRAZOS CON DISCO EN LA ESPALDA 1 MINUTO MAX REPETICIONES
25LB - 35LB - 45LB - 55LB
ABDOMINALES COMPLETOS HASTA KEDAR DE PIE 20 rep

6 veces


HIPERTROFIA TRICEPS

Triceps

Press a la frente con barra Z

Spoiler

35lb por lado 8 rep x2
45lb por lado 6 rep x2

triceps tras nuca sentado a dos manos

Spoiler

70lb- 12 rep
75lb-10 rep
80lb-8 rep
80lb-6 rep (fallo)

dominadas triceps

Spoiler

4 series - 12 repeticiones peso corporal (peso 85kilos)

Tricep Sentado (uta no recuerdo el nombre)

Spoiler

180lb x12
195lb x10
210lb x8
210lb x8 fallo

EXTENSION TRICEPS POLEA CON CUERDA

Spoiler

57LB ó 62lb (no lo recuedo bien) 4 series de 6 repeticiones


observaciones: esta es como mi rutina desde hace como 2 meses trabajo un musculos por dia cuando tengo crossfit y cuando NO, trabjo 2 grupos musculares los ejercicios los vario estos no los hago la proxima vez que me toke triceps o los vario lo mas posible. gracias a esto y crossfit he logrado grandes cambio de masa y de fuerza, y en cross a dominar mi propio peso, y agilidada.

Puede que muchos me critiken o cuestionen mi forma de entrenar pero aca los resultados



EN LA PRIMERA IMAGEN ESTABA EN EL PRIMER MES DEL P90X (1 VEZ)
desarrollo: nada xD

SEGUNDA IMAGEN 2 MES P90X Y UN POCO DE GYM (SEGUNDA VEZ DEL P90X)
un poco mas de forma al cuerpo y los musculos un poco mas trabajados

TERCERA IMAGEN AHORA.! METIENDOLE GYM DESDE HACE 8-9 MESES FULL Y ORDEN AL MAXIMO EN LAS COMIDAS Y PROTES.
ahora, se nota espalda, crecimiento notorio en hombros, brazos, oblicuo, menos wata, mas pecho, el biceps esta trabajado en toda su extensión, no se nota triceo pero esta trabajado tbn,
bueno y eso..


ESPERO LES AGRADE.. ESPERO CRITICAS CONSTRUCTIVAS...
SALUDOS.! ​

 

aki la segunda actualizacion

 

3 actualizacion

 

aki pronto otra actualizacion