[Diario Entrenamiento - RandoM :D]

Edad: 16 años.

Altura: 1.65cm.

Peso: 62kg.

Enfoque del entrenamiento: Por ahora fuerza (Powerlifting).

Horas de sueño: 6 hrs.

Dieta del día:
Hago ayunos intermitentes, por lo que entreno en ayunas. Normalmente uso 8 horas para comer(ayuno de 16/8) pero hoy use sólo 4 y media, ya que por otros factores no podía más. Desde las 5:30 a las 10.

La verdad no me acuerdo exactamente que cosa como, no le pongo mucha atención a eso, por lo que no puedo decir con seguridad que cosa comí. Eso sí normalmente saco las proteínas de la carne, pescados o huevos, igual que la grasa. En los carbohidratos me doy más libertades, siempre cuidando no pasarme de la cantidad que debo ingerir.

En lo que sí me fijo es cuanto. Hoy fueron 550g de carbohidratos, 80g de grasa y 140g de proteínas. Los días que entreno como más calorías que mi mantención, con hartos carbohidratos y pocas grasas. Los días de reposo, suelo comer menos calorías que mi mantención, hartas grasas y pocos carbohidratos. En ambos casos consumo hartas proteínas. Estoy intentando subir de peso, pero no tan rápido. Por eso como hartas calorías un día, y un poco menos el otro.

Suplementos tomo 800UI de vitamina D y 600mg de calcio, aparte de un multivitamínico. Solía también tomar 2g de aceite de pescado, pero hace poco se me terminó y no he comprado más.

Entrenamiento:
Comenzé a las 4 y teminé a las 5:20.

Press de banco inclinado con barra: 54.5kg 4x4 reps
Clean de potencia: 61kg 5x3 reps
Sentadilla por delante: 61kg 5x5 reps
Peso muerto: 101.5kg 4x6 reps
Press francés: 16kg 3x10 reps

Observaciones:
Hoy se me hizo más difícil que los otros días por un problema que he tenido últimamente en la espalda baja, me habia dolido bastante por sobreentreno hace algunos días. Pero aparte de eso no fue un mal entrenamiento. Subí algo en banco inclinado, pero en peso muerto sigo estancado, y en clean de potencia no he querido subir porque mi forma no es muy buena aún.

 

La verdad no creo que sea eso, ya que no me duele todo el rato, sino después de un buen rato usando el músculo. Como por ejemplo despues de correr 10 minutos me empieza a doler, es el típico dolor muscular que uno tiene los días después de entrenar, sólo que algo más fuerte.

En todo caso no descarto que sea por eso, si alguien sabe bien la forma que me corrija por favor. Acá un video de la semana pasada. (Sé que la primera la hice mal porque me puse de puntillas, pero en las demás no sé).

 

La diferencia del peso levantado en el peso muerto con los demás ejercicios es porque en el peso muerto se ocupan músculos mucho más fuertes (glúteos, cuádriceps..), por lo que se mueven más kilos que en otro moviemientos como el press de banca inclinado, donde se usan músculos mas débiles.

Sí, es cierto lo del descanzo. Seis horas dudo que sea suficiente. Espero que sea eso :3.

Siempre he entrenado en ayunas, por lo que ya estoy acostumbrado, y como nunca he tenido ningún problema con eso, no lo he dejado. Además me acomoda mucho más de esa forma por el estilo de vida que llevo, y así se me hace más fácil controlar el hambre que de otra manera, porque, como dije anteriormente, estoy acostumbrado.

Y con respecto a lo del video, tienes razón en eso, tengo un poco desarmada la espalda en la bajada. Tendré que corregirlo.

 

Es que como dijo eiseis, yo entreno powerlifting, y ahí se usa otra variante del peso muerto que la que tú describes. También por eso dejo los pesos en el piso en vez de mantenerlos levantados.