Quieres ganar masa?

Me ausente del foro por motivos de estudios y del Gym que me quitaba tiempo para meterme, bueno les traigo un batido protéinico luego de entrenar. Este batido aparte de traer una buena cantidad Protéica trae consigo mucho carbo y tambien glucogeno, este ultimo escencial para todo deportista.

MUCHO BLA BLA, y vamos a la acción.

Ingredientes:
-1 Licuadora
-1 o 2 platanos
-Miel Natural 50 grms
-Leche descremada 300 ml
-suplemento proteinico, 1 scoop.
- Avena 100-150 gms.
- Hielo.


La licuadora



Primero lo que vamos hacer es hecharle la leche



Lo ideal seria 300 a 350 ML de leche, recuerden que tiene qe ser descremada sin grasa.

A la leche le hechamos 30 gms del suplemento proteinico


Seguido acto le hechamos a nuestro batido 150 gramos de Avena.




La avena es escencial para la ganancia de masa muscular, además de ser una fuente rica en fibras y minerales.


Le hechamos 30 gms de Miel acompañado de uno o dos platanos para el glucogeno



La miel es una fuente exquisita en Glucogeno, que te hara recuperarlo luego de ke hayas en pleno entrenamiento, además el platano es otra fuente rica en gluco por lo que con estos 2 elementos te servira para recupeerarlo luego de cada entrenamiento.


Para terminar le hechamos un poco de Hielo para que el metabolismo se acelere y sea más rapida la absorcion de los nutrientes.

Todo esto a la licuadora y a BATIR!!..




y LISTO

Saludos y agradecer no cuesta nada.

 

Dale de nada, si tienes alguna duda hazla.

saludos

 

El suplemento varia entre 25 mil a 50 mil.

Encuentralo en farmacias o tiendas especializadas en la actividad. saludos.

 

Yo me refiero a absorver no a ASIMILAR, son terminos totalmente distintos.
Es un tema que no me ha obsesionado nunca, pero sino recuerdo mal y si no es así que me corrijan, si comes 50 g tardas x horas en hacer la digestión si comes 100g tardas el doble, tan simple como eso, aprovecha más del 90% de las proteínas que comas (depende de la fuente, suero, carne, protiena vegetal ..) Yo por lo menos nunca he tenido problema alguno.

 

Todas los whey protein son iguales, aunque difieren en los mismos aminoacidos, nutrientes etc, y por su puesto en el tiempo de asimilacion, pero yo prefiero el de la marca GNC, aunque este es de una ingestión mas lenta. En conclución lo que cambia es la marca, y el tiempo que demora la ingestión.

Aunque si quieres una ingesta alta de protiena te recomiendo el PRO COMPLEX que trae 60 gms por porción, pero trae consigo algunos efectos secundarios.

 

jaja si lo dices por mi imagen no te preocupes que es de hace 7 meses atras, me acuerdo porqe llevaba 3 meses siendo constante en el gym