Hola, necesito que las personas con mas experiencia revisen mi dieta, la empece a hacer hace 3 dias. Cabe destacar que deje las carnes rojas y blancas, menos el pescado, por temas de salud/calentamiento global, aqui va mi dieta, saludos. Objetivo: Definicion Altura: 176cm Peso: 76kg No pondre los horarios ya que como todo lo que pondre a continuacion a lo largo del dia, pero no siempre a la misma hora ni el mismo orden. Algunos alimentos se la cantidad de protes, algunos no. Comida 1: 200ml Yogur Shot protein (20g prote) 30g chocapic 30g avena 30g corn flakes Comida 2: Plato de legumbres (porotos con riendas, lentejas, garbanzos, voy variando..) (20g prote) Comida 3: Tarro de atun van camps, esos enanos, creo q son 52g de atun, aqui no me acuerdo cuantas protes tiene, creo q son 20g. + Espinacas + tomate + cucharada de mayo + 2 huevos duros enteros Comida 4: 3 Huevos sin yema + batido de prote (30g prote aprox) Comida 5: Hamburguesa Mr. Veggie de soya (20g de prote) Creo que con todo eso que como hago menos de 1800kcal ENTRENAMIENTO: 5 veces a la semana Halterofilia, 3 dias a la semana doble jornada de halterofilia 3 veces a la semana crossfit el fds hago descenso en bici
Lo único malo es la poca cantidad de calorías. Si entrenas tanto como dices, en 3 semanas vas a estar pa la cagá y tu rendimiento va a bajar a la chucha. Con tu altura, tu peso y tanta frecuencia de entrenamiento 1800kcal es un moco.
gracias por responder perrin, esa frecuencia de entrenamiento es para una semana ideal igual, a veces no puedo hacer doble jornada de halterofilia los 3 dias, cachai? y cuantas calorias tendria q meterle? ya no puedo meter mas comida porque quedo muy satisfecho con todo eso.. ademas estoy intentando hacer ayuno intermitente a si q imaginate comer todo eso solo en 8 horas, es mucho jajaj.. lo otro, estare perdiendo mucho musculo al comer 1800 kcal? saludos
Igual, si le sacas esos días dobles, aún queda bastante frecuencia de entreno, por lo que esas 1800kcl me siguen pareciendo poco (incluso para bajar peso). Yo te recomendaría que los días que entrenes metas mínimo 2200-2400kcal (aumenta la cantidad de HC -Hidratos de carbono- ya que permiten mayor rendimiento-recuperación) (te diría que bajes las grasas pero comes poquísimas, yo considero que lo ideal es no bajar de 1gr de grasa por kg de peso); el ayuno lo puedes hacer en tus días de descanso, no te conviene hacer ayuno en días de entreno -ya que la cantidad de comida en esos días, como te dije, debería ser más alta- y no tiene un mayor beneficio que comer "regularmente" a la hora de bajar de peso. Incluso puedes hacer IF + PSMF 1-2 días a la semana (es hacer el ayuno 16/8 pero en esas 8hrs sólo comer 1000kcal principalmente de proteínas, sin casi grasa y sin hc -pero ensaladas a gusto-) pero siempre en días de descanso y/o en días que entrenes muy liviano, casi un descanso activo... Sería más que nada para alargar el déficit semanal, aunque tiene otro tipo de beneficios, como mejor sensibilidad insulina. PD: De todas formas, yo no conozco cómo entrenas ni cómo es tu metabolismo. Sería aconsejable que si sigues lo que te dije o si no lo sigues y te mantienes con tu dieta, te pesaras 1 vez por semana, durante 2-3 semanas y veas si subes-bajas o te mantienes en el peso. Así podrías estimar de mejor forma cuantas kcal necesitas. Saludos.
No es necesario ser nutricionista, cualquiera que esté en este mundo del gym/deporte y haya ido me encontrará razón (a menos que se vaya a un nutri especialista en deportistas). Es lo mismo que pasa con los médicos, si les dices que haces sentadilla profunda 4 veces a la semana con pesos elevados, te dirán que estás loco y que lo dejes. Pero bueno...
Gracias por los consejos Noopept, no se de donde aumnetar HC ya que saque el pan de la dieta jaja. Quizas me comere una mitad diaria o algo asi, o meter mas cereales. La grasa igual me falto poner que le echo aceite de oliva a la ensalada, ahi aumentaria la grasa. O podria comerme 4 huevos enteros y 1 sin yema o algo asi.. de que sirve aumentar la grasa? Raizo: Los venden en todos los supermercados, es de la marca Lonco Leche.. lo malo que es medio carozzi.. 3200 en el tottus el litro.. lo he visto a 2900 en otros super.. saludos
Puta la wea, ahora se transformo en consulta de dietas esta wea .... avisen para hacer un post de como se ven mis colaless nuevos.....
Cualquier persona que ha aprendido a nutrir su cuerpo correctamente con un objetivo de fitness puede aportar con uno que otro consejo. Para el user que quiere postear sus colaless hay zonas para eso..creo. Demás está decir que si vuelve a desvirtuar se eliminará el mensaje. Saludos.
