Six Pack en 3 meses

Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por FocusOM, 16 Sep 2010.

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  1. FocusOM

    FocusOM Usuario Nuevo nvl. 1
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    Hola, la verdad es que no llevo mucho en este foro y quiero iniciar este tema para tener mas motivacion en mi fase de secado .....posteare mi foto cada viernes por la mañana para mostrar mis avances.

    La idea es alcanzar un 9% graso en 3 meses (ya lo he hecho anteriormente) mostrandoles como avanzo.

    Dieta:

    Desayuno: 4 claras de huevo, taza de avena, fruta.
    Medio dia: lata de atun.
    Entrenamiento Acompañado con aminoacidos y multivitamínico (pesas por 1 hora, mas 20 minutos cardio al 60%)
    Post entreno: lata de atun con una fruta y fuente de ensaladas
    Tarde: lata de atun con tomate o lechuga
    Entrenamiento tarde: Media hora de cardio al 60%
    Noche: lata de atun con lechuga o tomate

    Lo anterior 6 veces a la semana, domingo descanso. No siempre es una lata de atún, lo hice para simplificar y dar la idea, pero si minimo comeré 3 latas d atun diarias ya que me es mas facil prepararlo. Si no, como equivalente comeré: pechuga de pavo, de pollo o salmón.

    No salirse la dieta ningún día, no fumo, ni tomo alcohol.
    El ultimo més agrego animal cut.

    Eso por el momento las fotos de hoy y como empiezo (estoy muuuy tapado, va a ser un dificil camino):
    http://img412.*************/img412/9787/dfsfdsffsffsfsd.jpg
    http://img413.*************/img413/3599/fgsfsdfsfdsdfds.jpg

    Perdon por la calidad de las fotos, intentare mejorarlas cada semana :D
     
    #1 FocusOM, 16 Sep 2010
  2. Raizo

    Raizo Usuario Habitual nvl.3 ★
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    buena compdre.
    suerte :)

    PD: podrias poner otros datos como tu peso, estatura y % de grasa actual.
     
    #2 Raizo, 16 Sep 2010
  3. FocusOM

    FocusOM Usuario Nuevo nvl. 1
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    Buena, mira tengo 22, peso 88 y mido 1,70. La verdad es que no se mi % de grasa pero yo creo que ando en un 22% algo así a simple vista.
     
    #3 FocusOM, 16 Sep 2010
  4. guitarclas

    guitarclas Usuario Casual nvl. 2
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    pero tienes pensado usar esteroides??
     
    #4 guitarclas, 16 Sep 2010
  5. FocusOM

    FocusOM Usuario Nuevo nvl. 1
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    Si es que encuentro algun ciclo apropiado si, por el momento me falta mucho por leer. Obviamente si empiezo a usarlos lo posteare acá y tambien seguiré con el tema para que vean mis cambios ;)
     
    #5 FocusOM, 16 Sep 2010
  6. VERBAL KINT

    VERBAL KINT Usuario Casual nvl. 2
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    ke es cardio al 60 % ?????????????
     
    #6 VERBAL KINT, 16 Sep 2010
  7. kine_morral

    kine_morral Usuario Nuevo nvl. 1
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    cardio al 60% significa trabajar al 60% de tu frecuencia cardíaca máxima, lo mas fácil, es calcular la frecuencia máxima teórica q es 220-edad, pero a mi parecer no es muy objetivo, lo mejor es calcular tu frecuencia cardíaca de reposo, que la calculas apenas te despiertes en la mañana, luego a la FC máxima teórica le restas la de reposo y luego lo multiplicas por el porcentaje a trabajar, en este caso 60% y a eso le sumas la FC de reposo y a esa FC cardíaca tienen q trabajar.
    ejemplo:
    FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
    Ejemplo en el caso de este compadre, de 22 años
    FC = (198 - 70)*(60/100) + 70 = 146, esa es la FC en q se debe trabajar.

    esto se conoce como la Fórmula de Karvonen, dentro de lo fácil es lo más objetivo, sino te tienes q hacer un ECG y ahí se complica mas la cosa.

    saludos
     
    #7 kine_morral, 16 Sep 2010
  8. Solo

    Solo Usuario Nuevo nvl. 1
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    si usas esteroides te saldran muchos mas granos en el pecho.
     
    #8 Solo, 16 Sep 2010
  9. VERBAL KINT

    VERBAL KINT Usuario Casual nvl. 2
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    waxo wena onda kede 10-4 wena y gracias por la aclaracion !!!!
     
    #9 VERBAL KINT, 16 Sep 2010
  10. Y O P I

    Y O P I Usuario Maestro nvl. 6 ★ ★ ★ ★
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    Que buena que estés motivado.

    Suerte viejo.
     
    #10 Y O P I, 16 Sep 2010
  11. foxchile

    foxchile Usuario Casual nvl. 2
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    yo veo que tienes masa Muscular, pero estas Tapado :D
     
    #11 foxchile, 19 Sep 2010
  12. -Asgaärd

    -Asgaärd Usuario Casual nvl. 2
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    suerte
     
    #12 -Asgaärd, 19 Sep 2010
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