[Ayuda]Dieta, ejercicios, estrias

colega lo primero, antes de entrar en "dietas mas estrictas", mi recomendación, yo llegue a tener 104 cm de guata o al menos los registrados, hace un año y logre bajar a 89 cm( ahora me quedan mis rollos reveldes e.e) haciendo lo siguiente: dejar el azucar de lado, el resto lo comi igual, hice 5 veces a la semana bicicleta por 30 min y hacia una rutina de pesas.
ahora con respecto a las estrias, hay unas cremas de vitamina A, que venden en als farmacias con receta de un dermatologo salen como 22 lukas las de concentración de un 50%, y el dermatologo no te dara la receta hasta que vea tus niveles de azucar ( ¿ por que ? no tengo idea, a mi me pidio unos examenes para ver mis niveles de azucar).
te recomiendo empieces con una rutina de 4 días para que no sufras de sobreentrenamiento.

 

cierra el hocico

naaa jajajaja deja de comer por las noche weon es lo peor, azucar en pequeñas cantidades, un buen desayuno contundente y haci mas bajando proporciones por comida, almuerzo y despues once como weas livianas, te vay a cagar de hambre al principio pero vale la pena y hace cardio wm, 5 veces a la semana hago yo, hace lo que puedas al princiio y despues te vas esforzando más

 

Deja de dar excusas. La mayoría de las personas que dicen eso nunca han contado cuántas calorías comen por día. Podrías sorprenderte al saber cuánto estás comiendo.

Bajar de peso es simple: cuenta calorías, come menos y levanta cosas pesadas (o muévete más).

 

empeze en 98 y voy en 90 en un mes y medio... deje el pan solo pan light maximo 2 al dia, tomo jugos livean nada de bebidas, deje las frituras el azucar y como poco carbohidratos lo necesario para mantenerme despiero en el gymm y en la pega...

 

Simple y preciso.

Te recomiendo hacer pesas y cardio

 

Socio, tu meta es bastante difícil, pero no imposible, ya que quieres bajar de peso (principalmente grasa) y mas encima aumentar musculatura. Si quieres sorprender a la gente, debes tener en cuenta que este proceso puede tardar años, pero con dedicación llegarás a tu meta como muchos de acá: dividamos el post en los 3 pilares fundamentales para lograr tu meta ¿de acuerdo? dime que si XD!!

1) Cambia la dieta: saca las masas, las bebidas, el azúcar, la sal, y la chatarra, aunque te cueste la vida, déjalo por lo menos para el fin de semana. Reemplaza el pan, por pan integral y en vez de echarle paté y cosas con grasa y azúcar, ponle palta, contiene grasas buenas que te elevan la testosterona y ayuda a perder grasa. Puedes ponerle queso, buena fuente de proteína. En vez de una taza de té, tómate un vaso de leche descremada. Haz lo mismo la once. En el almuerzo y la cena come vegetales, ensaladas (con aceite de oliva) y carnes blancas, pollo, pescado, huevo, pavo. Entre las comidas haz meriendas, pueden ser yogurt bajos en grasa con alguna fruta. Trata de dividir tus comidas mínimo en 5: desayuno, almuerzo, merienda, once y cena, y tratar de ser ordenado con una diferencia de 2 horas como mínimo entre ellas

2) Entrena bien: quizás seria bueno que fueras a un gimnacio. Mientras mas músculo tengas, mas acelerado tienes el metabolismo. Metabolismo rápido es igual a quemar mas rápido la grasa. Con un buen profesor que sepa de entrenamientos, te dará una rutina de pesas, quizás al principio con repeticiones entre 12 y 15, después de 2 meses entre 10 y 12, y siempre poner el máximo de esfuerzo en cada serie, hacerlos bien, lentitos, y descansar por lo menos 1 minuto entre serie. Luego un buen cardio, no es necesario que corras y corras por horas, con eso quemarás mucho músculo, mejor haz un entrenamiento de unos 20 a 30 minutos a ciertas pulsaciones por minuto.

3) Duerme como un bebé: descansa por lo menos 8 horas diarias. es lo recomendado para dormir.

Siguiendo estos 3 pasos, buena dieta, buen entrenamiento y buen descanso, verás como tu porcentaje de grasa baja, tus músculos se notarán un poquito mas, y despúes de haberte sacado unos buenos rollitos, estarás tikitaka para aumentar músculo

Recuerda, esto no es de la noche a la mañana, tarda mucho tiempo y hay que tener paciencia, pero el que quiere puede, la genética es excusa.

Adiís niño

 

buena respuesta te dio Kane4ever, lo ideal es que primero regules las comidas y luego el ejercicio, por la edad que tienes va a resultar mas facil bajar la grasa, ya que los niveles de testosterona son mayores entre los 16 y 22 años, muy importante, en la noche estrictamente prohibido el pan, tallarines, arroz, papas, chocolates, quaker, frutas.

seria bueno que postearas a que hora te levantas y te acuestas, que estas comiendo diariamente y que aprendas a calcular los macronutrientes (proteinas, grasas, carbohidratos)
al principio no es necesario que cuentes las calorias de tooodas tus comidas, pero si evitar las golosinas y las masas, si puedes cambiar el café por te verde impecable, dejar las bebidas con azucar (coca-cola y derivadas, gatorade o powerade, jugos o nectar en botella,) comer muuchas verduras, ensaladas y proteinas, la carne no te va a hacer engordar como lo podria hacer los tallarienes el arroz y las papas, no es necesario consumir esos alimentos para tu meta, ni siquiera para "rendir" mas en el gimnasio, porque no eres un deportista de alto rendimiento, con los carbohidratos que consumas de las frutas verduras y ensaladas va a bastar.

metele pesas a tu rutina, no es necesario ir toodos los dias 3 horas al gimnasio, sino que 3 veces a la semana, 1 hora o hasta 1 hora y media es suficiente, lo mas importante es las comidas. primero las pesas y despues de las pesas el trote o la bicicleta o eliptica. ahora si estas de vacaciones y te levantas desocupado, haz cardio en ayunas y bajaras grasa muy rapido (sacrificando algo de masa muscular pero despues con las pesas lo recuperamos)

leete este post de un foro muy bueno sobre alimentacion y ejercicios. http://chile-hierros.foroactivo.com...mientoreflexiones?highlight=guia+principiante

 

Buenas gracias por considerarme en tu post

Primero que todo mi pequeño amigo, los cambios físicos (estéticos) tú no lo haces por lo demás.
Ayudas que podríamos entregarte:
¿Sabes lo que son los carbohidratos?
¿Sabes que son las proteínas?
¿Las grasas son buenas o malas?
Creo que primero debes tener una noción básica de estas tres. Luego de eso podrías comenzar a respetar una dieta.
¿Sabes que tipo somático eres?
¿Que tipo de entrenamiento estás utilizando?
Bueno si comienzas respondiendo todo eso (responsablemente) te responderé y otros más también lo harán.
Saludos

 

Que tipo somático eres tú?
Excusas pueden haber miles estimado. Yo soy tipo somático endomorfo, y esa wea ni el tiempo la cambiará. Tengo avances estupendos en mi cuerpo, pero aún así una semana sin dieta me hace recuperar grasa. No hago dieta para perder peso, solo para mantenerme en peso y en músculo. Reconozco que te haces un esclavo de esto, pero me encanta verme bien y ayudar a personas que realmente quieren cambiar para poder reforzar su autoestima =)

No comas menos como dice este tipo, aprende a comer durante el día. Hay horarios.

 

No es relevante.

Él dijo que bajar de peso era uno de sus objetivos. Consumir menos calorías de las que gastas en el día es como se baja de peso.