Saludos a todos, como todo foro de gimnasio o de salud deportiva o lo que sea, no puede dejar de existir este tema, claro que yo lo hago mas simplificado ya que meto varios temas en uno. la pregunta del millón es: a la hora de hacer ejercicio, para ustedes cual es el mejor método de entrenamiento efectivo para la perdida de grasa, digo para bajar la ponchera, tener el abdomen plano o tener ese anciado six-pack tan difícil de conseguir y a la vez verse esculturalmente bien, es decir con un cuerpo proporcionado. dejo las opciones A - Aerobico B - Pesas C - Aerobico en ayunas D - Hacer Abdominales todos los días E - Hitt (correr a todo lo que uno da) Escojan una o mas, den sus razones, y lo que hacen o lo que habrán escuchado con fundamentos para debatir Se me olvido poner... mi postura es la B-ejercicios de pesas para perder grasa, pero mis argumentos los dire despues ------- Aparte y importante en destacar tambien: ¿que importancia tiene la nutrición en el entrenamiento? tiren porcentajes un 40% un 30% cosas asi saludos
BUENOP YO Q TENGO ALGO DE CONOCIMIENTO EN ESTO SE Q LA a AEROBICO POR QUE EL EJERICIO AEROBICO QUEMA GRASA.. Y LA d HACER ABDOMINALES ENM FUERZA D ERESISTENCIA QUE QUIERE DECIR ESO Q TIENE Q HACER ARTOS ABDOMINALES PARA APRETAR Y QUEMAR! TAMBIEN DEPENDE LA ALIEMNETACION BAJAR LA SCOMIDAS EN GRASA COMER CARBOHIDRATOS PERO NO TANTO LO NECESARIOPARA HACER AEROBICO Y COMER HARTAS FIBRAS SALUDOS!
A pesar de que antes no era amiga del ejercicio, en este tiempo que llevo haciéndolo, a mi parecer el cardio (aeróbicos) en ayunas durante la mañana, es lo mejor que me ha pasado, sobretodo en lo que es quemar grasa, el primer paso para ir tonificándose. La nutrición es muy importante, yo considero que acá la relación es de 50% de ejercicios y 50% de cambio de hábitos y alimentos. Nada saca uno si hace malas combinaciones o sigue comiendo mucho, o si no se ingieren los nutrientes que el cuerpo necesita, ya sea para la energía y el aumento del metabolismo.
Por ahora solo hago bicicleta entes de mi rutina de máquinas... Creo que la nutrición es de suma importancia para el entrenamiento, del orden del 70 ó 75%.
claro yo no discutiré, todos los metodos propuestos ahi queman grasa menos uno xd... lo malo del aerobico es que la quema de grasa ocurre en el momento que uno realiza el entrenamiento y no despues, hay entrenamientos donde sigues quemando grasa incluso mientras duermes, siguiendo una correcta alimentacion!! pero lo de los abdominales no, porque el abdominal es un grupo muscular igual que las piernas, biceps, cuadriceps, espalda estan hecho de la misma manera, por lo tanto hay que tratar al musculo como tal. lo que se provoca haciendo abdominales todo el dia es el sobreentrenamiento haciendo que el msuculo no se recupere y no crezca o incluso se empiece a catabolizar (perdida muscular abdominal), aunque indudablemente en algo tienen la razon...el msuculo se necesita recuperar, y para recuperarse consume energia, si la energia no es suficiente consume la grasa, pero aqui hay que sabe otra cosa, el cuerpo sacara la grasa no de dodne se haya trabajado el musculo si no de dodne por genetica haya una predisposicion a sacar grasa de alli. los hombres almacenamos mas grasa en el abdomen y las mujeres en muslos pechugas y gluteos, esas van hacer las utlimas zonas de dodne el cuerpo sacaria grasas (hablando en general, proque hay gente que almacena mas grasa en brazos, otras en cara y asi etc etc) pero me asalto una duda que tipo de grasas hay que suprimir en la dieta??... hecharle poco aceite a la ensalada, comer menos hamburgesas o carnes grasosas??? las fibras son importantes para cualqueir tipo de dieta, para perder de peso, subir de peso, crecer, lactancia, embarazo, solo que tenemos serios malos habitos de aliemntacion, y agregamos pocas comidas con fibras, cuendo estas deberian estar en mayor proporcion claro el primer paso es bueno, indudablemente el cardio en ayunas es muy bueno, pero tiene que ser a un ritmo aerobico, tal cual como dicen, proque genete que no conoce lo hace anaerobicamente y ahi no se quema grasa. el problema de este metodo es que carcome mucho musculo debido a que la hipoglucemia es un factor estresante que desencadena la liberaciond e cortisol d ela corteza suprarenal (en los riñones) y entre mcuhas cosas que hace saca energia de los mismos musculos. indudableente quemamos mas grasa que msuculo aprox 70% grasa y 30% musculo en ayunas, si se realiza mucho tiempo se pueden desarrollar patologias como sarcopenia (falta de sarcomeros en el citopasma muscular) debilidad y sobretodo en mujeres que tienen menopausia el riesgo de osteopeina que es lo mismo, osteoporosis tambien se puede agravar con este tipo de entrenamiento la unica manera de reducir un poco el porcentaje de catabolismo msucular (destrucciond e musculo) es a traves de toma de aminoacidos ramificados, glutamina y aminoacidos escenciales pervienen pero no curan totalmente. con lo del porcentaje yo diría que un poco mas, hay un dicho simple...come lo que eres... y otro la dieta es el entrenamiento mas improtante que el mismo ejercicio ----------------- saludos
en lo primero tai mal, es al reves la cosa... un buen entrenamiento de pesas te consume glucogeno tanto hepatico como msucular, depsues de hacer la sesion de cardio y haces pesas no rendiras al 100%, cuando en las pesas debes rendir al 100% ya que es un trabajo desgastante y al final el aerobico, ya que matritariamente sacaras energias de la grasa si respetas los rangos aerobicos y si lo de la nutricion 70 75% y yo siemre les hago esa pregunta, proque cuando saben la respuesta quedan pa adentreo, y es dura la respuesta, si no te alimentas correctamente no sirve de nada lo que haces PD: tampoco es recomendable hacer cardio como calentamiento para una rutina de pesas
lo mejor para perder garasa es el aerobico, pesas solo te hace ganar masa muscular. pero con un suplemento deportivo quemador de grasas y con una dieta muy vaja en grasas se pueden obtener muy buenos resultos sin nesecidad de hacerte cagar a cardio.
obviamente se combinan no puedes tener six pack si no entrenas y desarrolas tu abdomen otra cosa es tener abdomen plano pero sin abdominales desarrollados para mayor definicion estoy haciendo C - Aerobico en ayunas es filete
para perder grasa, creo que Primero: indudablemente debes modificar la alimentacion, de lo contrario no sirve de mucho matarse haciendo ejercicios Segundo: hacer pesas, acelera el metabolismo y te permite quemar calorias aun en reposo Tercero: aqui dejo el ejercicio cardiovascular, sirve mucho para mejorar la salud del corazon, para la perdida de grasa no juega un papel importante esa es mi opinion
buen tema compañero. una combinacion a mi entender . pesas y aerobicos con abdominales dia por medio controlando la alimentacion. las pesas queman grasas por otras 24 o hasta 48 horas por eso en el periodo de descanzo le tira unos aerobicos.
no po es que ahi se te va a las pailas lo que lograi construr de msuculo, nosotros noe stamos hechos ni para almacenar grasa ni menos musculo, el cuerpo es un gran ahorrador de eergia y saliendo a trotar en ayunas dice... pucha esta grana amsa me consume mucha energia y necesito ahorrar, mandemos l cortisol pa alla y el resultado en 3 meses kedai hecho un palo y perdi cuanto tiempo en el gym....te lo digo porque lo probe un mes y perdi grasa, pero tmabien msuculo... t recalco proque por los post y todo eso supongo que haces ejercicios mas orientados a hipertrofia muscular...??? claro, osea los fisicoculturistas (lo recalco porque ellos son los unicos que logran porcentajes de grasa y unos 6pack notables pro decir asi haciendo puros ejercicios con pesas) de hecho si no em equivoco dorian yates fue el primero que incluyo los aerobicos en sus planes d eentrenamiento y mir ala definicion que tiene...osea si iwal sirven de algo... pero si se abusa vas a formar un cuerpo kizas de un maratonista o algo por el estilo lo otro lo discutire despues.... si, bueno aunque en otros lados ya saben la cosa xd, este es un tema muy debatido proque hasta ahce poco han descubierto nuevas formas de entrenamiento mas efectivas que el aerobico, es algo que recien en las universidades se esta tratando de cambiar si no es que todavia siguen con el tema del aerobico que es lo mejor claro si por ahi va la cosa... aunque todo se esplica en base a la fisiologia, porque hasta hace poco (por lo que me han dicho) han experimentado a base cientifica los distintos tipos de entrenamiento pesas y aerobicos funcionan bien, pero tambien hay que saber que tipo de entrenamiento con pesa ocupar y que rango de aerobico usar, y si se queire sacar aun mas partido a lo que dices (porque no es lelgar y decir pesas y aerobicos) esto es algo que todos pueden hacer (una persona joven normal) son entrenamientos de alto volumen, estos entrenamientos a los rangos de repeticiones que se trabajan que son altor 12 a 15 no mas se induce gran cantidad de acido lactico que conyeva a un incremento de la hormona del crecimiento mil veces mas lipolitica que la testosterona y esta comprobado con estudios si depsues de un entrenamiento de volumen se le mete una sesion de aerobicos d eno mas 25 a 30 min s produce aun mas hormona de crecimiento y IGF-1 y eso despues dele ntrenamiento quema mucha grasa...en esos entrenamientos es bueno usar una rutina full body y colocar abdominales para no perder la fuerza de estos nada mas, proque se van a usar mcuho en entrenamientos de fuerza (para los que esten adatados a eso) y eso dura como tu dices un buen tiempo, cosa que el aerobico por si solo no puede y los entrenamientos de fuerza te elevan la testosterona y te auemntan el metabolismo debido a que el musculo necesita recuperarse (valido para mujeres tambien por si no saben que secretan testosterona de la corteza suprarrenal) que tiene funciones protectoras de musculo y un poco ipoliticas, pero no todos lo pueden hacer proque requiere una adaptacon anatomica de tendones huesos y msuculos si se convinan esos entrenamientos como dicen se obtiene un coctel magico.... es cosa que vean a los fisicocuturistas, y no se porque todos les tienen miedo a quedar asi y sobretodo las mujeres, ponganse 3 meses hacer pesas y veran que no progresaran nada esto es debido a las concentraciones hormonales de testosterona, lo que digo que nadie que haga pesas va a quedar msuculoso es algo que demora años de mcuho sacrificio y dedicacion iwal necesito fundamentos dle proque no me sirven cosas al aire :S
