pon tu brazo en un angulo de 90º y6 con 1 kilo de arroz haces repeticiones hasta tocarte el hombro con tu puño y devuelte a 90º, si no me crees has el ejercicio con algun peso y tocate el pectoral
Se debe hacer antes durante y después, porque… Puede disminuir la probabilidad de una lesión causada por un movimiento violento de sobre elongación por el reflejo de protección que tiene el músculo que se llama reflejo de elongación o reflejo miotático que se activa cuando las fibras musculares se activan o elongan muy bruscamente como en la elongación con rebotes o cuando se hace ejercicio sin elongar aumentando la aparición de cicatrices y adherencias lo que hacen que el músculo pierda elasticidad. Aumento de la fuerza por que deja en una mejor predisposición de las fibras de actina y miosina. Mejora en la calidad de las actividades diarias aumentando el rango de movimiento aumento de la eficiencia de movimiento. Asiste en el desarrollo de los deportes de todo tipo. Reduce la tensión muscular. Promueve la circulación. Remueve el ácido láctico de los músculos. Evita los desequilibrios musculares. Si se va a hacer una elongación básica tiene que ser de 10 a 20 seg y si va a ser progresiva tiene que ser de 25 a 45 seg. Hay un tema bien interesante acerca del “Reflejo de inhibición recíproca del antagonista" Bueno y en relación a la pregunta… siempre que quieres elongar un musculo y no sepas como,busca una foto de él y fíjate hacia donde están sus fibras, la elongación va a ser contraria al movimiento de contracción y en la misma dirección de las fibras. Esta foto es de elongación de pectoral de las fibras medias. Saludos
