estoy ya casi 2 semanas andando en bici de 20 a 25 km por día, y trotar 2 km, con diferentes variaciones de velocidad como es lo recomendado, al momento de descansar solo camino rapido, para ir manteniendo al ritmo, ahora comenzare con pesas, para todos los sectores, y haci ganar masa muscular, que en las piernas tengo bastante. Lo otro la alimentación la cambie drasticamente dejando por ejemplo las golosinas por las frutas comida chatara con proteínas de calidad como el pollo, pavo, huevos, etc. reduciendo un poco los carbohidratos también, consumiendo gran cantidad de agua, y bastantes verduras. Les dejo una pregunta consumen suplementos... que les parece la L - Carnitina. Saludos.
exacto, la combinacion perfecta es aerobico en ayuna luego desayuno de campeones con cereales como avena con frutas secas y luego pesas . mis argumentos son los sgtes, nuestro cuerpo utiliza 1) carbos , 2) grasas , 3) proteinas (musculos) , exactamente en ese orden, luego y en consecuencia si el ejercicio aerobico se realiza en ayuno no hay elevada cantidad de azucares (carbos) en la sangre por lo tanto se logra quemar grasa mas rapidamente. y con respecto a las pesas, estas dan el tono muscular y aceleran aun mas la quema de grasa en la zona entrenada. muy buen tema saludos.
Concuerdo hasta donde mencionas el orden que lleva el cuerpo a la hora de utilzar los macronutrientes para generar energia, luego hay cosas que no son ciertas del todo. Es cierto que en ayuno no hay carbohidratos en la sangre ya que luego de varias horas de dormir el glucogeno hepatico y muscular se consume(al igual que luego de entrenar, aunque no genera las mismas condiciones a nivel corporal) y deja de abastecer al cuerpo de energia (carbohidratos), salir a trotar en esas condiciones a parte de quemar grasas te hará catabolizar (quemar musculo para obtener energia), en ese caso es mejor y más seguro hacer cardio luego de entrenar con pesas, ahora si el objetivo es quemar grasas a toda costa sin importar si se perdera musculo o no, en ayuno el cardio es bienvenido y mejor aún si se mete una taza de cafe, la cafeína hace el entorno fisiologico más apto para la oxidación de grasas estando en hipoglicemia (ayuno). La quema localizada de grasas no existe a nivel natural (OJO, natural, se puede quemar localizado pero con otro tipo de sustancias inyectables), las pesas dan el miotono muscular (forma, calidad, dureza,etc) y a mayor masa muscular , mayor la quema de grasa (motor más grande consume mas bencina).
La carnitina en palabras simples, placebo, no funciona. En ese caso es mejor el guarana, café o té verde, algunos mezclar aspirina y cafeína (muy bueno).
Lo mismo pienso, hacer cardio en ayunas comparando con hacer cardio luego de entrenar con pesas genera un ambiente mucho más catabolico y para lo que cuesta crecer xD, preferible hacer después de las pesas.
