hola...a todos...aqui dejo a disposicion este tema, para tod(@)s quienes quieran saber algun tipo de ejercicio, ya sea como bajar de peso, aumentar masa muscular, bajar % de grasa, como tonificar, etc...cualquier duda me escriben....saludos a todos....
cuales son los mejores abdominales o la mejor rutina para kemar rapidamente la grasa abdominal? eso gracias
Que buen tema, espero que me ayudes, te cuento, bajé de peso en forma abismante, sin tratamientos ni nada, solo bajé de peso, casi 30 kilos, cuando esto empezó a suceder, yo comenzé a ejercitar para tonificar, en eso bien, pero mi panza quedo pa la historia, he hecho todos los abdominales en forma constante y no hay caso, el rollito se ve gigante y no tonifica....me puedes ayudar??????????????
antes que todo, todos los abdominales son buenos , va a depender si los ejercicios los realizas de forma correcta y que zona del abdomen quieras trabajar.... recomendadicon: realizar trabajo aerobico caminar, trotar, bicicleta 20-30 minutos a una intensidad media. luego.... puedes realizar -rotacion de tronco con baston -elevaciones de tronco del suelo -crunch -elevaciones de piernas en suelo . pausa: iniciado 1minuto x serie //avanzado 30 segundo x serie este link muestra algunos ejercicios para que le exes un ojo... http://www.musculacion.net/Article19.html
debes realiza rutinas de ejercicios con muchas repeticiones x ejemplo 4series de 25-30 repeticiones, pero con peso medio-bajo... http://www.musculacion.net/Article19.html revisa este link hay hay ejercicios...
para aumentar cualquier grupo muscular debes ir cambiando los ejercicios no quedarte siempre con los mismo...cambiar cada 4 semanas puede ser el ejercicio o la orden en que los realizas ejercicios para espalada dominadas remo polea dorsal remo polea tras nuca remo polea al pecho remo mancuerna remo barra etc. http://www.musculacion.net/Article14.html todo los ejercicios que sean de halon o traccion te van a servir para la espalda ...si kieres aumentar musculatura debes realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones con un peso medio-alto con pausa de 30 a 45 segundos minimo 3 veces por semana...
compadre bajar de peso es algo delicado y se tiene que tener mucho cuidado...tienes q complementar ejercicio con dieta... realizar trabajo aerobico...trotar, caminar, bicicleta...20-30 min. 4 veces a la semana como minimo... y complementar con trabajo de pesas (si es que tienes me avisas para recomendarte algunos ejercicios) ademas de no comer frituras...preferir siempre lo natural... esooo....
dejar de comer grasas y sobre todo no tomar tanto alcohol.... realizar ejercicios aerobicos...4 veces x semana....20-30 diarios... y realizar abdominales .....http://www.musculacion.net/Article11.html 4 series x 20 repeticiones....para empezar esooo.....
