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Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por andyxpro, 9 Feb 2010.

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  1. andyxpro

    andyxpro Usuario Nuevo nvl. 1
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    hola...a todos...aqui dejo a disposicion este tema, para tod(@)s quienes quieran saber algun tipo de ejercicio, ya sea como bajar de peso, aumentar masa muscular, bajar % de grasa, como tonificar, etc...cualquier duda me escriben....saludos a todos....

    :elaporte:
     
    #1 andyxpro, 9 Feb 2010
  2. bahammut

    bahammut Usuario Nuevo nvl. 1
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    cuales son los mejores abdominales o la mejor rutina para kemar rapidamente la grasa abdominal? eso gracias
     
    #2 bahammut, 9 Feb 2010
  3. DiosEolo

    DiosEolo Usuario Nuevo nvl. 1
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    puta washo podria hacer una guia pa marcarse rapido xd
    te agradeceria esa wea
     
    #3 DiosEolo, 9 Feb 2010
  4. Zkabalz

    Zkabalz Usuario Casual nvl. 2
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    quiero un ejercicio para aumentar espalda
     
    #4 Zkabalz, 9 Feb 2010
  5. albhoxx

    albhoxx Usuario Nuevo nvl. 1
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    como bajar de peso rapidamente
     
    #5 albhoxx, 9 Feb 2010
  6. amorclandestino

    amorclandestino Usuario Nuevo nvl. 1
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    como bajar la wuata?

    Saludos
     
    #6 amorclandestino, 9 Feb 2010
  7. Xun6un6uit@

    Xun6un6uit@ Usuario Casual nvl. 2
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    Que buen tema, espero que me ayudes, te cuento, bajé de peso en forma abismante, sin tratamientos ni nada, solo bajé de peso, casi 30 kilos, cuando esto empezó a suceder, yo comenzé a ejercitar para tonificar, en eso bien, pero mi panza quedo pa la historia, he hecho todos los abdominales en forma constante y no hay caso, el rollito se ve gigante y no tonifica....me puedes ayudar??????????????
     
    #7 Xun6un6uit@, 9 Feb 2010
  8. andyxpro

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    antes que todo, todos los abdominales son buenos , va a depender si los ejercicios los realizas de forma correcta y que zona del abdomen quieras trabajar....

    recomendadicon: realizar trabajo aerobico caminar, trotar, bicicleta 20-30 minutos a una intensidad media.

    luego....

    puedes realizar
    -rotacion de tronco con baston
    -elevaciones de tronco del suelo
    -crunch
    -elevaciones de piernas en suelo .
    pausa:
    iniciado 1minuto x serie //avanzado 30 segundo x serie

    este link muestra algunos ejercicios para que le exes un ojo...

    http://www.musculacion.net/Article19.html
     
    #8 andyxpro, 9 Feb 2010
  9. andyxpro

    andyxpro Usuario Nuevo nvl. 1
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    debes realiza rutinas de ejercicios con muchas repeticiones x ejemplo

    4series de 25-30 repeticiones, pero con peso medio-bajo...


    http://www.musculacion.net/Article19.html


    revisa este link hay hay ejercicios...
     
    #9 andyxpro, 9 Feb 2010
  10. andyxpro

    andyxpro Usuario Nuevo nvl. 1
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    para aumentar cualquier grupo muscular debes ir cambiando los ejercicios no quedarte siempre con los mismo...cambiar cada 4 semanas puede ser el ejercicio o la orden en que los realizas

    ejercicios para espalada

    dominadas
    remo polea dorsal
    remo polea tras nuca
    remo polea al pecho
    remo mancuerna
    remo barra
    etc.
    http://www.musculacion.net/Article14.html

    todo los ejercicios que sean de halon o traccion te van a servir para la espalda ...si kieres aumentar musculatura debes realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones con un peso medio-alto con pausa de 30 a 45 segundos minimo 3 veces por semana...
     
    #10 andyxpro, 9 Feb 2010
  11. andyxpro

    andyxpro Usuario Nuevo nvl. 1
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    compadre bajar de peso es algo delicado y se tiene que tener mucho cuidado...tienes q complementar ejercicio con dieta...


    realizar trabajo aerobico...trotar, caminar, bicicleta...20-30 min. 4 veces a la semana como minimo...

    y complementar con trabajo de pesas (si es que tienes me avisas para recomendarte algunos ejercicios)

    ademas de no comer frituras...preferir siempre lo natural...

    esooo....
     
    #11 andyxpro, 9 Feb 2010
  12. andyxpro

    andyxpro Usuario Nuevo nvl. 1
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    dejar de comer grasas y sobre todo no tomar tanto alcohol....

    realizar ejercicios aerobicos...4 veces x semana....20-30 diarios...

    y realizar abdominales .....http://www.musculacion.net/Article11.html

    4 series x 20 repeticiones....para empezar


    esooo.....
     
    #12 andyxpro, 9 Feb 2010
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