La Elongación [Ejercicios]

Tema en 'Cementerio De Temas' iniciado por Hμητε®, 11 Mar 2010.

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  1. Hμητε®

    Hμητε® Usuario Casual nvl. 2
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    Elongación

    Considerando que mas de alguno necesita elongar sus piernas, incluyendome, les dejo estos tips que encontré por la red, espero que les sirva y se considere el aporte.

    Los estiramientos se recomiendan antes y después de cada entrenamiento diario. En el calentamiento se complementa la carrera suave con ejercicios de técnica y estiramientos, aumentando la temperatura muscular proporcionando al cuerpo un periodo de ajuste entre el descanso y el ejercicio, reduciendo la posibilidad de lesiones y mejorando el rendimiento físico.
     Después de haber terminado la actividad intensa de la rutina diaria, pasamos a la etapa enfriamiento. Esta consiste en una carrera suave y unos ejercicios de estiramiento para poder lograr un periodo de ajuste desde el ejercicio al reposo, una mayor flexibilidad, relajación muscular y además ayuda a eliminar productos residuales y reduciendo el dolor muscular (fatigas, agujetas,....)

    Ejercicios para Elongar


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    Consideraciones finales:

    · Empezar estirando las zonas mas tensas o rígidas para terminar con las menos tensas. Se logra una mayor extensión muscular.
     · Dedique de 10 a 30 segundos para cada estiramiento.
     · No haga vaivenes para incrementar la flexibilidad. Los músculos se contraen y limitas el estiramiento si conseguir nada.

    · En pleno estiramiento no fuerces hasta postura extrema pretendiendo alcanzar mayor flexibilidad. Puedes provocar una rotura muscular.
     · No estirar si has sufrido rotura muscular.

     Bueno compañeros, ese sería el aporte. Espero que les sea de ayuda para sus entrenamientos ;)


    Nota: No dejo yapa porque después no pescan los aportes :XD:
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    #1 Hμητε®, 11 Mar 2010
  2. Raizo

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    se agradece :D
     
    #2 Raizo, 11 Mar 2010
  3. Eddie.

    Eddie. Usuario Casual nvl. 2
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    se agradece!!!!

    pero lo practicare luego ya que tengo mucho agotamiento muscular
     
    #3 Eddie., 11 Mar 2010
  4. Reiko

    Reiko Usuario Casual nvl. 2
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    U.U MI ELONGACION LA CONSEGUI A LA ANTIGUA T.T

    LO QUE SI GRACIAS A ESO HAGO UN SPLIT...
    TENGO 180 TANTO LATERAL Y FRONTAL
    sii no me creen jeje preguntele a kunoishi ya que vio mi foto a lo van damme jojojo
     
    #4 Reiko, 11 Mar 2010
  5. krlosg3

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    jaja me dieron risa los monitos xD
    vale por el aporte
     
    #5 krlosg3, 11 Mar 2010
  6. darcksephiroth

    darcksephiroth Usuario Casual nvl. 2
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    YO = tengo completa 100% a lo lateral y frontal
    ejercicios de estiramiento (y soolo estiramiento) al principio te dejan bien antes del ejercicio depues del ejercicio bien la longacion a gran nivel , se agradece esos tip son buenos para los new,

    lo ideal para sacar la completa sin lesiones, es realizar ejercicios como los que dejo nuestro compadre en este tema, me refiero a longar los muscolos uno por uno , no tirarse a abrir de una , si no longar de apoco y al final dar el maximo.

    SE AGRADECE COMPADRE

    YO:

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    #6 darcksephiroth, 11 Mar 2010
  7. Reiko

    Reiko Usuario Casual nvl. 2
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    jajaja ya que subimos fotos aca una foto mia de io cuando era rojito jijiji

    http://img411.*************/img411/3940/1200453210f.jpg
     
    #7 Reiko, 11 Mar 2010
  8. darcksephiroth

    darcksephiroth Usuario Casual nvl. 2
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    jaja wena otra entonces ,para la credibilidad jajaj cuando era celeste

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    #8 darcksephiroth, 11 Mar 2010
  9. oscar_16

    oscar_16 Usuario Casual nvl. 2
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    me falta arto ami . para tener una elongacion haci pero tamos trabajando para eso :D
     
    #9 oscar_16, 11 Mar 2010
  10. darcksephiroth

    darcksephiroth Usuario Casual nvl. 2
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    tengo un libro de pedro conde de elongacion que me ayudo muxo , lo busco y lo subo para que lo lea , a mi me sirvio muxo.

    esta es la caratula por si lo encuentras
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    #10 darcksephiroth, 11 Mar 2010
  11. oscar_16

    oscar_16 Usuario Casual nvl. 2
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    se agradeceria un monton .
     
    #11 oscar_16, 11 Mar 2010
  12. GatoMota

    GatoMota Usuario Casual nvl. 2
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    Puta gracias perro ... pero soy hiperlaxo ....creo que asi se escribe haha igual elongo .... pero se agradece el consejoo !
     
    #12 GatoMota, 12 Mar 2010
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