"EL GIMNASIO" Videos Unisex

gracias

 

bueno creo que hablamos por pv ya. pero si aun estas con dudas revisa los documentos que estan en este mismo post ( dita para tu tipo de ejercicio ) que gentilmente nos presto guitarclas. son muy buenas y faciles de entender .
saludos

 

que tal socio.
la mejor manera de comenzar es el p90 como lo estas haciendo tu. ya que la mejor forma de ganar un buen estado fisico y masa muscular es tomandose cierto tiempo.
el p90 te va a entregar masa muscular de todas formas pero eso dependera en parte de la cantidad de pesos que ocupes en los ejercicios. mientras mas peso y menos repeticiones ( sin sobre excederte por supuesto ni lesionarte, entre 8 a 12 repeticiones ) tendras mayor generacion de masa muscular. y mientras mas repeticiones con menor peso ( 12 a 20 rep. ) mayor sera la tonificacion.
la alimentacion toma sin duda una parte importante en las rutinas es por eso que para el p90 sobre todo quienes desean ganar masa muscular les recomiendo seguir las guias del p90x ( que estan traducidas ) y seguirlas a la par con el p90 a excepcion del 3 mes donde es aconsejable repetir el 2do mes de dieta del p90x
me explico
1 mes ejercicios p90 + 1 mes dieta p90x
2 mes ejercicios p90 + 2 mes dieta p90x
3 mes ejercicios p90 + 2 mes dieta p90x

no creo que sea optimo agregar mas ejercicios a la rutina pero si tu encuentras que la rutina es demasiado facil para ti saltate al p90x y seguamente tendras la intensidad requerida.

si aun no comprendes la nutricion existen otro par de documentos que es indispensable leer para tener conocimiento de lo que haces y por que lo haces. y por eso te recomendaria que lyeras la guia de nutricion y ademas unos documentos que son nutricion para tu actividad fisica que estan posteados en este mismo post ( gracias la portaliano guitarclas ) y esto obviamente como complemento a las guias traducidas del p90x que ya deberias haber leido
saludos

 

todavia no puedes bajarlos?

 

los demas portalkianos no han tenido problemas por lo que se cumpa.