P90X Programa de acondicionamiento fisico EXTREMO ( El Gimnasio 2 )

alguien tiene los link's para descargarlo completo ya que los que estan no funcionan...


saludos

 

vale muchas gracias

 

tengo una duda acerca de esta de este programa de ejercicios , estoy llendo al gym y estoy intentando sacar masa muscular , este sistema me hara disminuir la masa muscular ya ganada ? , quedare en la ebra ? ademas es bueno hacer el programa p90x e ir al gym? o ambas no sirven juntas¿ a perro y puedes resubir los links hay como 3 buenos los otros estan malos
porfa perro

 

Hola compadre , tengo 17 años y estoy realizando el p90X, la verdad es que lo he hecho bien al lote, vi el yoga me dio paja y lo cambie por otra rutina, a veces he hecho una rutina en la mañana y luego sigo durmiendo y los domingos casi nunca estiro. Para peor llevo mi propia dieta, no es mala, como alimentos integrales, arta proteina, he intento restar un poco los carbohidratos por la tarde aunque me resulte verdaderamente imposible ya que la alimentacion de mi hogar y fundamentalmente del chileno es en base a pan ! un CH :S. Quiero comenzar el p90X como corresponde, sin saltar ni cambiar rutinas, he notado cambios pero no los que obviamente espero.

Te posteare que es lo que como alrededor del dia para que porfavor me orientes ya que quiero cambiar mi cuerpo y dejar de ser el tipico mediocre que no lucha por sus objetivos !

Mis datos:
Sexo: Masculino
Altura: 179 cm
Peso: 66 kg
Kcal mantenimiento: 2700 aprox.

Desayuno: 30gr de avena con 300 ml de leche descremada. 3 rebanadas de pan integral y 2 huevos cocidos. Un cafe cn leche descremada y sucralosa.

Colacion: Un jugo sin azucar. 2 rebanadas de pan integral con atun, huevo o jamon de pavo.
a veces una fruta depende del hambre o un yoghurt descremado.

Almuerzo: lo que me envie mi madre al colegio. generalmente proteinas con carbohidratos. es decir Carnes, pollo, pescado, etc (Trozos grandes) con arroz, tallarines, puré, tortillas de verdura, igual abundante, el problema es que aqui mi CH no son integrales, bueno prosigo. Tambien agrego un jugo sin azucar, ensaladas con aceite de oliva. Mis postres son, gelatina, un platano con miel, frutas en conserva sin azucar, o alguna fruta de la estacion.

Colacion: Una lata de jurel o dos rebanadas de pan integral con atun. Tambien puede ser dos huevos con 2 rebanadas de pan integral y un yoghurt descremado.

Entreno (p90X) Bring IT !

Post entreno: Ahora comenzare a tomar un batido de proteinas y un platano a ver que ocurre xd

Once: mi gran Error y pecado xD. 5 rebanadas de pan integral o a veces se me acaba y me como 2 ayuyas o unas marraquetas xd. con algo de protes, 2 a 3 huevos, una lata de jurel o atun, pollo, carnes, siempre agrego media palta. Siempre recuerdo a esta altura del dia la importancia de las grasas xD. Tambien tomo una taza de cafe con leche descremeda y sucralosa.


Te cuento amigo. he subido de peso, no tan definido como esperaba porque en el verano comia puras payasadas xd, ahora me he estructurado mas en la dieta.

Mi gran problema es que tengo un poco de grasa abdominal en la zona de la pelvis, tengo un abdomen marcado, pero la zona del oblicuo no aparece, y no se que hacer por aquello ( Ayuda por favor en este punto )

Mañas en la dieta: Bueno a veces me da por comer algo dulce y como algo de pan con manjar (generalmente al desayuno o a la once, pero lo he reducido de a poco, a veces los fds me relajo y como algo dulce, intento ke sea en la mañana para poder metabolizarlo durante el dia.) Me gustan los helados xD ajja pero casi nunca como por que no compran en mi casa asi que me salvo xd, pero si me invitan no lo dudo xD. frituras, las detesto, me siento sucio xd. Fanatico del cafe y derivados como cortados, capuccinos etc . Bueno y eso, bebida no tomo, solo jugo light y artaaaa agua 3 o 4 lts diarios.

Espero tu respuesta amigo o de alguien que me pueda orientar

Muchas gracias de antemano

 

Hola Elemerson:

Desde hace bastante tiempo que curioseo en este post, y gracias a ti me enteré del P90X. Cuento corto: bajé los videos.

Ya llevo 42 dias haciendolo y los avances son notables. Tuve el cuidado de tomarme fotos, cada 3 semanas. O sea, tengo fotos del dia 1, dia 21 y dia 42, de frente, espalda, lado y mostrando los bicep de frente.

Solo puedo darte las gracias, habia probado con muchas webadas antes: dietas, ejercicios, etc. pero este programa es genial, se consiguen resultados evidentes.

No se si es posible poner imagenes en este POST, si lo fuera, postearé las mias para motivar a los que tienen dudasde si sirve esto o no.

Aaaa... una cosa importante NO HE HECHO dieta especial... o sea, los avances que he obtenido han sido sin sacrificios alimenticios y sin suplementos. Claro que en vista de los resultados me entusiasmé y la 2da mitad del P90X lo seguiré al pie de la letra.


Otra cosa, tengo 38 años, entiendo que a mi edad el metabolismo funciona diferente al de un cabro de 18 años.. asi que si yo conseguí resultados evidentes..para un joven será aun mejor.

 

no puedo verlo cuando lo bajo me da error de wue necesito el siguiente volumen para la estraccion por favor ayudame me urge empezarlo

 

permisoooo..

jeje bueno primero que nada manso aportazo ta re bueno y veo que de verdad esta dando resultados asi que me anime a seguirlo pero.... edito encontre los links falto buscar un poco xD..bueno muchas gracias ya que llevo ejercitandome hace 2 meses llevo resultados pero no los que esperaba ya que mi rutina era muy al lote y esta se ve exelente y si la gente del portal dice que le esta dando resultados le creo xD..jeje bueno nuevamente vale por el aporte

 

muchas gracias estimado

gracias a ti la vida de muxos de nosotros cambiara