Empeze hace par de meses en el gym , pero mi duda es la siguiente ,mi rutina esta bien? ,y si fuera posible como puedo mejorarla y potenciarla . De lunes a viernes: Día 1:En este orden hombro ,biceps y triceps Día 2echo y espalda Día 3iernas. Pd:tengo una rutina para aumentar masas muscular , entonces hago de casi todos los ejercicios de 4 series de 8 a 10 repeticiones , ademas un viejo del gym q era personal en sus años cuando joven onda hace como 50 años atras (onda cuando estaba vivo el charlie altlas) me dice q el biceps y el triceps hay q saturarlo con repeticiones para q cresca , esta bien esto? o es una mentira del viejo? ademas esta bien hacer dominadas para la espalda o (barras llamadas comunmente)?. pd 2 : Puedo hacer el p90x queriendo crecer en masa muscular? mi rutina de gym mas p90x no son compatibles? :lero::saltando:
hola,soy pf y las rutinas k doy yo son pecho,biceps hombros espalda triceps piernas (puedes juntar hombros y piernas pero cansa) 4x(entre 9 y 15) pesos al 70 y 80 % unos cuatro a 5 ejercicios por grupo muscular no juntes grupos musculares grandes,(espalda pecho) ya que consumen mucha energia y ademas puedes topar los sinergistas y eso provoca un gasto escesivo al ciertos musculos y por ultimo si kieres mejores resultado trabaja con pesos libres ya que asi trabajas los estabilizadores y trabajas una fuerza mas real saludos la rutina p90x no la caxo,pero e visto videos y me parece un tanto fantastica XD....pero si les resulta bkn chau!
Ia vale compare , pero tengo una duda, puedo juntas las 3 partes del brazo en un dia onda hombre biceps triceps? y otra como a q te refieres con peso al 70% u 80%?:lero:
yo entreno al reves, es decir al ahcer espalda se trabajan biceps, por lo cual espalda y biceps van juntos pecho deltorides y triceps van juntos, bueno lo importante es que tus musculos tengan un buen descanso, ya que el orden improta un poco pero no tanto, porque va a depender de mcuhos factores en el foro hay unt ema k se llama diseña tu rutina de entrenameinto, e sugiero que la leas ahi sabras hacer una rutina de calidad saludos
yo creo que el primer dia entrenas muchos musculos...la cosa es dejar que desacanse el grupo muscular cosa que al otro dia lo entrenas individualmente , a full y bien... asique anda al tema que te dice guitarclas y hay diseñas tu rutina bien... y lograras mejores resultados saludos!
No se Yo cambiaria un poco tu rutina y dejaria Piernas para el dia 2 el por que para que descanse por asi decirte la parte superior del cuerpo y lo otro nada que ver q entrenes primero pecho y biceps y despues espalda y triceps como que nada que ver el orden de los musculos la idea como tu dices es que congestiones al max tus musculos y si quieres brazos seria bueno q en ves de aser pecho y biceps lo cambiaras por triceps ya q en los ejercicios de pecho trabajas mas triceps q biceps y le agregaria deltoides y para espalda, eso y biceps ya q seria mejor aprobechado el trabajo realizado por estos musculos pequeños y eso compadre pongase a leer un poquito mas y saludos
ya wena compare pero en consenso cual seria la rutina para aumentar masa muscular: dia1: diA2: DIA3: PORFA COMPADRE
jjojo veo k toavia no tienes uan rutina...emm.si es es verdad k mucho "seudodeportistas" entrenan pecho triceps,para supuestamente congestionar mas los musculos,pero graso error,si bien mucho,por no decir todos los ejercicios de pecho requieren como sinergista al triceps,por lo cual si despues lo kieres entrenar,no estara al 100% y por lo tanto no trabajaras alomejor con las cargas adecuadas,o no podras realizar las repeticiones...es por eso k no mezclo los musculos para que entiendas siempre en cualquier movimiento articular hay tre cosas k debes saber agonista sinergista antagonista,basandote en esos tres parametros puedes armar una rutina simple de ejercicios,sin k se topen el mismo dia los agonistas con los sinergistas ,te recomiendo mi rutina,yo la aplico en un gym hace rato y todos felices,complementa con proteinas despue de entrenamiento y bueno,dale tiempo,ya que el crecimiento es lento..... pd: creo k preguntaste k es entrenar al 70%? eso es el peso k tienes k levantar, saca tu maximal en biceps,triceps,pecho,espalda,piernas y lo multiplicas por eso ej: si levantas 100kilos en pecho,debes trabajar con 70 kilos para estar a un 70% de tu fuerza PD2:si kieres saber tus maximales,es la maxima repeticion k puedas realizar con un determinado peso eso cualkier cosa envia un mp shop! y acuerdate k las pesas son pura constancia y perseverancia!
hola ...nesecito un consejo .... levo 2 semanas y media entrenando en casa , haciendo pesas ..... quiero saber si esta bien que haga la misma rutina todos los dias ( hago bicep 4x 15 --- tricep 4 x 15 -----dorsales 4x15 ) ademas de los abominables ( abdominales ) quisiera por favor que me ayuden a ver si estoy equivocado o alguna rutina que me ayude ( tengo mancuernas de 7 1/2 con esas me ejercito y flecciones de barzos ) de antemano gracias .
por la experiencia que tengo mejor 1 musculo por dia me la enseño el segundo lugar en fisico culturismo de chile despues pongo la rutina completa por que ahora me da paja
