Potencia en los deportes de contacto... COMO SE ENTRENA

Hola a todos.

hace algún tiempo me he dedicado a estudiar el entrenamiento en los deportes de contacto, con lo cual he podido ir respondiendo preguntas tipicas que supongo varios pueden tener.

como mejorar la potencia?
Si me pongo mas fuerte me volveré mas lento ?
Hacer pesas me sirve para mejorar mi potencia ??
Hipertrofiarme y sacar masa me ayudara a sacar potencia ??


Bueno, mi respuesta para todo es; TODO DEPENDE DEL ENTRENAMIENTO.

primero hay que tener algunos puntos muy claros.

que es la fuerza............. F= Masa x Aceleracion
Que es la potencia......... P= Fuerza x Velocidad


por ejemplo entonces,
si queremos ser fuertes debemos mover mucha masa con gran acerelarcion.
Si queremos ser potentes debemos aplicar la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible.

sabiendo eso entonces, muchos pensarian, SI ME VUELVO MUSCULOSO Y SACO MUCHA FUERZA PODRE MOVER MUCHA MASA.

Cierto, pero hay un problema.

La Hipertrofia (ganar musculatura) no nos asegura que generemos mucha fuerza, ya que el musculo también se agranda literalmente con agua (liquido en el sarcoplasma del musculo).

Para evitar esto se debe estar consiente de que una mayor cantidad de masa, nos restara aceleración en el movimiento.

Cuento corto: NECESITAMOS ENTRENAR DE MANERA DE QUE NO PERDAMOS VELOCIDAD EN NUESTRO MOVIMIENTO.
Y como podemos ver en las formulas anteriores, la aceleración y velocidad son FUNDAMENTALES, tanto para aplicar fuerza y potencia.

Esto se basa en la ley de HILL, la cual dice que a mayor aplicación de fuerza hay menos velocidad y a mayor velocidad menos aplicación de fuerza.

Debido a esto podemos entender como a veces hay personas muy rapidas pero que sus golpes parecen de niñita, y al contrario, derepente encontramos a un mastodonte muy fuerte que si t golpea te quiebra, pero es tan lento como una tortuga.


-Entonces las pesas nos sirven, pero solo como ejercicios básicos.


Como Lograr entonces poder Traspasar la fuerza que aplico en las pesas a un combate???
ESTO SE LOGRA REALIZANDO EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA.

los ejercicios de transferencia, se deben realizar justo después de una sesión de pesas, donde trataremos de "transferir" la fuerza aplicada a ejercicios mas reales.

por ejemplo:
Queremos golpear mas fuerte, nesecitamos fortalezer la musculatura del brazo, hombros y espalda.... COMO ?? CON PESAS.
COMO TRANSFERIMOS ??....... con ejercicios de lanzamientos. ya que estos se acercan mas a la realidad de un golpe que el levantamiento de una mancuerna.

Un orden lógico seria entonces:
1. Ejercicios de pesas
2. Ejercicios de transferencia.
3. Ejercicio especifico (la tecnica en si)
4. Ejercicios en velocidad.

créanme que funciona. traten de aplicar un sistema de entrenamiento serio y podrán ver los resultados.


Todo lo que estoy explicando sale muy bien expuesto en este maravilloso libro, el cual últimamente ha sido como una biblia para mi.

Potencia para los deportes de combate: http://www.megaupload.com/?d=DBO6ZPBS


espero que les sirva de algo la info y no los haya lateado.


saludos

 

Vale compadre

 

hechale un vistazo al libro, y te darás cuenta que entrenando adecuadamente no es contraproducente hacer ejercicios de de fuerza en el gym y complementarlos con los ejercicios en el dojo.


saludos.