Que tal chicos les cuento que recién entre al gimnasio de la u y me dieron una rutina que 10 sesiones para acostumbrar el cuerpo para después hacer yo mi propia rutina La idea mia es hacer los Lunes , Martes , Jueves y Viernes ejercicio así tener un día entremedio de descanso y los fines de semana después , tengo entendido que lo mejor es hacer por grupos de músculos los ejercicios , onda un dia pectorales y Espalda , otro dia piernas y abdominales etc etc Mi duda es como repartir los musculos para cada dia Ademas la idea es sacar primero Masa muscular y mas adelante ya marcar Alguien que sea weno en el tema y me pueda dar una manito??? Muchas gracias cabros
si eres novato si, ero con el tiempo eso se reduce.. lo mas optimo es hacer ciclos de perdida de grasa y volumen, es decir hacer los trabajos por separados, asi se gena mucha masa y se marca mucho mas, porque el proceso de ganancia muscular es lento a contrario de la perdida de grasa que es un poceso mas rapido cada ciclo tiene su nutricion y entrenamiento especifico saludos
ya cabros miren mañana empiezo mi nueva rutina en el gym y tengo pensado hacerlos asi : Lunes: Cuadríceps, Femoral, Gemelo. Martes: Pectoral, Tríceps, Abdominales. Jueves: Dorsal, Bíceps, Gemelo. Viernes: Deltoides, Trapecio, Abdominales. , con un trote cada dia de mas o menos 15 min , y con el tiempo ir aumentando voy a hacer 3 ejercicios por musculo , 1 primario y 2 auxiliares como sale en la guia que me dio guitarclas , 4 sesiones de 12 repeticiones es un buen orden el que elegi? ahora tengo algunas dudas con ejercicos para gemelos , se que puedo hacer levantaciones de tobillos con peso , pero que mas se peude hacer?
si esta super bien la cosa, el orden y descansos hay eso si algo que no se toma en cuenta en esa guia, por genetica tenemos mas disposicion de tener fribras tipo I en gemelos, abdominales y antebrazos, lo cual son dificiles de hipertrofiar, porque las II son las que mas crecen, ademas del riego sanguineo escaso que llega al gemelo y antebrazo, es decir, que los que tienen predominancia de fibras tipo I para mayor hipertrofia se deben trabajar a repeticiones altas, es decir arriba de 15 repeticiones y para que crezcan aun mas puedes buscar en google sistema kaatsu o oclusion vascular y no te olvides de hacer estiramientos ya k estos te aumentan la fascia pero todo esto nos ervira si no tienes una buena alemntacion OJO CON ESO pero en entrenamiento vas por buen camino, solo trata de limitar el entrenamiento a 1 hora saludos
y no ahi forma de saber si tengo fibras del tipo 1 o 2? no se si sirve como dato que tengo las cañuelas flacas xD
mmm la verdad que manejo poco esa pregunta, loq ue si te puedo responder es que para saber que tipo de fibra tienes en predominancia te tendrian k sacar un pedazo de msuculo y estudiarlo pero el % de personas que tienen fibras tipo II predominantes es muy bajo, es decir son consideradas como rarezas, aunque como te señale el tipo de fibras es solo una parte de la sumatoria de eventos, preocupate mas de vascularizar esa zona, para que lelgue mayor irrigacion sanguinea a esos musculos y puedan crecer mas rapido yo tambien he las tengo chicas, pero van creciento ahora de manera constante, proque es un msuculo que tenia rezagado saludos
compañero leyendo el post, mm veo ke te manejas un poko en la wea de hacer ejercicios....kisiera saber ke ejercicios puedo hacer semanales y si puedes me dices los ejercicios y explicado.. por fa cumpa.. te agradeceria caleta....
