flako...pa la edad ke tenis mejor hace deporte... eri muy joven pa hacer hipertrofia, no te tiris kon peso ni kon makinas de ahi cuando tengai mas edad te metis a un gym y gastay plata xd pero si entray a una universidad vay gratis po watxo... la wea eske si keri ser mas korpulento kome arto no mas, hacete una dieta alta en carbohidratos y proteinas, come harta fruta...y hace deporte esa es la mano... pero makinas toaia no... hasta ke seai mas viejo xd ojala te sirva mi concejo ^^ adios!
comprate unas mas pesadas y haz repeticiones con las de 3 y despues cambias a unas mas pesadas, pero lo mas importante son las repeticiones, = son livianas las de 3, tirate unas de 8 y vas subiendo pero no rapido, ademas combinalo como dices con el cardio si es q quieres quemar grasas y acuerdate de la alimentacion de 5 a 8 comidas diarias con proteinas y toas esas weas
compadre tienes q hacer un maximo de 4 series onda de 15 repeticiones , aumenta un poko el peso la gracia es q en la ultima quedi pa la caga , llega a la fatiga del musculo , suerte
bro, con ese peso marcai el musculo si le haci rapido, con pesos mayores aumentai la masa esos pesos estan equilibrados con tu edad, lo otro no es recomndable todos los dias ejercitarte, 3 veces a la semana para empezar estaria bien. en fin espero haberte ayudado.
wn lei esta wea y justo termine un informe sobre los tipos de ejercicios y te recomiendo hacer ejercicios aerobicos wn (ejercicios de alta duracion y baja potencia) como trotar, nadar, caminata, andar en bici, etc. los cuales necesitan de mucho oxigeno para mantener el ejercicio aca unos veneficios 1. Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. 2. Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. n programa de ejercicio adecuado fortalece la `psiquis humana. 3. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento. 4. Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad. aparte q con esos ejercicios en los musculos no se producen el acido lactico el cual es el q produce calambres constantes ...no estariai tan marcao como alomejor keri pero lo mas probable es q tendriai la misma fuersa q algun wn masetiao y mayor resistencia
vale !! hoy estuve andando en bicicleta como una hora y media con unos amigos y me llegaron a salir ampollas en las manos por andar sin guantes xd. ahora descansare sin hacer pesas ni nada como dijeron. gracias gracias a todos y si.. me falta comer mas fruta
mira y creo que al ser mas livianas... habran mas repiticiones en el entrenamiento y a mayor velocidad quiere decir que difinar el musclo...o lo marcaras.... asiq te saltar la etapa de volumen que se hace con menores repeticiones , mayor peso,y etapa mayor de descanso...mas consumo de carbos con n alto d prote... asiq te recomiendo tratar d subir el peso de las mancuernos ,tener mas tiempo de recuperacion y alta ingesta de prote en tu dieta . saludos
a tu edad no te lo debería recomendar pero si puedes acortar los tiempos ejercidos te haría bien, descarga p90x, de verdad q sirve. Saludos !
Loco me cargó tu comentario, yo he hecho ejercicio toda mi vida y ahora soy profesional y te puedo decir que soy bastante culto para el promedio nacional, no puedes juzgar a una persona por que haga ejercicio o se preocupe de su cuerpo. Me parece que eso si es de ignorante... Sorry pero me carga la gente que ataca por que si... Y al amigo de las pesas, además de todo lo que le han dicho es importante que permita que el cuerpo se recupere de buena forma (los gatorade no son un milagro), me refiero a que si necesitas descansar 2 o 3 días lo hagas sobre todo en los primeros meses... Felicitaciones por ser joven y preocuparte de tu salud y genial que le vaya bien en le colegio...
