Hola a todos, ojalá pueda encontrar alguien que sea tan amable de ayudarme con mi tema... verán... Fui el año pasado , casi completo al gimnasio... a 2 gimnasio, en el 1º tuve problemas con el tipo que ayudaba porque le decia mi objetivo y jamás me tomó en cuenta a la hora de enfocar el trabajo en lo que quería... el 2ndo gym lo dejé por falta de plata... Este año junté unas monedas y me compré un banquillo para hacer press (es reclinable) y tiene otros accesorios para hacer pecho, cuadriceps e isquiotibiales. venía con 40 kilos en peso... además tengo unas mancuernas que hacen 10 kilos por mano (discos) , en total 60 kilos en discos... El problema ahora está y - aquí la petición - en que nunca he podido enfocar mi entrenamiento a lo que es hipertrofia, o ganar masa muscular, ademas soy flaco y me cuesta ganar peso (ectomorfo creo que es el biotipo muscular). Pese a eso no me doy por vencido y como sea he ido haciendo ejercicios, por lo que les pediria que de acuerdo a los implementos mencionados me ayudaran a armar una rutina para hipertrofiar, sería posible? por ahí me hablaban de series de 3x8 ó 3x10 por mi biotipo, pero sinceramente me gustaría una opinión seria, y sé que aquí puedo encontrarla porque he leido bastantes temas de gente que sabe. Eso, muy agradecido de antemano... Saludos!!
primero que todo... quien te dijo que existian rutinas especificas para hipertrofia msucular??:S sabes que se puede quemar grasa con rutinas de hipertrofia muscular en hipertrofia el entrenamiento igual es improtante pero secundario para el objetivo que buscas. lo otro que no existen ejercicios especiales para ectomorfos, de ahi te dire porque... pero antes no señalastes algo como te alimentas para obtener el resultado que buscas, o solo comes lo que te preparaba tu mama o lo que encontrabas a mano en la cocina??? y que edad tienes? cuando comenzastes con eso?
Utaa un clasico lecher... pero en fin aqui ahy varios tipos que ayudan i espro que recibas su ayuda yo hago bastantes csoas de aca y e tenido buenos resultados saludos y espera a los experto o seudos expertos CHABELA
Compadre... Para ganar musculatura necesitas... Pauta de entrenamiento: Tipo de ejercicios, orden, repeticiones, peso... para hacerla, se necesita saber edad, condicion y capacidad...e de una buena dieta, cargada a las proteinas (si quiereas masa muscular) Ademas de recordar... Que el ejercicio es disciplina y los resultados en el tiempo se notan a los 3 meses... Suerte Apart
1) Kizá me expresé mal... pero tenía entendido que de acuerdo a lo que uno iba buscando en las pesas (objetivo) la rutina iba enfocada a eso, me explayo, nº de repeticiones, series y % de carga dependiendo de que buscaba enfocar o desarrollar, ya sea definición , hipertrofia o fuerza, completamente de acuerdo de que los ejercicios no varían de rutina en rutina. Personalmente me gustaría empezar con una rutina que busque la hipertrofia muscular, obvio que todo debe ir de la mano pero es mi 1º objetivo dentro de lo que cuento aquí. 2) 5 comidas diarias, las 3 principales + 2 meriendas, a base de proteinas y carbohidratos, kizá no sean suficientes para el gasto calorico o el ritmo en el que trabaja mi metabolismo, no lo sé :S... = trato de comer sano, no grotesco. 3) Tengo 20 años, comencé a los 18 más enfocado al ejercicio cardiovascular y luego mas menos a los 19 con las pesas a full... Leecher: Un leecher o lecher (del inglés leech, sanguijuela) es la denominación que se le ha dado en foros de Internet a ciertos usuarios que se caracterizan por intentar aprovecharse de los recursos de los demás sin colaborar nada o ínfimamente. Es más enfocado a los contenidos P2P, en otras palabras, compartir material dentro de internet. Bueno, es tu opinión, yo lamentablemente no tengo nada que compartir mas que mi experiencia, mi caso, es verdad que quizá no aporto con conocimientos, pero porque no los tengo, no porque no los quiera compartir, = se agradecen tus buenos deseos Gracias compadre, disciplina me sobra, kizá me sobreentreno, por eso mi intención era pedir algo como para llevar orden en lo que hago, porque como dije cuando abri el tema, cuando iba al gym hacia todo, todos los dias y no sentía que estuviera progresando, por eso me atreví a consultar. Gracias a todos por sus comentarios x)
yo no voy ase como 6 meses toy pal piko no corro niuna wea inyectate esteroide weon y no wei ma con esa wea vay aser bkn alguno dicen ke ase mal mira donde termino goberneitor XD
Oo sorry con la pregunta aki pero kien me puede ayudar, hay un loko aki ke tiene en su firma un link de un video de mirko crocop, kien caxa com o se llama ese video, lo he buscao pero no lo pillo, porfa laguien ke se raje con el nombre de ese video...
bueno mi firma aparece que hay que vovlerse obsesivo por buscar una buena rutina si no que por una buena nutricion me explico: en cuanto a rutinas debes probar todo tipo de rutinas, ciclarlas, unos meses haces con altas repeticiones, despues con bajas, despues cona ltas, cond istintos ejercicios, distinca cadencia, eso genera las condiciones para que el musculo necesite estar mas grande. hay todo un cuento metido de pro medio epro ese es un resumen. y lo mas improtante la nutricion, teoricamente si tu tasa metabolica sale que debes comer para amntenerte 2000 kcal y comes 1800 en promedio y quieres ganar amsa, no ganaras tanta masa, kizas ganes, pero muy poco y lelgues a un punto donde no creces mas, pero si comes 2500 kcal maximizara la ganancia del msuculo a casi un 100% con una rutina ideal(aunque lo que le agregus va a depender de tu tipo somatico) y para que ocurra crecimiento ademas se necesita que el musculo descanse 2 a 10 o mas dias dependiendo del entrenamiento. en conclusion en condiciones ideales, de entrenamiento, nutricion y descanso apropiados, el orden de improtancia de mayor a menor estando en un punto de quilibrio en estos 3 factores sera: 70% nutricion 20% ejercicio 10% descanso. digo en equilibrio, proque si haces ejercicio todos los dias este equilibrio se ve alterado y el 10% va a ser mayor, y sera mayor orque gracias a que no descansas no alcanzar el objetivo que buscas. en el foro hay nfo para que te armes una rutina y dietas que andas buscanso, todo te o debes armar tu solo, proque esas cosas teien que estar hechas para tu persona te recomendaria que te compraras unos atriles para hacer sentadillas salen 35 lukas, las sentadillas son improtantisimas para el objetivo que buscas saludos
UTa wn Ya pene hace la wea que hise yo no mas 1.-pecho 2.-bicep y cuadricep 3.-hombros (puedes poner tricep aca ) 4.-espalda y triceps(puedes sacar triceps si quieres) 5.-femoral y gemelo eso seria y para cada musculo lo ideal serian unos 4 o 5 ejercicios por musculo o minimo 3 para los pajeros Depue te paso la rutina detallada con cada ejercicios y otra wea no puedes formar masa muscular si no tienes un consumo proteico adecuaco minimo un gr por kilo q pesas
lo mejor para el descanso muscular es trabajar un tipo de musculo diario, puedes mezclar un musculo grande y uno pequeño al día, asi le das el tiempo para recuperar tejido, tomando como ejemplo el post del compañero, sería asi: dia 1echo dia 2:bicep y cuadricep dia 3:hombros (puedes poner tricep aca ) dia 4:espalda y triceps(puedes sacar triceps si quieres) dia 5:femoral y gemelo suerte
