Buenas noches, resulta que llevo entrenando hace 2 años , pero no logro marcar bien mi abdomen necesito una dieta por favor mido 1,88 y peso 70 kg. soy flaco , tengo marcados los pectorales y los brazos , pero necesito que me ayuden con alguna dieta o algo ... ????? pd: necesito poner algún dato mas??
para marcar debes aumentar la ingesta de proteinas y grasas y bajar la de carbohidratos y pasciencia lo ideal seria conumir aprox 30% grasas 20% carbohidratos y el resto en grasas 50% sumado con una dieta hipocalorica hay una dieta ahi que se llama la dieta definitiva, veela saludos PD: iwal tienes que tener plata, sobretodo si te cuesta marcar, para gastar en la comida, pero con lo que te digo marcaras
compita se equivoco en los % es 30 grasa 20 proteicas y 50 de HC eso poh le falta subir de peso segun peso/talla eso saludos
perrito disculpa que te diga pero hasta un niÑo sabe que para marcar hay que bajar la grasa, no aumentarla. Y los % tb estan mal puestos. Saludos
no y ademas que si quiere marcar, va quedar mas flaco de lo que esta, y para mi, ser marcado de flaco no tiene ni un brillo, hay que ser marcado pero con masa, no con espalda de perro. Saludos
perdon me equivoque gracias por la correccion es 30% proteinas 20% carbohidratos y 50% de grasas ahi esta bien saludos
Yo te recomendaria, segun mi opinion en cuanto a si te quieres ver mejor fisicamente, es que sacaras mas musculatura a base de un entrenamiento de hipertrofia y un aumento del consumo de proteinas y carbohidratos, pero como te dije, es mi opinion, tu decides. Saudos campeón.
Amigo te sigo insistiendo que para quemar grasas la ingesta que tu das de grasa es demasiada, osea como quieres quemar grasa, si con tu dieta se supone que la mitad de lo que comes debiera ser grasa, ilogico, las grasas se tienen que evitar a lo mas minimo.
si, pero hay que tener cuidado, me explico, porque yo tambien cometi ese error y me puse a leer y me di cuenta lo mal que estaba. Resulta que las grasas (las grasas buenas como aceites vegetales, grasas de pescados como el salmon, no las saturadas aunque igual debemos consumir un poco tambien las saturadas) poseen muchas propiedades que los carbohidratos no tienen (si queires te puedo ahcer una comparacion entre ambos) pero en general son los carbohidratos los que engordan y sobretodo si son bajos en fibras y cocinados de manera muy prolongada. Los carbohidratos elevan la insulina la que en paralelo disminuye la actividad de la enzima triglicerolipasa (que es la enzima que permite la catabolizacion de grasa), en contraste si mantenemos la insulina constante maximizamos el uso de la enzima triglicerolipasa eliminando mas grasa. Las grasas no elevan la insulina, por lo cual no hay ningun problema en consumirla. de hecho tengo datos y he provado dietas altas en carbos y he subido mucha grasa (a pesar de que me preocupo de mantener su indice glucemico lo mas bajo posible) y he probado con dietas altas en grasa y he obtenido menos ganancia de grasa. en conclusion, las grasas buenas no tienen nada de malo a la hroa de quemar grasas, nutriologos expertos en nutricion deportiva como Lyle McDonald tiene un libro que se llama la dieta cetogenica y dice que para perder mas grasa hay que comer mas grasa, y una explicacion rapida es por el indice glucemico principalmente. yo he probado con dietas altas en grasas y altas en grasas para ganar peso, en altas en grasas en 2 meses gane 7kg y uno tiene un limite de 1kg aprox al mes para ganar musculo, osea 5kg extras de grasa, he probado con una dieta baja en carbos y alta en grasas y he ganado 4 kg osea gane 2kg de grasa no mas, entonces no hay donde perderse, yo actualmente consumo una dieta alta en grasa y mas baja en carbohidratos. es un tema muy largo, pero te puedo dejar mucha bibliografia si quieres para decir lo que estoy diciendo saludos
